Calisthenics vs. Weightlifting

Ang Calisthenics at weightlifting ay parehong mga paraan ng pagsasanay ng lakas, na kapaki-pakinabang para sa pagbubuo ng mas malakas na kalamnan, malusog na mga buto at mas mahusay na tibay. Ang mga pagsasanay sa Calisthenics ay hindi umaasa sa anumang kagamitan o mga aparato, sa halip ay umasa sa sariling timbang ng katawan para sa paglaban. Maaaring gumamit ng weightlifting ang alinman sa libreng timbang o specialized na mga machine ng weight-training para sa paglaban.

Video ng Araw

Calisthenics: Mga Benepisyo

Ang isang pangunahing bentahe ng calisthenics sa pagsasanay ng timbang ay ang kakayahang umangkop at kadalian ng pagsasanay sa anumang lugar, anumang oras. Sa sandaling matutunan mo ang wastong pamamaraan para sa iba't ibang calisthenic exercises, ang kailangan mo ay isang malinaw na espasyo upang magsagawa ng mga makapangyarihang gumagalaw tulad ng pushups, situps, crunches at lunges. Para sa isang mas kumpletong gawain, kumuha ng chinup bar upang gumawa ng pullups o isang dumi ng paa upang gawin stepups. Kung hindi naman, kung masisiyahan ka sa pakikipagkaibigan sa pag-eehersisyo sa isang grupo, ang maraming klase ng estilo ng boot camp ay nakatuon sa mga calisthenics. Batay sa pananaliksik na isinagawa ng American Council of Exercise at ng University of Wisconsin, La Crosse, Exercise and Health Program, ang karaniwang 40-minutong klase ng boot camp ay sumunog sa halos 400 calories.

Calisthenics: Drawbacks

Kung ang iyong mga layunin sa pag-eehersisyo ay mabilis na kasama ang pagbuo ng mass ng kalamnan, ang mga calisthenics ay marahil ay hindi ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Maaari mong baguhin ang ilang mga gumagalaw upang madagdagan ang paglaban, ngunit sa huli, ikaw ay limitado sa iyong sariling timbang sa katawan. Gayundin, kung nais mong magtuon ng pansin sa mga partikular na kalamnan, karaniwang nagbibigay ng weight-training machine ang mas mahusay na paraan ng paghihiwalay. Para sa mga nagsisimula, ang calisthenics ay maaaring magpose ng isang cureper learning curve dahil ang tamang postura ay mahalaga upang matagumpay na makumpleto ang mga paggalaw.

Weightlifting: Mga Benepisyo

Ang pagtaas ng timbang ay isang walang kapantay na pamamaraan para sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan nang mabilis at kapansin-pansing. Maaari mong gamitin ang alinman sa libreng timbang o machine timbang, depende sa iyong personal na kaginhawaan, ang iyong kakayahan upang mapanatili ang tamang pustura at kung mayroon kang isang spotter magagamit, na kung saan ay ipinapayong kapag gumagamit ng libreng weights. Binibigyang-timbang ka ng mga timbang na palakasin o bawasan ang paglaban, kung kinakailangan, upang sanayin ang mga tukoy na kalamnan sa tamang mga antas.

Weightlifting: Drawbacks

Ang pangunahing kawalan ng weightlifting ay ang limitasyon ng nangangailangan ng partikular na kagamitan. Kahit na gumamit ka lamang ng mga maliliit na dumbbells, malamang na hindi mo mahanap ang maginhawa upang dalhin ang mga ito habang ikaw ay naglalakbay. Kung umaasa ka sa mga weight-training machine, obligado kang bisitahin ang gym para sa bawat pag-eehersisyo o bumili ng malalaking, mamahaling kagamitan para sa iyong tahanan. Dahil ang pag-aangat ng timbang ay kadalasang naghihiwalay sa mga indibidwal na kalamnan, hindi ito sumunod sa mga sitwasyon sa totoong buhay pati na rin sa calisthenics, na higit na nakatuon sa lakas ng core at mga paggalaw ng buong katawan. Ang pagtaas ng libreng timbang ay nagdudulot din ng parehong mas mataas na panganib ng mahinang pustura bilang calisthenics.Gayunpaman, kapag nakakataas ng timbang, ang posibilidad ng pinsala ay mas malaki. Ang mga nagsisimula ay dapat humingi ng kwalipikadong pagtuturo upang makamit ang tamang anyo at matuto ng mga ligtas na kasanayan.