Butt Exercises at Your Desk

Dahil lamang na nagtatrabaho ka sa isang trabaho desk ay hindi nangangahulugan na hindi mo makuha ang iyong nadambong sa hugis. Mag-iskedyul ng ilang mga fitness break sa iyong gawain na gawain upang tono at higpitan ang iyong glutes mula mismo sa iyong opisina nang walang anumang mga espesyal na kagamitan.

Video ng Araw

Plie Squats

Hindi lamang pinalalakas ng Plie squats ang iyong gluteus maximus, pinapansin nila ang iyong mga hips at thighs. Tumayo sa iyong mga paa nang mas kaunti kaysa sa balikat ng lapad bukod sa iyong mga daliri sa paa na nakaharap sa panlabas. Pag-iingat ng iyong likod at tuwid, i-drop ang iyong mga hips pababa at pabalik habang ikaw ay lumigid patungo sa sahig. Magpatuloy squatting hanggang ang iyong mga thighs ay kahanay o malapit parallel sa sahig. Pindutin nang matagal ang posisyon bago bumalik sa isang nakatayong posisyon. Panatilihin ang iyong mga tuhod sa likod ng iyong mga daliri sa buong ehersisyo. Gawing mas mahirap ang ehersisyo sa pamamagitan ng paghawak ng isang mabigat na aklat o pitsel ng tubig na may parehong mga kamay na nakabitin sa harap mo habang ikaw ay nagtatapon.

Static Lunges

Lunges gumagana ang iyong glutes pati na rin ang iyong quadriceps at hamstrings, at static lunges ay mas madali at mas mabilis upang maisagawa kaysa sa tradisyonal na lunges, paggawa ng mga ito ng isang mahusay na pagpipilian para sa isang mabilis na tanggapan fitness fitness. Magsimula sa iyong mga paa magkasama at gumawa ng isang malaking hakbang pasulong sa iyong kanang paa. Lunge pasulong sa pamamagitan ng pag-drop ng iyong hips patungo sa sahig. Lunge hanggang ang iyong kanang paa ay magkapareho sa sahig at ang iyong kaliwang tuhod ay malapit sa pagpindot sa sahig. Ituwid ang iyong mga binti at ulitin. Lumipat panig at gumana ang kabaligtaran binti.

Bun Squeezes

Kung sobrang abala ka na umalis sa iyong mesa o nais na magtrabaho sa iyong puwit sa discretely habang nasa telepono o sa isang pulong ng negosyo, pisilin ang iyong puwit magkasama. Habang nakaupo sa upuan ng iyong desk, kontrata ang iyong mga kalamnan sa puwit at hawakan ang pag-urong para sa limang hanggang 10 segundo. Bitawan at ulitin. Unti-unti dagdagan ang oras na hawak mo ang pisilin habang mas malakas ang iyong kulata.

Side Lunges

Ang iyong kulata ay binubuo ng tatlong kalamnan, gluteus maximus, glutesu medius at gluteus minimus. Ang pag-iiba-iba sa paraan ng pagsasagawa mo ng ehersisyo ay makatutulong na matiyak na hinahampas mo ang lahat ng tatlong grupo. Ang mga lunges sa gilid, isang pagkakaiba-iba sa isang tradisyonal na pagsabog, ay gumagana sa lahat ng tatlong kalamnan ng glutes sa isang simpleng ehersisyo. Magsimula sa iyong mga paa ng lapad na lapad sa iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib para sa balanse. Hakbang sa gilid gamit ang iyong kanang paa. Maingat na ilipat ang iyong timbang papunta sa iyong kanang paa habang ikaw ay lumakad patungo dito, baluktot ang iyong kanang tuhod hanggang ang iyong hita ay parallel sa sahig. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong tuhod sa likod ng iyong mga daliri sa buong oras. Itulak ang iyong kanang paa upang bumalik sa isang tuwid na posisyon. Ulitin, sa pagkakataong ito ay sumasailalim sa iyong kaliwang paa.