Maaari Makakaapekto ang Chocolate sa Iyo Kapag Napatakbo Ka?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Sa isang pag-aaral na inilathala noong 1996 sa "Biomedical at Environmental Sciences," 16 lalaki na estudyante sa kolehiyo na kumain ng tsokolate bar bago ang isang katamtaman na run intensity ay may mas mataas na antas ng asukal sa dugo 15 minuto sa kanilang run at sa lahat ng paraan sa pamamagitan ng 30 minuto pagkatapos ng kanilang run kaysa sa kapag sila ay nagkaroon ng isang placebo suplemento. Sa katunayan, ang mga antas ng 'mga antas ng asukal sa dugo ay bumaba sa isang normal na hanay ng 30 minuto sa kanilang ehersisyo nang wala silang tsokolate. Kapag ang mga subject ay kumain ng mga tsokolate bar, nagpakita rin sila ng iba pang mga tagapagpahiwatig - tulad ng mas mababang rate ng perceived na ehersisyo at mga kanais-nais na antas ng lactate ng dugo - na nagpakita ng mga mananaliksik na ang pagkakaroon ng tsokolate bar bago mag-ehersisyo ay makakatulong na mapalakas ang ehersisyo at mapabuti ang pagbawi.
- Ang gatas ng tsokolate ay maaaring makatulong sa pagbibigay sa iyo ng karagdagang lakas at tulungan kang tumakbo nang mas kaunti kung inumin mo ito bago ang iyong pag-eehersisyo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong 2006 sa "International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism. "Sa pag-aaral, ang mga siklista na may gatas na tsokolate bago ang kanilang pag-eehersisyo ay nagbawas ng kanilang karaniwang oras ng biyahe sa bisikleta sa pamamagitan ng mga anim na minuto. Ang pag-inom ng tsokolate gatas pagkatapos ng ehersisyo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang. Sa pag-aaral, ang mga kalahok na nagsasagawa ng isang indoor cycling class para sa isang linggo ay nagpapabuti ng kanilang pinakamalaki na oxygen na pagtaas ng dalawang beses hangga't iba kung mayroon silang gatas na tsokolate pagkatapos ng bawat ehersisyo. Ang panukalang ito ay nagpapahiwatig na ang mga panloob na siklista ay may higit na pagtitiis at nagpakita ng mas mahusay na aerobic performance kapag nagkaroon sila ng chocolate milk pagkatapos ng kanilang aktibidad sa pagbibisikleta. Kahit na ang pag-aaral na ito ay hindi tumuon sa mga runners, ang gatas ng tsokolate ay maaaring mag-alok sa iyo ng mga katulad na pisikal na benepisyo sa lakas habang tumatakbo ang malayuan. Gayunpaman, ang chugging down chocolate gatas ay marahil ay hindi perpekto kung ikaw ay pupunta lamang para sa paminsan-minsang maikling pag-alog, ayon sa "Fitness" magazine.
- Dahil lamang sa pagkakaroon ng ilang tsokolate ay maaaring makatulong na palakasin ang iyong pagganap sa pagtakbo ay hindi nangangahulugan na dapat kang mag-atubili na mag-chomp o bumaling ito. Ang tsokolate ay puno ng asukal, at maraming Amerikano ang may higit sa inirerekomenda. Inirerekomenda ng American Heart Association na ang mga babae ay mananatili sa hindi hihigit sa 24 gramo ng asukal sa isang araw at limitahan ng mga lalaki ang kanilang paggamit sa mga 36 gramo bawat araw. Bilang isang punto ng sanggunian, isang 1. 45-onsa bar ng madilim na tsokolate ay naglalaman ng humigit-kumulang 9. 5 gramo ng asukal at isang 8-onsa na tasa ng chocolate milk na ginawa ng syrup ay maaaring magdulot sa iyo ng 32 gramo.
< Kapag sinusubukan mong magpasya kung paano mag-fuel up bago at pagkatapos ng isang run, ang iyong go-to diskarte ay maaaring sa down na isang sports inumin at chomp sa isang enerhiya bar o piraso ng prutas. Gayunpaman, ang ibang pagpipilian ay tsokolate. Ang ilang mga katibayan ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng katamtamang halaga ng tsokolate ay maaaring talagang mapalakas ang iyong pagganap sa panahon ng ehersisyo at maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong pagbawi pagkatapos.
Video ng Araw
