Cable Pulley Machine Beginner Exercises

Cable pulley machine ay karaniwan sa maraming mga gym at rehab center ngayon. Nagbibigay ang mga ito ng malawak na hanay ng mga pagsasanay at maaaring iakma sa iyong taas at sukat. Hindi tulad ng iba pang mga machine sa weight-training, kailangan ng kagamitan na ito na gamitin mo ang iyong katawan upang mapanatili ang balanse at suporta habang ginagamit. Kung ikaw ay isang baguhan, mayroon kang tatlong pangunahing paggalaw na maaari mong gawin sa cable machine - push, pull, at rotation. Ang pagsasaayos ng taas ng mga cable handle ay nag-aalok sa iyo ng iba't ibang mga resistances sa parehong ehersisyo.

Video ng Araw

Nakatayo na Cable Push

Ang nakatayo na pag-ehersisyo ng cable push ay nagpapahiwatig sa pagtulak at pagpindot sa pasulong na kilusan habang pinapanatili ang balanse at pangunahing katatagan, na kahawig ng tunay na buhay na panunulak ng kilusan mula sa isang nakatayo na posisyon. Harapin ang layo mula sa cable machine, at i-hold ang cable handle sa iyong puso antas habang nakatayo sa iyong kaliwang paa sa harap at paa na nakaturo pasulong. Hinihikayat ka ng posisyon na ito na sandalan ang iyong katawan. Itulak ang iyong mga kamay pasulong at palawakin ang iyong mga armas. Bumalik sa posisyon ng pagsisimula sa iyong mga blades sa balikat na nakabawi. Panatilihin ang isang mataas na gulugod sa lahat ng oras. Lumipat ng mga binti sa pagitan ng mga hanay at matukoy kung aling bahagi ang mas madali.

Standing Cable Row

Tulad ng standing na patuluyang ehersisyo, ang paghila mula sa nakatayong posisyon ay gumagana ng iyong buong katawan, at ito ay kung paano mo nais na pull sa totoong buhay. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa lapad ng lapad bukod sa iyong mga daliri sa paa na nakaturo. Itakda ang taas ng humahawak ng cable sa tungkol sa antas ng dibdib. Hilahin ang mga humahawak sa iyong dibdib sa iyong siko sa likod at balikat na blades, habang pinanatili ang isang mataas na gulugod at balanse. Unti-unti palawakin ang iyong mga armas pasulong at ulitin ang kilusan.

Cable Chop and Lift

Ang nakatayo na pag-ikot ng ehersisyo ay gayahin ang paikot na kilusan na ginagamit sa tennis, golf at baseball. Itakda ang antas ng taas ng isa sa mga humahawak ng cable sa pinakamababang punto ng makina, at itakda ang iba pang hawakan sa pinakamataas na punto. Grab ang mababang hawakan sa parehong mga kamay at maglakad palayo sa makina hanggang sa maitataas ang timbang stack, upang maiwasan ang clanging ang mga timbang. Tumayo nang matangkad at parallel sa cable. Panatilihin ang iyong mahigpit na pagkakahawak. Paikutin ang iyong puno ng kahoy at iangat ang iyong mga armas sa isang arko sa iyong katawan. I-twist ang hip at binti na pinakamalapit sa makina patungo sa direksyon ng pagliko. Panatilihin ang iyong mga elbows bahagyang baluktot. Pinapayagan ng paggalaw ng binti at hip na ito ang maximum na saklaw ng paggalaw ng buong katawan.

Para sa pagputol ng kilusan na may mas mataas na hawakan, ang paggalaw ay katulad ng pag-angat, maliban ngayon ikaw ay umiikot mula sa itaas hanggang sa ibaba, na may kasamang gravity sa halip na laban dito. Kapag pinutol mo ang hawakan patungo sa iyong balakang, panatilihing neutral ang iyong likod. Huwag hunch ang iyong mga balikat o itaas na likod.