Maaari Almonds Itaas ang iyong kolesterol?

MayoClinic. Naglalaman ng mga nuts bilang isa sa limang pinakamataas na pagkain upang mapababa ang iyong kolesterol, kaya maaari kang maglagay ng mga almond sa iyong listahan ng pagkain na malusog sa puso. Ngunit ang mga almendras, tulad ng karamihan sa mga mani, ay naglalaman ng maraming calories. Kung kumain ka ng masyadong maraming at makakuha ng timbang, maaari mong taasan ang iyong mga antas ng kolesterol. Inirerekomenda ng U. S. Food and Drug Administration na kumain ka ng isang maliit na almond o iba pang mga mani araw-araw.

Video ng Araw

Almond Nutrition

Ang isang onsa ng mga almendras - mga 23 nuts - ay naglalaman ng 163 calories. Ang mga almendras ay gumagawa ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina na nakabatay sa halaman, na may 6 g bawat onsa. Ang paghahatid ng mga almendras ay nagbibigay din ng 6 g ng carbohydrate, 14 g ng taba at 3. 5 g ng fiber. Ang mga almond ay mataas sa taba - isang 1-oz. Ang serving ay naglalaman ng mas maraming taba kaysa sa 2 ans. ng cheddar cheese - ngunit halos lahat ng taba sa mga almendras ay nagmumula sa unsaturated fat, na makakatulong mapabuti ang iyong cardiovascular health. Ang unsaturated fat sa keso ay maaaring magtataas ng kolesterol at mag-ambag sa sakit sa puso.

Protein at Saturated Fat

Para mabawasan ang kolesterol, palitan ang almendras para sa ilan sa protina ng hayop sa iyong diyeta. Kailangan mo ng tungkol sa 5 ans. hanggang 6 1/2 ans. ng protina araw-araw, depende sa iyong kasarian, edad at antas ng aktibidad. Isang 1/2-oz. Ang paghahatid ng almond ay katumbas ng 1 oz. ng protina ng hayop. Kung pinalitan mo ang 1 1/2 ans. ng mga mani para sa 3 ans. ng hamburger, babawasan mo ang iyong puspos na paggamit ng taba sa pamamagitan ng 4. 4 g. Isang 1 1/2-oz. Ang paghahatid ng mga almendras ay naglalaman ng 1. 6 g ng taba ng puspos, kumpara sa 6 g sa 3 ans. ng lean ground beef. Ang isang kolesterol-nakakamalay na diyeta ay naglilimita ng taba ng saturated sa 16 g hanggang 22 g isang araw.

Hibla

Ang hibla sa mga almendras ay maaari ring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong low-density na lipoprotein - LDL o "masamang" - kolesterol. Maaari din itong makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang mga high-fiber na pagkain ay nagbibigay ng higit na kabusugan kaysa sa mga pagkaing mababa ang hibla. Nangangahulugan ito na 1 oz. ng mga almendras ay maaaring punan mo ng higit sa 1 ans. ng puting tinapay, na naglalaman ng 0. 7 g ng hibla bawat 1-oz. slice, o 1 oz. ng anumang karne, na naglalaman ng walang hibla.

Calories

Bagaman ang mga almendras ay nagbibigay ng isang cholesterol-friendly na halaga ng pantal na protina, hibla at malusog na taba, hindi ito magiging patunay na gawing almendras ang iyong eksklusibong mapagkukunan para sa mga nutrients na ito. Kung, halimbawa, gumamit ka ng mga almendras na mag-isa upang matupad ang iyong pang-araw-araw na protina na kinakailangan, idagdag mo ang 815 hanggang 1, 059 calories sa iyong diyeta. Isama ang ilang mga mas mababang-calorie, kolesterol-pagbabawas ng mga pagkain sa iyong pagkain pati na rin. Kabilang sa mga magagandang halimbawa ang mga raspberry, oatmeal, mga split na pea at black beans.