Bumuo ng isang Mas mahusay na Katawan: 4 Linggo sa isang Malakas, Healthy Bumalik
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Balanse ang iyong mga Sets
- Gumana Ang Iyong mga anggulo
- Kumuha ng Fascinated, Not Frustrated
- Ang Better Back Program
Ang mirror ay nagpapakita ng maraming mga bagay.
Video ng Araw
Minsan, gusto mo ang nakikita mo (ang iyong paboritong shirt, isang magandang araw ng buhok). Iba pang mga oras, hindi mo (brokuli na nakulong sa iyong mga ngipin, ay isang zit?). Ngunit ang isang bagay ay tiyak: Ang salamin ay hindi maaaring sabihin sa iyo ng isang dang bagay tungkol sa kung ano ang hindi mo makita-kung saan ay eksakto kung ano ang mangyayari kapag ito ay dumating sa mga kalamnan sa iyong likod.
Kung nakita namin ang mga ito, ang aking hula ay na lahat tayo ay magkaroon ng mas malakas na, mas binuo backs. Sa halip, marami sa atin ang gumugol ng karamihan sa aming oras ng gym na nagtatrabaho sa aming mga dibdib, armas, at abs. Ang likod - tahanan sa ilan sa mga pinakamahalagang kalamnan ng iyong katawan - ay nakakakuha ng maikling dulo ng ehersisyo stick.
Ito ay kailangang huminto. Ang iyong dibdib at iba pang mga musikal na show-me ay mahusay, ngunit kung gusto mong maging malakas, balanse, at walang pinsala, kailangan mong gawin ang isang mas mahusay na trabaho ng pagsasanay sa iba pang kalahati ng iyong itaas na katawan. Ang iyong mga lats, traps at erectors ay napakahalaga ng mga kalamnan mula sa kung saan namin gumuhit ng maraming lakas at kapangyarihan (at mahusay na pustura, masyadong).
At ang kasuklam-suklam na rotator sampalin, isang back muscle, ay ang sanhi ng maraming mga sakit at sakit ng balikat. Palakasin ito bilang bahagi ng kumpletong gawain, at hindi ka lamang mananatiling malusog, makikita mo rin ang mas mahusay na mga resulta kapag nagtatrabaho ka sa mga marangyang kalamnan sa iyong harapan.
Habang pinalaki mo ang iyong nakalimutan na mga kalamnan, gamitin ang mga tip na ito upang maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali. At pagkatapos ay gamitin ang aking espesyal na pinasadya sa likod ng programa upang matiyak na ang iyong pagsasanay na gawain ay hindi kalahating buong.
Balanse ang iyong mga Sets
->
Ang iyong mga muscles sa likod ay nangangailangan ng maraming mga hanay bilang iyong mga kalamnan sa dibdib - at mas madalas. Para sa bawat hanay ng isang pagpindot sa ehersisyo mo, dapat mo ring gawin ang isang set ng isang paghila ehersisyo.
Kung ikaw ang uri ng tagapag-angat na gumagawa ng 15 set of incline, pagtanggi at regular na bench, kakailanganin mong gumawa ng pantay na dami ng trabaho sa iyong likod. Kung hindi man, magkakaroon ka ng walang simetrya, na may isang muscular front at wimpy backside. Flash ng balita: Kung nais mong mag-bench ng isang Volvo, kailangan mo ng isang mas malakas na pabalik upang makatulong sa suporta sa timbang.
Gumana Ang Iyong mga anggulo
Ang paggawa ng lahat ng iyong mga hanay sa makina ng latitude ay hindi makakagawa ng mga resulta na gusto mo. Oo naman, gagawin nito ang iyong mga kalamnan sa likod, ngunit mula lamang sa isang anggulo. Ang iyong layunin ay dapat na magtrabaho ng maraming mga anggulo, na lumilikha ng balanse sa paligid ng joint ng balikat. Halimbawa, kung pupunta ka sa bench pindutin, siguraduhin na gawin ang pahalang na pulls tulad ng mga hilera sa iyong pagsasanay, masyadong.
Kumuha ng Fascinated, Not Frustrated
->
Ang baba-up ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa pagpapakete ng kalamnan papunta sa iyong buong upper body. Ngunit ito rin ay isa sa mga pinakamahirap na ehersisyo doon. Kung hindi mo magagawa ang isang baba, huwag kang magalit. Kumuha ng interesado. At subukan ang isang bagong diskarte.
Magsimula sa 10 segundo hangs, kung saan mo lamang subukan upang i-hold at suportahan ang iyong timbang. Pagkatapos ay pag-usad sa mga negatibong reps, kung saan ka mabagal na bababa ang iyong sarili mula sa up na posisyon. Sa kalaunan, maaari kang gumamit ng mga pantulong na aparato tulad ng mga banda o isang kapareha upang tulungan ka. Sa isang maliit na mahirap na trabaho, ikaw ay dominating chin-up sa walang oras.
Ang Better Back Program
Subukan ang program na ito para sa apat na linggo. Gusto mong maghangad para sa dalawang sesyon ng pagsasanay na tukoy sa bawat linggo sa panahong iyon. Ang mga ehersisyo na idinisenyo ko ay may angkop na balanse ng mga hanay upang bumuo ng lahat ng mga kalamnan sa iyong likod. Ang gumagalaw, na nagtatrabaho sa kanila mula sa apat na magkakaibang mga anggulo, pinasisigla ang paglago ng kalamnan fiber parehong at "functional" na nakakakuha ng kalamnan. Ang resulta? Magiging mas malakas ka at magmukhang mas mahusay.
->
