Calories Nasusunog sa isang Stability Ball Workout

Kapag sinusubukan mong bumuo ng strong abs, gugustuhin mong magkaroon ng katatagan bola sa iyong arsenal. Ang isang 2001 na pag-aaral ng American Council on Exercise ay napag-aralan na sa 13 pagsasanay ng mga mananaliksik na pinag-aralan, ang katatagan ng bola ng katatagan ay ang ikatlong pinaka-epektibo para sa pagpapagana ng mga kalamnan ng tiyan. At mayroong higit pang mga tonelada ng mga pagsasanay para sa iyong midsection na maaari mong gawin sa isang katatagan bola.

Video ng Araw

Gayunpaman, ang mga exercise ball sa kanilang sarili ay hindi magsunog ng maraming calories, na kung saan ay kailangan mong gawin upang mawalan ng anumang taba sa paligid ng iyong midsection na sumasaklaw sa iyong ab muscles. Para sa na, kailangan mo ng high-intensity cardio. Kumuha ng malikhain at pagsamahin ang katatagan ball ab exercises na may mga ehersisyo para sa iyong buong katawan sa mabilis na gawain na nakakakuha ng iyong rate ng puso, at mapalakas mo ang paso nang malaki.

Ano ang Nagsunog ng Mga Calorie?

Physiological na proseso tulad ng paghinga at panunaw pagsunog ng calories. Sa katunayan, anumang oras mong ilipat, sumunog ka calories. Nag-burn ka pa rin ng calories habang natutulog ka. Gayunpaman, sinunog mo ang pinakamaraming calories kapag ikaw ay aktibo at gumagamit ng maraming mga grupo ng kalamnan sa isang pagkakataon. Ang ilan sa mga pinakamalaking calorie-burn na pagsasanay ay kasama ang pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta o paggaod sa mabilis na bilis, aerobics na mataas ang intensyon at paglukso ng lubid.

Mas maliit, nakahiwalay na mga paggalaw tulad ng mga ab ehersisyo ay hindi nasusunog ng maraming calories dahil hindi ka patuloy na gumagalaw para sa isang mas matagal na panahon katulad mo kapag ikaw ay gumagawa ng cardio at hindi ka gamit ang isang pulutong ng mga malalaking grupo ng kalamnan. Ang isang 10-minutong ball ball ab workout ay magsunog ng mga 30 hanggang 45 calories, depende sa iyong timbang. Ang mas maraming timbangin mo, mas maraming calories ang iyong susunugin.

Upang ilagay ito sa perspektibo, maaari mong sunugin ang 105 hanggang 155 calories pedaling sa isang masiglang tulin sa nakatigil na bisikleta, o 100 hanggang 148 calories na tumatakbo sa isang 10 minuto-bawat-milya tulin ng lakad.

Magbasa nang higit pa: Ang Pinakamagaling na Pagsasanay para sa Pagkawala ng Taba

Palakasin ang Burn

Sa halip ng paggawa ng mga solong hanay ng mga exercise ball ng katatagan na may mga break break sa pagitan, isama ang mga pagsasanay sa isang full-body circuit training workout dinisenyo upang gamitin ang lahat ng iyong mga grupo ng kalamnan at maglakad ang iyong rate ng puso.

Pumili ng pagsasanay para sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, kasama ang iyong dibdib, likod, balikat, abs at binti. Magsagawa ng isang hanay ng bawat ehersisyo na walang pahinga sa pagitan, pagkatapos ay ulitin ang circuit isa o dalawang beses. Ang isang sample circuit ay maaaring magsama ng isang set ng bawat isa sa mga overhead squats, lunges, hamstring curls, mga back extension, crunches, pagtanggi pushups, side bends at triceps dips.

Gawin ang bawat ehersisyo sa loob ng 30 segundo hanggang isang minuto, at pagkatapos ay lumipat nang walang pahinga sa pagitan ng . Ito ay mahalaga upang mapanatili ang iyong rate ng puso upang burn mo, sanggol, paso.

Sa dulo ng iyong circuit, punasan ang iyong pawis, uminom ng tubig, pagkatapos ay bumalik sa trabaho!

->

Magdagdag ng sobrang timbang upang palakasin ang caloric burn sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo. Photo Credit: Anetlanda / iStock / Getty Images

Tips

• Kapag una mong ginagawa ang ganitong uri ng pag-eehersisiyo, ang isang circuit ay maaaring sapat. Ngunit pagkatapos ng unang ilang beses mo gawin ito, gusto mong dagdagan ang iyong pagsisikap sa trabaho sa dalawa, tatlo o kahit apat na set upang makuha ang pinaka bang para sa iyong usang lalaki.

Calorie-Burning Cardio Bonus

Gustong talagang sulo ng ilang calories? Magdagdag ng isang panahon ng high-intensity cardio sa pagitan ng bawat circuit. Tumalon sa gilingang pinepedalan o nakatigil na bisikleta at magpatakbo nang mabilis hangga't maaari sa loob ng isa hanggang tatlong minuto. O, tumalon ng lubid o mag-jumping jacks sa loob ng limang minuto. Pagkatapos ay bumalik ka agad sa iyong fitness ball workout.

Magbasa nang higit pa: Total-Body Blast Stability Ball Workout