Calories para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan sa paglipas ng 50 taon

Anuman ang iyong edad, kailangan mong i-cut calories upang mawala ang timbang. Gayunpaman, bilang isang babae na higit sa 50, maaari mong makita na kailangan mong pabalikin ang iyong caloric na paggamit ng higit pa kaysa sa iyong ginawa sa iyong mga 30 at 40. Ito ay dahil sa iyong edad, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal, at nagsisimula ka ring mawalan ng mass ng kalamnan. Labanan ang pagkalat ng katamtaman sa edad sa pamamagitan ng pagkain ng isang diyeta na mababa ang calorie at pagpili ng masustansiyang pagkain.

Video ng Araw

Mga Pagbabago ng Katawan, Metabolismo at Calorie

Habang tumatanda ka, ang dami ng taba sa iyong katawan ay maaaring tumaas ng hanggang 30 porsiyento, ayon sa Unibersidad ng Maryland Medical Center. Kapag nangyari ito, nawalan ka rin ng sandalan ng mass ng kalamnan, na kung saan ay slows down ang rate na kung saan mo magsunog ng calories). Ginagawa nito ang pagpapanatili ng iyong timbang nang mas mahirap at ginagawang mas mahirap ang pagkawala ng timbang. Upang mabawi ang iyong mas mabagal na metabolismo, kakailanganin mong kumain ng 200 calories isang araw na mas kaunti kaysa sa iyong ginawa noong mas bata ka pa. Gayunpaman, huwag kumain ng mas kaunti sa 1, 100 calorie sa isang araw, dahil maaari itong magdulot ng mga panganib sa iyong kalusugan at pag-alis ng mahahalagang nutrients.

Caloric Needs

Maaari kang makakuha ng isang magaspang na ideya ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric na may simpleng formula sa matematika: i-multiply ang iyong timbang sa layunin sa 12 hanggang 15 calories. Ang mga pangangailangan ng caloric ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang edad, kasarian at antas ng aktibidad. Sa pangkalahatan, ang isang babae na mas matanda at hindi aktibo ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie kaysa sa isang lalaking mas bata at mas aktibo. Halimbawa, kung ikaw ay 55 taong gulang na babae na banayad na aktibo at nais na timbangin ang 140 pounds, multiply mo ang timbang na ito sa pamamagitan ng 12 para sa isang pang-araw-araw na kalorikong pangangailangan ng 1680 calories.

Mga Healthy Food Choices

Kapag pinutol mo ang calories, huwag magtipid sa nutrisyon. Ang pagsunod sa isang balanseng diyeta na mayaman sa bitamina at mineral ay mahalaga para sa iyong kalusugan, lalo na habang ikaw ay edad. Sa halip na paglaktaw ng pagkain o pagputol ng mga carbohydrates o pagawaan ng gatas, kumain ng apat o limang mas maliliit na pagkain sa buong araw, at pumili ng mga carbohydrate at mga produkto ng dairy na mababa ang taba. I-load ang iyong plato ng prutas at gulay, na puno ng mga sustansya at hibla, at pumili ng mga protina na nakabatay sa halaman tulad ng mga beans at mga produktong toyo. Limitahan ang mga item na may mga walang laman na calorie tulad ng mga cake, chip at iba pang mga pagkain na naproseso, dahil ang mga ito ay walang kaunting nutritional value at kadalasang mataas sa calories.

Kahalagahan ng Ehersisyo

Ang pagputol ng calories ay bahagi lamang ng isang matagumpay na plano ng pagbaba ng timbang - lalo na kapag ipinasok mo ang iyong 50, kailangan mong makakuha ng regular na ehersisyo. Hindi lamang gumagana ang mga calories ng burn, sa gayon ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng kaunti pa, ito rin ay bumuo ng sandalan masa mass. Maaari itong palitan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, pati na rin ang postmenopausal fat sa bay.Tanungin ang iyong doktor kung ikaw ay malusog na sapat upang maisama ang ehersisyo sa iyong planong pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay layunin na makakuha ng mga 30 minuto ng ehersisyo araw-araw.