Maaari ba ang Mga Pagkain na Pinapalakas ng Iyong Puso at Mga Baga?

Kailangan mong makisali sa regular na aerobic activity upang palakasin ang iyong puso at baga. Ngunit upang itaguyod ang pagbawi at pagbutihin ang pag-andar ng iyong puso at baga, kailangan mong kumain ng tamang pagkain. Walang isang pagkain ang may kapangyarihan upang palakasin ang iyong puso at baga, ngunit ang isang malusog na diyeta ay maaaring magtaguyod ng pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular at baga, gayundin sa tulong na kontrolin ang mga pinagbabatayan sa mga isyu sa kalusugan.

Video ng Araw

Nakapagpapalusog-mayaman na mga Prutas at Veggies

Ang mga prutas at gulay ay isang mayamang mapagkukunan ng maraming nutrients na mabuti para sa iyong puso at baga, kabilang ang mga bitamina A at C at potasa. Sinabi ng 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano na ang pagkain ng 2 1/2 tasa ng prutas at gulay sa isang araw ay binabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Potassium, na matatagpuan sa mga patatas at saging, ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong presyon ng dugo. Ang bitamina C ay lalong mahalaga para sa mga baga ng mga naninigarilyo o mga nakalantad sa pangalawang usok, ayon sa Office Supplement ng Pandiyeta; kailangan nila ang kanilang paggamit ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C tulad ng peppers, strawberries at oranges. At ang bitamina A ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-andar at pagpapanatili ng parehong iyong puso at baga, kaya kumain ng mas maraming karot, melonupe at matamis na patatas.

Nakapagpapalusog-mayaman Buong Grains

Pagkuha ng higit pang mga buong butil sa iyong pagkain ay mabuti para sa parehong iyong puso at baga. Ang lahat ng butil ay mayaman din sa maraming sustansya na nagtataguyod sa kalusugan ng puso at baga, kasama na ang hibla, na maaaring makatulong sa pagpapababa ng panganib ng sakit sa puso. Inirerekomenda ng Amerikanong Lung Association ang layunin mo para sa 20 gramo sa 30 gramo ng fiber isang araw para sa kalusugan ng baga.

Ang mga malusog na butil ay may mga oats, whole-wheat bread at pasta, brown rice at quinoa. Gayunpaman, kung mayroon kang talamak na nakahahadlang na sakit sa baga, isang kondisyon na nagpapahirap sa paghinga, maaaring kailangan mong limitahan ang dami ng butil sa iyong diyeta. Masyadong maraming carbs ang maaaring gumawa ng paghinga mas mahirap, ayon sa ALA.

Healthy Protein

Ang protina na pagkain ay tumutulong na mapanatili ang mga kalamnan ng iyong puso at mga baga. Ang malusog na mga pagpipilian sa protina ay kinabibilangan ng mga manok, seafood, beans, nuts at buto. Ang gatas ay isang magandang pinagkukunan ng protina, pati na rin ang potasa. Para sa kalusugan ng puso, isama ang mababang taba o walang gatas na gatas.

Mga Taba para sa Puso at Mga Baga

Pagdating sa puso at lakas ng baga, kailangan mong kumain ng tamang taba. Para sa kalusugan ng puso, gusto mong palitan ang mga taba ng saturated, tulad ng mga natagpuan sa mantikilya at mantika, na may mga unsaturated fats, tulad ng matatagpuan sa langis ng oliba, langis ng toyo, abokado, mataba isda, mani at buto. Kung nakakaranas ka ng paghinga, ang pagpapalit ng mga karb-heavy na pagkain na may malusog na taba ay maaaring makatulong, sabi ng ALS.