Burpees vs. Jumping Jacks

Burpees at jumping jacks ay dalawang uri ng plyometric na pagsasanay na nangangailangan ng bursts ng kapangyarihan ng kalamnan. Ang plyometric exercises ay maaaring dagdagan ang iyong lakas, lakas, density ng buto at magkasanib na katatagan, paglaban sa ilan sa mga epekto ng edad sa iyong pisikalidad, ayon sa isang artikulo na inilathala sa "Health and Fitness Journal of Canada" noong Mayo 2009.

Video ng ang Araw

Mga Pangunahing Kaalaman

Upang magsagawa ng jumping jack, tumayo ka kasama ang iyong mga binti sa lapad na lapad at ang iyong mga armas pababa sa iyong panig, pagkatapos ay tumalon at ilagay ang iyong mga binti sa mga panig habang pinapalaki ang iyong mga kamay sa mga panig at higit sa iyong ulo. Bumalik upang simulan upang makumpleto ang isang pag-uulit. Upang magsagawa ng isang burpee, magsisimula ka sa parehong posisyon tulad ng isang jumping jack, pagkatapos ay lumipat sa isang posisyon sa tiwangwang sa iyong mga kamay na humahawak sa sahig sa pamamagitan ng iyong mga paa. Tumaas ang iyong mga paa pabalik sa isang posisyon ng push-up, pagkatapos ay bumalik sa posisyon ng tiwangwang at tumayo upang makumpleto ang isang pag-uulit. Kabilang sa mga pagkakaiba-iba ang pagdaragdag ng isang pushup bago bumalik sa isang posisyon ng squatting at paglukso up mula sa isang posisyon ng huli sa dulo ng pag-uulit sa halip na lamang nakatayo back up.

Cardiovascular Benefit

Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagpapahiwatig ng parehong burpees at jumping jacks na may mataas na intensity cardiovascular exercises. Dahil ang mga burpe ay may mas malaking galaw at mas maraming mga kalamnan, gayunpaman, maaari silang magbigay ng mas matinding pag-eehersisyo ng cardiovascular kaysa sa jumping jacks. Kung ikaw ay isang nagsisimula exerciser, magsimula sa jumping jacks at pagkatapos ay lumipat sa burpees bilang maging mas angkop.

Pagpapalakas ng kalamnan

Ang mga Burpees ay mas mahusay para sa pagpapalakas ng iyong mga kalamnan kaysa sa jumping jacks, habang ginagamit nila ang iyong mga upper at lower body muscles upang i-hold ang iyong timbang sa iba't ibang mga punto sa ehersisyo. Ang pagdaragdag ng isang squat sa simula o sa dulo ng iyong jumping jacks ay maaaring gawing mas epektibo ang mga ito sa pagbuo ng iyong mas mababang mga kalamnan sa katawan. Para sa pinakamahusay na mga resulta ng pagbuo ng kalamnan, gamitin ang mas maraming mga advanced na bersyon ng burpe na kasama ang pushups at isang paputok na jump sa dulo ng kilusan.

Pagsasaalang-alang

Suriin sa iyong doktor bago isama ang mga high-impact na pagsasanay tulad ng burpees at jumping jacks sa iyong ehersisyo. Maaaring hindi sila ligtas para sa iyo, lalo na kung mayroon kang magkasamang problema. Siguraduhin na ginagamit mo ang tamang form, dahil ang mga pagsasanay na ito ay maaaring humantong sa pinsala kung hindi tama ang mga ito. Magsimula nang dahan-dahan hanggang sa magamit mo ang ehersisyo at unti-unti magtrabaho hanggang sa mas maraming repetitions.