Ang Mga Calorie na Nasunog Sa pamamagitan ng Paggawa ng isang Torso Twist

Ang torso twist ay isang ehersisyo na pagsasanay sa lakas na idinisenyo upang tonoin ang mga kalamnan ng ab at core. Tulad ng mga sit-up at iba pang mga likas na paglaban, ang mga torso twists sa pangkalahatan ay hindi epektibo sa pagsunog ng malalaking halaga ng mga kaloriya sa kanilang sarili. Para sa pinakamahusay na mga resulta, pagsamahin ang iyong katawan ng tao twist ehersisyo na may isang circuit ng iba pang pagsasanay lakas-pagsasanay, tulad ng push-up, pati na rin ang aerobic ehersisyo tulad ng jogging.

Video ng Araw

Kahulugan

Inirerekomenda ng website ng Sports Illustrated ang simula ng torso twist sa pamamagitan ng pagtayo sa iyong mga paa at ang iyong mga armas bahagyang baluktot sa antas ng balikat. Pag-ugoy ng iyong mga armas bilang malayo sa paligid hangga't maaari habang pinapanatili ang isang matatag na pustura sa iyong mga binti at thighs. Matapos makumpleto ang sampung twists, yumuko sa isang 45-degree na anggulo mula sa iyong baywang at magsagawa ng sampung pang twists. Kapag ang nakatayo na bersyon ng torso twist ay nagiging madali, subukang gumamit ng parehong galaw habang nakaupo sa iyong gulugod na nakahilig pabalik sa isang 45-degree na anggulo.

Mga Kalso Nasunog

Dahil ang torso twists ay dinisenyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa core, kadalasan ay napakahirap gawin ang maraming mga hanay para sa isang matagal na tagal ng panahon. Hindi tulad ng jogging, paglangoy at iba pang aerobic na ehersisyo, ang katawan ng twists ay nagtataas ng iyong puso rate sa maikling spurts habang ginagawa mo ang mga repetitions - hindi para sa matatag na haba ng oras. Bilang resulta, ang dami ng calories na iyong sinusunog, ay depende sa timbang ng iyong katawan, edad at fitness sa katawan. Kung gumanap ka lamang ng isang set ng 10 na pag-uulit, malamang na hindi mo na itaas ang iyong rate ng puso na sapat upang sunugin kahit na isang karagdagang 50 calories. Gayunpaman, kung pinagsama mo ang iyong torso twist sa iba pang mga ehersisyo upang bumuo ng isang aerobic na pagkakasunud-sunod, maaari kang 295 hanggang 431 na calories bawat oras, na kung saan ay ang halaga ng mga pagtatantya ng State of Wisconsin Department of Health at Family Services para sa low-impact aerobics.

Paano Ito Gumagana

Upang magsunog ng isang kalahating kilong taba, kailangan mo ng kakulangan ng 3, 500 calories. Sa ibang salita, kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie na may ehersisyo o kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan mong panatilihin ang iyong kasalukuyang timbang upang lumikha ng calorie deficit. Kung nais mong magsunog ng taba sa isang rate ng isang libra sa isang linggo, kakailanganin mong i-average ang isang pang-araw-araw na calorie depisit ng 500. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng torso twists sa iba pang mga natural na pagtutol magsanay - tulad ng mga sit-up, push-up at pull -up - maaari kang lumikha ng ehersisyo na gawain na nagpapatatag ng isang nakataas na rate ng puso para sa isang kalahating oras o higit pa, na tumutulong sa iyo na maabot ang isang calorie deficit.

Mga Alalahanin sa Kaligtasan

Habang pangkalahatang itinuturing na ligtas, ang mga pag-ikot ng katawan ay maaaring maging sanhi ng sakit para sa mga indibidwal na may mga problema sa likod. Makipag-usap sa iyong doktor bago makisali sa mga likha ng katawan at iba pang pagsasanay sa lakas upang matiyak na sapat ang iyong kalusugan para sa regular na ehersisyo.Laging mag-abot at magpainit nang hindi bababa sa 5 hanggang 10 minuto bago mag-ehersisyo sa isang ehersisyo ng torso twist.