Maaari ang Dehydration na Nagdudulot ng Malubhang Pagpuputol sa Aking Mga Oras sa Pagkakasakit Pagkatapos Tumatakbo?

Ang mga cramps ng tiyan ay isa sa mga pinaka-hindi kasiya-siya, hindi komportable na mga problema na nauugnay sa pagtakbo. Sa panahon ng isang run, ang mga cramp o stitches ay seryoso na makahadlang sa iyong pagganap. Kung ang pagpupulong ay patuloy na oras pagkatapos ng pagtakbo, gayunpaman, maaari itong humantong sa mas malubhang problema. Ang dehydration ay hindi nagiging sanhi ng cramping, ngunit ang mga cramps ay madaling humantong sa pag-aalis ng tubig, alinman sa pamamagitan ng pagtatae o dahil ang sakit sa tiyan ay pumipigil sa iyo sa pag-inom ng sapat. Kung ikaw ay madalas na dumaranas ng malubhang pagkalunod pagkatapos tumakbo, kumunsulta sa iyong doktor.

Video ng Araw

Mga Sanhi ng mga Cramps

Ang eksperto sa fitness ng Militar Sinulat ni Stew Smith na walang paraan upang matukoy ang eksaktong sanhi ng mga kramp; may iba't ibang mga kadahilanan at iba-iba sila mula sa tao hanggang sa tao. Ang isang dahilan kung bakit ang mga runner ay maaaring magdusa ng higit sa iba pang mga atleta ay ang epekto ng pagpapatakbo ng mga garapon ng kanilang mga panloob na organo, kasama na ang kanilang tiyan at bituka, na ginagawang mas madali ang kanilang sakit at paglala. Inirerekomenda ni Smith ang pagtugon sa posibleng dahilan sa pamamagitan ng pagsasama ng trabaho sa tiyan at paglawak sa iyong karaniwang gawain.

Mga Kalamidad na may kaugnayan sa Pagkain

Sa "Running Well," ang may-akda na si Sam Murphy ay nagpapayo sa pagkuha ng mga panukalang pre-run upang mabawasan ang kakulangan sa tiyan sa panahon o pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit, iwasan ang pagkain para sa hindi bababa sa dalawang oras bago tumakbo, at maiwasan ang mataas na hibla na pagkain. Maging sigurado na kumuha ng maraming mga likido upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, na maaaring magpalala ng mga pulikat.

Pagtatae

Ang isa sa mga pangunahing panganib ng cramps sa tiyan ay ang pagtatae at ang kaugnay na likido at electrolyte loss, na maaaring humantong sa mapanganib na pag-aalis ng tubig sa panahon o pagkatapos ng isang run. Ayon sa magazine na "Backpacker," maaari kang mawalan ng hanggang apat na gallon ng likido sa loob ng 24 na oras kung mayroon kang malubhang pagtatae, kaya mahalaga na magpatuloy sa pagkuha ng mga likido, kahit na ang iyong tiyan ay lumalaki pagkatapos tumakbo. Dahil ang pagtatae ay nagiging dahilan upang mawalan ka ng mga electrolytes, dapat mong subukan na kumuha ng malinaw na juice ng juice, sabaw, o mga electrolyte inumin bukod sa plain water. Pipigilan nito ang potensyal na mapanganib na pag-ubos ng mga antas ng sosa at potasa.

Staying Hydrated

Kahit na ang dehydration ay hindi magiging sanhi ng mga kramp, maaari itong lumala ang anumang masakit na sintomas, kaya mahalaga na manatiling hydrated sa buong panahon ng ehersisyo at post-ehersisyo. Ayon sa "Getting Real About Running," ang tubig ay hindi makapagdudulot ng sakit sa tiyan habang tumatakbo. Sa katunayan, ito ay makakatulong sa pag-alis sa kanila sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong mga kalamnan na lubricated. Kaya kahit na magdusa ka mula sa sakit ng tiyan, mahalaga na panatilihin ang pag-inom ng maraming tubig. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong sarili hydrated mong mabawasan ang panganib ng init stroke at sakit ng kalamnan, at tulungan ang iyong katawan mabawi nang mas mabilis.