Kaltsyum at Magnesium upang Pigilan ang Pagkaguluhan

Kaltsyum ay isang mahalagang mineral na kilala para sa kanyang tungkulin ng pag-unlad ng buto at suporta at para sa paggamot ng osteoporosis, o pagkawala ng buto. Gayunpaman, ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapakita na ang kaltsyum ay maaaring mabawasan ang panganib para sa mataas na presyon ng dugo at colorectal na kanser at kapaki-pakinabang din sa pagbaba ng timbang. Gayunman, ang pag-ubos ng suplementong kaltsyum sa malalaking halaga ay maaaring magresulta sa paninigas ng dumi. Ang magnesiyo na natutunaw sa kaltsyum ay tumutulong na mabawi ang epekto na ito.

Video ng Araw

Problema

Ang kaltsyum ay nagbubuklod sa apdo at taba sa bituka at excreted sa isang kilusan ng bituka, na nakakatulong na linisin ang colon. Gayunpaman, kapag ang kalsiyum ay labis na natupok, ang parehong umiiral na epekto ay maaaring patigasin ang dumi ng tao, na humahantong sa tibi. Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng mababang-hanggang-katamtamang dami ng kaltsyum sa kanilang mga pagkain sa pamamagitan ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay. Ang pagdaragdag ng kaltsyum supplementation sa mix ay maaaring magdulot ng mga problema.

Solusyon

Magnesium ay isang mineral na mahalaga para sa cardiovascular at muscular health. Gumagana rin ito bilang isang banayad na laxative sa pamamagitan ng pagpapahinga sa makinis na mga kalamnan sa bituka at pagtulong sa tupukin ang tubig. Ito, sa turn, ay tumutulong upang itaguyod ang mas malinaw na paggalaw ng bituka.

Pinagmumulan

->

Ang calcium sa panustos ay maaaring makuha mula sa pagawaan ng gatas at isang iba't ibang mga prutas at gulay, lalo na mga leafy greens. Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng kaltsyum ay bihirang maging sanhi ng paninigas ng dumi dahil ang mga pagkaing ito ay kadalasang mayaman sa magnesium, fiber at iba pang micronutrients na tumutulong sa digestive health. Ang suplementaryong kaltsyum ay magagamit sa tableta, likido at chewable form, tulad ng magnesium.

Gamitin

Ang average na dosis ng kaltsyum ay 1, 000 mg bawat araw para sa mga matatanda. Maaaring kailanganin ng mga kabataan at mga taong may edad na hanggang 1, 300 mg bawat araw. Inirerekomenda na ang kaltsyum ay dadalhin sa mas maliit na dosis dahil ang katawan ay maaari lamang absorb tungkol sa 300 mg sa 500 mg sa anumang oras. Ang maximum na dosis ng kaltsyum ay tungkol sa 2, 500 mg hanggang 3, 000 mg bawat araw. Inirerekomenda ng NIH ang pang-araw-araw na allowance ng suplemento na magnesiyo para sa mga may edad na mula sa mga 300 mg hanggang 400 mg kada araw.