Calories Inirerekomenda: Ay Ito Calories Kumuha o Net Calories?

Ang mga calorie ay nasa isip ng bawat dieter, trainer at atleta na maingat sa kung ano ang kinakain niya at kung paano ito nakakaapekto sa kanyang katawan. Kapag ang isang propesyonal sa kalusugan at fitness ay nagrerekomenda ng calories, mahalaga na malaman kung ito ay mga calories na natupok o net calories. Ang nakalilito sa dalawa ay maaaring magkaroon ng marahas na implikasyon para sa iyong diyeta.

Video ng Araw

Mga Calorie Kumonsumo

Ang mga calorie ay ang kabuuang bilang ng mga calories na iyong kinakain sa isang araw. Kadalasan, kapag ang mga label ng nutrisyon, mga doktor, personal trainer o mga diskarte sa pagdidyeta ay nagbibigay ng isang inirerekomendang bilang ng mga calorie para sa iyong diyeta, sila ay nagsasalita tungkol sa mga calorie na natupok. Halimbawa, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda na limitahan mo ang iyong sarili sa 1, 500 calories kada araw upang mahikayat ang pagbaba ng timbang. Ang paggamit ng mga calorie ay kadalasang ginagamit upang magdikta ng diyeta ng isang tao dahil, kumpara sa net calories, mas madaling masubaybayan.

Net Calories

Sa araw, ang dami ng caloric energy sa iyong katawan ay nasa isang estado ng patuloy na pagkilos ng bagay. Kapag kumakain ka ng calories, ang iyong net calories number ay napupunta, at habang sinunog mo ang mga ito, bumaba ang bilang. Sa pagtatapos ng araw, mayroong tatlong posibleng sitwasyon: masunog ang mas kaunting calorie kaysa sa natupok mo at may net gain; masunog ka ng higit kaysa sa iyong natupok at may isang pagkawala ng net; o ang dalawang balansehin ang bawat isa.

Pamamahala ng Timbang

Net calories ay nasa kabuuan ng pamamahala ng timbang. Ang balanse ng mga calories na natupok sa mga calorie na sinunog ay kung ano ang nagpapasiya kung mapanatili mo, makakuha o mawalan ng timbang. Kung ikaw ay naghahanap upang mawalan ng timbang, gusto mong lumikha ng isang net pagkawala ng calories. Inirerekomenda ng MedlinePlus ang pag-ubos ng 500 mas kaunting mga caloriya kada araw upang mawalan ng isang libra bawat linggo, o 1, 000 caloriya kada araw upang mawalan ng 2 libra bawat linggo. Maaari mo ring i-cut calories at dagdagan ang iyong net pagkawala ng calorie sa pamamagitan ng regular na ehersisyo.

Mga Pagsasaalang-alang

Maaari mong gamitin ang iyong mga net calories at ang iyong mga kaloriya na natupok upang lumikha ng isang inirekumendang caloric na paggamit. Halimbawa, kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng 2,000 calories kada araw upang mapanatili ang timbang at gusto mong mag-drop ng ilang pounds, gumamit ng isang net loss ng calories upang matukoy ang iyong bagong inirekumendang paggamit. Ang pagbaba ng 500 calories bawat araw ay nangangahulugan na ang iyong inirerekumendang caloric na paggamit ay magkapantay ng 1, 500 calories at suportahan ang iyong layunin ng pagbawas ng timbang.