Maaari Collard Greens Dahilan Bloating?

Collard gulay ay karaniwang itinuturing na isang ang malusog na pagkain dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng pandiyeta hibla at bitamina C. Bilang bahagi ng pamilya ng repolyo, ang collard greens ay isang mababang calorie na pagkain. Gayunpaman, ang mataas na fiber content ng collard greens ay maaaring humantong sa pamumulaklak, lalo na kung mayroon kang isang sensitibong tiyan. Kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng mga makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Bloating Sintomas

Kung ikaw ay namumulaklak, madarama mo na ang iyong tiyan ay mas malaki kaysa karaniwan. Ang hindi komportable na pakiramdam ay naiiba mula sa distensyon, kung saan ang iyong tiyan ay tunay na namamaga at mas malaki kaysa sa normal. Ang parehong bloating at distensyon ay karaniwang sanhi ng gas na nakukuha sa iyong digestive system. Gayunman, sa ilang mga kaso, ang namamaga ay maaaring sintomas ng isang nakapailalim na kondisyong medikal tulad ng isang tumor o pinalaki na mga bahagi ng tiyan.

Collard Greens and Bloating

Ang bloating ay kadalasang sanhi ng mga pagkaing nakakahawa, na humahantong sa pagtaas ng bituka ng gas. Ang mga pagkain na mataas sa hibla, asukal o artipisyal na sweeteners ay kadalasang hinihila nang hindi maganda. Ang collard greens ay walang makabuluhang nilalaman ng asukal ngunit isang mataas na hibla na pagkain. Ang mataas na fiber content ay nangangahulugan na ang mga ito ay madalas na hindi ganap na nasira down o digested bago maabot ang iyong colon. Ang naantalang panunaw ay nagdaragdag sa posibilidad ng bituka gas at samakatuwid ay isang bloating sensation.

Bloating Reduction

Maaari mong bawasan ang pamumulaklak sa pamamagitan ng pag-iwas o paglilimita ng mataas na hibla na pagkain. Ang mga gulay, kuliplor, brokuli, Swiss chard, mustard gulay at berdeng mga gisantes ay naglalaman ng makabuluhang dami ng hibla. Karamihan sa mga bunga, veggies at buong grain pagkain naglalaman ng hibla. Kabilang sa mga pagkaing mababa ang hibla ang puting bigas, puting tinapay, mga de-latang gulay at mga de-latang prutas. Kung gusto mong magpatuloy na kumain ng collard greens ngunit iwasan ang pamumulaklak, isaalang-alang ang paglilimita sa laki ng iyong bahagi. Bilang alternatibo, subukan ang isa sa maraming magagamit na mga suplementong pangkomersyo na idinisenyo upang maiwasan at mabawasan ang pamumundok dahil sa bituka ng gas.

Collard Greens Benefits

Ang mga high-fiber foods tulad ng collard greens ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng colon cancer. Bukod pa rito, ang collard greens ay naglalaman ng sangkap na kilala bilang 3, 3'-diindolylmethane, na may anti-kanser, antibacterial at anti-viral properties. Ang isang pag-aaral na iniulat sa Mayo 2006 na isyu ng journal na "Research Cancer" ay nagpapahiwatig na ang tambalang ito ay nangangako bilang isang anti-tumor agent. Mayroon din sa iba pang mga gulay ng pamilyang Brassica, kabilang ang broccoli, Brussels sprouts at repolyo.