Build a Better Body: 3 Steps to Bigger Arms

Makinig, ako ay nakapag-training guys sa mga dekada. Ang ilan ay mga manlalaro ng NFL at MMA champs, ang iba ay mga mahihirap na mga high school. Ngunit para sa lahat ng mga ito, isang bagay ang totoo: Ang bawat tao'y nagnanais na magkaroon ng mas malaking armas.

Video ng Araw

Lamang na hindi lahat ay napagtanto kung bakit mahalaga ang mga ito. Matapos ang lahat, maraming mga trainer, eksperto at fitness website (kabilang ang iyong binabasa) ay sasabihin na ang sukat ay hindi mahalaga, at dapat kang magsanay para sa paggalaw, hindi mga kalamnan. Iyan ay mahusay na payo. Ngunit hayaan mo akong sabihin sa iyo: Ang pagnanasang mas malaking armas ay hindi dapat ikahiya.

Ang malakas, na binuo ng mga armas ay tila tulad ng isang evolutionary trait, isang palatandaan na ang masuwerteng lalaki na nagpapagalaw sa mga ito ay hindi natatakot sa isang maliit na pagsusumikap - at maaaring gumawa ng isang katanggap-tanggap na asawa. At bukod sa, hindi lahat ay tungkol sa hitsura. Kung ikaw ay isang nagtatanggol na pagbabalik ng trapiko sa isang receiver sa linya, o isang tagapag-ayos ng bahay na nakikipag-ayos ng isang martilyo, ang pagkakaroon ng mga makapangyarihang bisig ay maaaring maging kapaki-pakinabang.

Ngunit ang katotohanan ay, kung ikaw ay pagkatapos ng nakaumbok biceps o lamang ng isang matangkad at tinukoy na hitsura, karamihan sa mga tao diskarte sa braso pagsasanay sa maling paraan. Masyadong maraming mga lalaki ang gumugugol ng napakaraming oras na pagkukulot ng dumbbells pataas at pababa, hindi kailanman nakukuha ang mga resulta na gusto nila.

Panahon na para baguhin iyon.

Nandito ako upang ipakita sa iyo ang isang napatunayan na paraan para sa forging bakal armas. Ito ay isang programa na aking inireseta sa mga atleta para sa mga taon, na kung saan ay gumawa ng mga resulta ng oras at oras muli. Makatutulong ito sa iyo na bumuo ng isang hanay ng mga kanyon na bumaling sa ulo. Ngunit para sa mga ito upang gumana, dapat mong maiwasan ang tatlong mga pangunahing pagkakamali karamihan sa guys gumawa sa gym.

Masyadong maraming mga lalaki ang gumugol ng napakaraming oras na nakakalbo ng mga dumbbells pataas at pababa.

Tip # 1: Magtrabaho sa Tamang mga Muscle

Mag-isip ng mga armas na malaki ang ibig sabihin ng malaking biceps? Mag-isip muli. Habang ang mga biceps ay tumatanggap ng karamihan ng pansin (ano ang unang bagay na ginagawa ng mga tao kapag tinanong sila na 'gumawa ng kalamnan?' Ipagpapaalam ko sa inyo ang limampung bucks na ibaluktot nila ang kanilang mga armas), sila ay bumubuo lamang ng isang-ikatlo ng kabuuang laki ng braso. Kaya dapat lamang silang makatanggap ng halos isang-katlo ng kabuuang oras na ginugol mo sa pagsasanay ng iyong mga armas.

Karamihan sa mga guys ay kailangang maputol ang dami ng mga biceps na ginagawa nila sa kalahati, habang dinoble ang atensyon na binabayaran nila sa mga kalamnan sa likod ng kanilang mga armas. Ang mga big triceps ay talagang susi kung gusto mong magdagdag ng isang maliit na sukat sa iyong mga armas. At huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga sandata. Ang mga kalamnan sa pagitan ng iyong siko at kamay ay gumuhit ng higit pang mga glance kaysa sa iyong iniisip.

TIP # 2: Mag-iba ng Mga Pagsasanay sa Iyong Kariton

Karamihan sa mga lalaki ay tila nahulog sa isa sa dalawang kampo pagdating sa braso ehersisyo: Guys na gumagawa ng baba-up (kumplikadong pagsasanay na gumagana ng maraming mga kalamnan) kulot (mga pagsasanay sa paghihiwalay na nagta-target sa isang solong grupo).

Complex na paggalaw ay gumagana at mahusay para sa mga taong nagsisimula at intermediate lifters, ngunit maaaring hindi naghahatid ng dalisay na laki ng kalamnan na gusto mo.Sa kabilang banda, ang mga pagsasanay sa paghihiwalay ay mahalaga para sa hypertrophy ngunit hindi gumana, ibig sabihin ay magkakaroon sila ng pack sa ilang kalamnan, ngunit hindi kinakailangang tulungan ang iyong kabuuang lakas ng katawan. Pagsamahin ang dalawa, at makuha mo ang pinakamahusay sa parehong mundo.

Tingnan ang iyong mga pagsasanay sa pag-iisa at kumplikadong paggalaw bilang lobster at steak: Ang bawat isa ay mabuti sa kanilang sarili, ngunit magkasama sila ay hindi mapipigilan. Ang mga ehersisyo na may mga curl at baba-up, o bench presses at tricep pushdowns, ay mas malamang na maghatid ng parehong sukat at lakas na iyong hinahanap.

TIP 3 #: Huwag Tren Masyadong Mahirap at Lahat sa sandaling

Bumalik sa '80s, ang sikat na trend ay upang sanayin ang iyong mga armas isang oras bawat linggo - at ganap na sirain ang mga ito sa isang boatload ng mga hanay, reps at pagsasanay. Ang mataas na dami ng diskarte na ito ay nagtrabaho para sa mga guys sa mga bodybuilding magazine, ngunit dumating maikling para sa lahat ng sa amin normal na guys na hindi kayang magkaroon ng patay arm para sa tatlong araw dahil sa isang killer ehersisyo.

(Dagdag pa, marami sa mga magasin na ito sa mga magasin ang kumukuha ng higit pa sa mga tuna at itlog sa kanilang mga plano sa nutrisyon, kung alam mo kung ano ang ibig kong sabihin.)

Mabilis na nagpatuloy ng ilang dekada at, para sa ilang kadahilanan, ang mga guys ay sinusunod pa rin ang parehong diskarte - at hindi pa nakakakita ng mga resulta. Well, hindi mo nagsuot ng parehong damit na iyong isinusuot sa '80s, at hindi mo dapat sanayin ang iyong mga armas sa parehong paraan.

Sa halip na ang isang-araw na blast na blast ng braso, inirerekomenda ko na magtrabaho nang dalawang beses sa isang linggo, ngunit sa mas limitadong mga sesyon. Dahil ang mga kalamnan sa braso ay mas maliit kaysa sa mga nasa likod o binti, malamang na pagalingin nila nang mas mabilis at mas madalas na sanayin. Ang pagtaas sa dalas ay hahantong sa mas mataas na mga nadagdag.

Ang Programa

Subukan ang programang ito para sa apat na linggo. Sukatin ang iyong braso at bisig bago ka magsimula, at pagkatapos ay muli pagkatapos ng iyong pangwakas na pag-eehersisyo. Dapat mong makita na ang tape ay umaabot ng isang bit mas malayo sa ikalawang oras sa paligid.

->

Credit ng Larawan: Martin Rooney