Pagbubuntis ng Pagsasanay upang Dagdagan ang Rate ng Oxygen

Kahit na ang paghinga ay isang likas na function ng katawan, ang ilang mga tao ay kailangang matuto kung paano ito gawin ng maayos. Ang mga antas ng oksiheno ay maaaring bumaba ng 20 porsiyento habang kami ay edad, ayon sa University of Missouri-Kansas City, bahagyang dahil sa mahihirap na mga gawi sa paghinga. Ang mababaw na paghinga ay maaaring maging sanhi ng isang tao na maging nahihilo, napapagod, tense at pagod. Ang paghinga ng maayos ay nagbibigay ng dami ng oxygen na kailangan ng katawan upang magsunog ng taba at magsagawa ng maximum na kapasidad sa panahon ng mga pisikal na gawain. Binabawasan din nito ang stress at tinutulungan kang matulog nang mas mahusay. Ang bawat cell sa iyong katawan ay nangangailangan ng oxygen upang mabuhay.

Video ng Araw

Pag-upo ng Ehersisyo

Ihinto ang lahat ng iyong hininga habang nakaupo nang tuwid. Mamahinga ang iyong mga kalamnan sa tiyan at unti-unting huminga. Magpatuloy ng inhaling hanggang sa hindi ka maaaring tumagal sa anumang karagdagang hangin. Hawakan ang iyong hininga para sa bilang ng 10 bago ka mabagal huminga nang palabas. Panatilihing lundo ang iyong mga kalamnan sa tiyan habang inuulit mo ang pagsasanay na ito sa loob ng limang minuto. Ang paggawa ng pagsasanay na ito ay regular na nakakakuha sa iyo sa ugali ng pagpuno ng iyong mga baga upang patuloy na magbigay ng sariwang oxygen sa iyong katawan.

Normal na Paghinga

Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong panig. Gumawa ng mabagal, malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong. Maglagay ng kamay sa iyong tiyan sa isang nakakarelaks na paraan habang huminga ka. Magkaroon ng kamalayan sa paraan ng pagpapalawak ng iyong tiyan at kontrata sa bawat paghinga. Ipagpatuloy ang pagsasanay na ito para sa mga 10 minuto. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyo na tumuon sa pagkuha ng mga malalim na paghinga upang maaari mong punan ang iyong mga baga sa kapasidad.

Balanseng paghinga

Umupo nang tuwid sa isang upuan, na may parehong mga paa sa sahig. Kumuha ng tatlong malalim na paghinga sa pamamagitan ng pagpapahinga sa iyong tiyan at inhaling hanggang ang iyong mga baga ay puno. Dahan-dahang huminga nang palabas. Malapit na ilagay ang isang daliri sa ibabaw ng panlabas na gilid ng isang butas ng ilong at malumanay na pindutin upang isara ito. Pinipilit ka nitong lumanghap lamang sa pamamagitan ng iba pang butas ng ilong. Pigilan ang oxygen na ito sa iyong mga baga sa loob ng limang hanggang 10 segundo, pagkatapos ay malumanay na isara ang iba pang butas ng ilong upang huminga nang palabas. Gawin ito sa loob ng limang minuto, alternating ang inhaled nostrils. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa oxygenate magkabilang panig ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong mga baga upang huminga sa pamamagitan ng parehong nostrils.

Humming Breaths

Mamahinga ang iyong tiyan habang nakaupo up tuwid sa isang upuan. Huminga nang mahinahon hanggang sa mapuno ang iyong mga baga. Hawakan ang oxygen sa iyong mga baga sa loob ng limang hanggang 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga nang palabas habang gumagawa ka ng tunog ng humuhuni. Magpatuloy humuhuni hanggang sa ikaw ay ganap na humihinga. Mamahinga, pagkatapos ay ulitin nang tatlong minuto. Ang mga vibrations mula sa humuhusay umaliw ang mga ugat habang tumutulong upang mapataas ang daloy ng oxygen sa pamamagitan ng katawan.

Panalangin ang Paghinga Exercise

Tumayo nang tuwid sa iyong mga palad sa harap ng iyong dibdib. Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong habang itinataas mo ang iyong mga kamay - mga palad na magkasama - tuwid sa ibabaw ng iyong ulo sa bilang ng 10.Hawakan ang paninindigan sa bilang ng 10, pagkatapos ay paghiwalayin ang iyong mga kamay nang dahan-dahan at ituwid ang iyong mga armas habang tinadtad mo ang mga ito pabalik sa iyong bahagi sa bilang ng 10. Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang ulit. Ang galaw ng braso ay tumutulong na mapalawak ang lugar ng dibdib upang paganahin ang mga baga upang maabot ang buong kapasidad ng oxygen.