Maaari bang patayin ang mga duktor ng iyong mga tuhod?

Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong mga joints ay ang ehersisyo ang mga ito. nalaman ng Enero 1997 na isyu ng "The Journal of the American Medical Association" na ang ehersisyo ng paglaban ay makabuluhang nagbawas ng sakit sa sakit ng arthritis sa mga tuhod Dahil sa mekanika ng kilusan, ang deadlift ay itinuturing na isang ligtas na ehersisyo para sa tuhod. na may iba't ibang mga sukat at biomechanics, at posible para sa deadlifts upang maging sanhi ng sakit sa tuhod. Kung magdusa ka mula sa talamak o matalim sakit ng tuhod, siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor.

> Video ng Araw

Paghahambing ng Malakas na Pagsasanay sa Leg Leg

Bilang mabigat na pagsasanay, ang squat at deadlift ay madalas na inihambing. Ang mga ito ay parehong powerlifting kumpetisyon lifts, at sila ay parehong may mga tagasunod na madamdamin tungkol sa kung saan ay ang hari ng lifts. Ngunit isang paraan kung saan ang bangkay ay tiyak na nanalo ay kapag ito ay dumating t o kalusugan ng tuhod. Ang squat at ang leg press parehong may mga turnaround point kung saan ang presyon sa tuhod ay pinarami depende sa bilis ng paglapag. Dahil ang barbell ay nakatakda sa ilalim ng deadlift, ito ang pinakaligtas para sa tuhod ng lahat ng mabibigat na pagsasanay sa paa.

Proper Technique

Kung nakakaramdam ka ng sakit sa tuhod pagkatapos ng paggawa ng deadlift, posible na hindi mo ginagampanan ang ehersisyo ng tama. Habang ang karamihan ng hindi tamang mga deadlift na posture ay sumasakit sa mas mababang likod, ang isang partikular na impostor ay maaaring makaapekto sa mga tuhod. Ayon sa Arnold Schwarzenegger sa kanyang klasikong libro, "Ang Bagong Encyclopedia ng Modern Bodybuilding," ang pinakamadaling paraan upang masaktan ang iyong mga tuhod habang nagsasagawa ng deadlift ay ang manlilinlang sa pamamagitan ng pagbuburo sa timbang sa sahig sa ibaba. Ito ay nagiging sanhi ng iyong mga kalamnan sa binti na walang pagtutol sa isang sandali, at pagkatapos ay masyadong mabigat paglaban sa susunod, na maaaring maging sanhi ng litid strain o kahit patella displacement.

Mga Pagkakaiba

Ang mga tradisyonal at sumo deadlifts ay itinuturing na pantay. Parehong legal sa kompetisyon ng powerlifting, at parehong ginagamit upang magtakda ng mga rekord. Ngunit ang bawat isa ay nakakaapekto sa tuhod nang bahagya nang magkakaiba, kaya kung nakakaranas ka ng sakit sa tuhod mula sa isang uri ng deadlift, subukan ang isa pa. Ang isang pag-aaral ng biomechanics ng deadlifts na ginanap sa 1999 Espesyal Olympic World Games at inilathala sa Agosto 2001 na isyu ng "Medicine at Science sa Sports at Exercise" ay natagpuan na ang tradisyunal na deadlift ay nagtrabaho sa flexor ng tuhod, habang ang sumo deadlift ay nagtrabaho sa tuhod extensors. Gayundin, samantalang ang tradisyunal na deadlift ay naglalagay ng mas maraming strain tuwid sa menisci, ang sumo deadlift ay higit pa sa mga ACL at PCL tendon. Kung ang parehong mga estilo ay nagiging sanhi ng sakit sa tuhod, isaalang-alang ang paggamit ng isang shrug bar, na maaaring magbago ng path ng timbang, o kahit na gumawa ng matigas na paa deadlifts, na hindi magiging sanhi ng sakit ng tuhod dahil ang tuhod ay matatag sa buong ehersisyo.

Mga Alternatibo

Matapos ang isang pinsala sa tuhod, ang pinakakaraniwang ehersisyo ng quadriceps na ginagamit sa panahon ng pisikal na rehabilitasyon ay ang extension ng paa. Ayon sa "Strength Training Anatomy," ito at hamstring curls ang pinakaligtas na paraan upang maitayo ang mga kalamnan sa binti habang ang tuhod ay sensitibo pa rin. Ngunit, kung posible, ang mga pagsasanay na ito ay dapat tingnan bilang isang paraan upang bumuo ng hanggang sa libreng pagsasanay sa weight leg. Ang pinakamahusay na libreng alternatibong timbang sa deadlift kapag ang kaligtasan ng magkasanib ay isang pag-aalala ay ang stepup. "Ipinaliwanag ng" OverspeedTraining com "na napakabisa nito na itinulak nito ang mga atleta ng lakas ng Eastern European Olympic sa kanilang nangingibabaw na kalagayan, ngunit mas magaan at mas mababa ang stress kaysa sa squat na nagreresulta sa halos walang pinsala. Ang susi sa pagsasagawa ng ehersisyo sa isang paraan na ligtas para sa tuhod ay upang mapunta sa mga daliri ng paa ng paa ng hindi gumagana na binti.