Mga bintanang Muscles & Tendons

Ang iyong mga kalamnan ng binti ay bahagi ng posterior fascia line (hamstrings, buttocks, back) na tumutulong makagawa ng lakas at bilis sa sprinting at jumping. Ang mga ito ay binubuo ng dalawang pangunahing mga kalamnan: gastronemius (mababaw na layer) at soleus (malalim na layer). Ang calcaneal tendon (Achilles tendon) ay nagbabahagi ng katulad na supply ng nerbiyo at dugo bilang mga mababaw na kalamnan at ang pinakapal at pinakamatibay na litid sa katawan.

Video ng Araw

Anatomiya

Ang kalamnan ng gastrocnemius ay may dalawang ulo na nakalakip mula sa lateral at medial condyles ng femur at ang tuhod na capsule sa calcaneus (heel bone) ng calcaneal tendon. Ang soleus na kalamnan ay namamalagi sa ilalim ng gastrocnemius at din nakalakip mula sa ulo ng fibula at ang panloob na hangganan ng tibia sa calcaneus. Ang attachment ng calcaneal tendon ay nagsisimula malapit sa gitna ng guya, nakakatugon sa mga kalamnan fibers ng gastrocnemius, at pagsingit sa calcaneus malapit sa ibaba.

Ang gastrocnemius at ang soleus ay bumubuo ng grupo na tinatawag na triceps surae, na tumutukoy sa grupo ng guya ng guya. Ibinahagi nila ang tibial nerve, na isang branch ng sciatic nerve.

Function

Ang mga kalamnan ng guya ay gumana lalo na bilang isang plantarflexor ng footm kung saan sila kumontrata kapag ang paa ay nakaturo. Kasama ng mga hamstring, quadriceps, at mga kalamnan sa balakang, gumana sila pareho bilang mga accelerators at decelerators sa mga galaw ng paputok tulad ng sprinting, leaping, at jumping.

Ang calcaneal tendon ay nakuha kapag ang mga kalamnan ng guya ay kinontrata, na pinapasan ang paa pababa at nagbibigay-daan sa iyo upang lumakad, tumakbo, at tumalon. Ang bawat tendon ay maaaring magkaanak sa pagitan ng tatlo at 12 beses ang timbang ng katawan ng isang tao sa panahon ng isang sprint o pushoff, depende sa hakbang, bilis, lupain, at karagdagang timbang na dinala o hunhon.

Mga Karaniwang Pinsala

Tennis leg ay isang kondisyon kung saan ang kalamnan ng gastrocnemius ay nabasag mula sa straining ng kalamnan. Ito ay sanhi ng sira-sira na paglo-load ng bukung-bukong habang ang tuhod ay pinalawak o sa pamamagitan ng isang biglaang, malakas na plantarflexion ng bukung-bukong, tulad ng vertical jumping, side leaping, at nagsisimula ng isang sprint.

Achilles tendonitis ay isang nagpapasiklab na kondisyon na sanhi ng paulit-ulit na stress at strain sa calcaneal tendon. Ito ay kadalasang sinasamahan ng paninigas ng bituka, hamstring strain, at plantar fasciitis.

Prevention / Solution

Ang mga pinsala sa mga binti at tendon ay maaaring mapigilan ng isang kumbinasyon ng lakas ng conditioning at pagsasanay ng kadaliang kumilos. Sa conditioning, ang mga binti ay dapat na ilipat sa kanilang buong hanay ng paggalaw upang bigyan sila ng higit na pagkalastiko at upang mapabuti ang lakas ng integridad sa litid at ligaments ng paa.

Ang pagbawi ay madalas na napapansin bilang bahagi ng pagsasanay. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang pagalingin sa pamamagitan ng pag-iwas sa mataas na intensity at high-stress magsanay para sa isa o dalawang araw (depende sa iyong pisikal na fitness), kahabaan ang mga binti, thighs, at hips.Ang pagkuha ng masahe ay makakatulong sa bilis ng paggaling.

Expert Insight

Tandaan na ang iyong mga binti ay bahagi ng isang network ng mga connective tissues (kinetic chain) na umaasa sa isa't isa. Kapag sinasanay ang iyong mga binti, huwag ihiwalay ang mga ito sa pamamagitan ng paggawa ng "mga pagsasanay sa guya." Sa halip, magtrabaho sa iyong buong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo na nagbibigay-diin sa pagpapabilis ng katawan at pagbabawas ng bilis, pagbaba ng timbang sa mas mababang katawan, at pag-stepping at pagbaling sa iba't ibang direksyon.

Kasama sa mga pagsasanay na sample ang squats, multiplanar lunges, jumping rope, sprinting, at pag-ikot ng pagsasanay gamit ang resistance band, kalo, o bola ng gamot.