Kaltsyum at pagtulog

Ang pagtulog ay hindi lamang para sa kagandahan. Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay nagpapabuti sa kalusugan at ginagawang mas madali at mas kasiya-siya ang mga gawain sa araw. Ang kaltsyum consumption ay hindi lamang gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalansay kalusugan ngunit maaari ring makatulong na masiguro ang isang malalim, matahimik na pagtulog. Ang pagkain ng mababang taba, mga pagkain na mayaman sa kaltsyum ay tumutulong sa utak na magrelaks, makapagpabagal at makatulog.

Video ng Araw

Kaltsyum at Tryptophan

Tryptophan ay isang amino acid na ginagamit ng iyong utak upang gumawa ng serotonin at melatonin. Ang dalawang sangkap na ito ay mga neurotransmitters na nagpapabagal sa pagpapalakas ng ugat, nagpapahinga sa iyong utak at katawan at naghihikayat sa matinding pagtulog. Kinakailangan ang kaltsyum para i-convert ng utak ang tryptophan sa melatonin, ayon sa pediatrician at may-akda na si Dr. William Sears. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng pinapanahong salamin ng mainit na gatas, ay naglalaman ng parehong tryptophan at kaltsyum, na gumagawa ng isang perpektong meryenda sa oras ng pagtulog upang makakuha ng matulog na pagtulog ng gabi.

Kaltsyum Channels

Kaltsyum ay isang pangunahing bahagi ng mga buto at ngipin ngunit gumaganap din ng mahahalagang papel sa pagbibigay ng senyas sa iyong mga kalamnan sa kontrata. Ito rin ay naghahabla at nag-relaxes sa mga vessel ng dugo at nagpapadala ng mga impresyon sa ugat, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga cell ng nerve ay may mga kaltsyum na mga channel na kumikilos tulad ng mga gate sa kanilang mga lamad, na nag-uugnay sa daloy ng kaltsyum papasok at palabas, na nagpapalit ng bawat cell na kumilos. Ang pagkonsumo ng alak ay maaaring makagambala sa operasyon ng kaltsyum channel sa thalamus, ang rehiyon ng utak na kumokontrol ng function ng pagtulog, ayon sa mga mananaliksik mula sa Wake Forest University Baptist Medical Center. Ang tulog ay nagugulo kapag ang mga kaltsyum ng kaltsyum ng thalamus ay hindi maaaring maayos na gumana upang makagawa ng mga alon ng utak na nauugnay sa matahimik na pagtulog.

Pinagmumulan

Upang matupad ang mga mahahalagang function nito, aalisin ng iyong katawan ang kaltsyum mula sa iyong mga buto kung may kakulangan sa iyong dugo at mga selula. Makakatulong ito sa pagdidulog ng magandang gabi. Ang pagkain, sa halip na mga pandagdag, ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi kinakailangang ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng kaltsyum. Ipinaliliwanag ng Harvard School of Public Health na ang mga leafy green vegetables at legumes ay mataas sa kaltsyum, mababa ang taba, at may malaking halaga ng magnesium, phosphorous, Vitamin K at iba pang nutrients na kailangan para sa pagsipsip ng calcium sa pagkain.

Kaltsyum Deposito

Ang mga deposito ng kaltsyum ay maaaring mabawasan ang kakayahang umangkop ng arterya, na humahantong sa sakit na coronary artery. Kahit isang dagdag na oras ng pagtulog bawat gabi ay maaaring mabawasan ang iyong mga arterial na kaltsyum na deposito, ayon sa isang pag-aaral sa Disyembre 2008 na isyu ng "Journal of the American Medical Association." Ang sobrang pagtulog ay maaari ring bawasan ang presyon ng iyong dugo, na nagpapababa rin sa iyong panganib na sakit sa coronary artery. Ang pag-iwas sa caffeine at alkohol at pagpunta sa kama at pagsikat sa parehong oras sa bawat araw ay maaaring makatulong na matiyak na ang dagdag na nakapagpapalusog oras ng pagtulog.