Ang Breaststroke at Paano Lumangoy Mas mabilis

Ng apat na kumpetisyon sa stroke sa swimming - backstroke, breaststroke, butterfly at freestyle - breaststroke ay ang pinakamabagal. Halimbawa, ang world record para sa 100-meter breaststroke ng lalaki ay 58. 46, habang ang world record para sa 100 meters freestyle ng lalaki ay 46. 9. Gayunpaman, ang pagpapabuti ng iyong pangunahing pamamaraan ay nakakatulong upang madagdagan ang bilis ng breaststroke.

Video ng Araw

Pagpapabuti ng Basic Technique

Hakbang 1

Practice ang iyong mga paggalaw ng braso bago ka pumunta sa tubig sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga armas sa elbows at nagdadala sa likod ng iyong mga kamay magkasama lamang sa ilalim ng iyong breastbone.

Hakbang 2

Itulak ang iyong mga kamay nang sama-sama hanggang sa ang liko ng bawat braso ay bumubuo ng isang anggulo ng mahina ang ulo. Habang nagpapatuloy ka sa pasulong na push, magsimula ng isang nakamamanghang at pag-uugali ng paggalaw sa iyong mga kamay hanggang sa humigit-kumulang ang balikat.

Hakbang 3

Simulan ang pagbaluktot ng iyong mga elbow at itulak pababa gamit ang iyong mga kamay habang sinisira mo ang iyong mga kamay pabalik sa panimulang posisyon.

Hakbang 4

Ilagay ito kasama ang mga kilusan ng paa sa tubig. Magsimula sa pamamagitan ng lumulutang sa iyong tiyan gamit ang iyong mga armas magkasama at extended tuwid sa harap mo. Palawakin din ang iyong mga binti tuwid sa likod mo. Ang iyong ulo ay dapat na nasa pagitan ng iyong mga bisig, sa iyong mukha na nakatingin sa ilalim ng pool.

Hakbang 5

Walisin ang iyong mga bisig, dalhin ang mga ito sa ilalim ng iyong balabal. Habang ginagawa mo ito, sabay na itaas ang iyong ulo sa labas ng tubig at simulan ang sipa. Ang pagpapanatili ng iyong mga paa ay nakakarelaks, yumuko ang iyong mga tuhod habang dinadala mo ang iyong mga takong papunta sa iyong puwit. Huwag yumuko sa hips. Ang posisyon ng iyong mga hita ay hindi dapat magbago sa panahong ito.

Hakbang 6

Palawakin ang iyong mga armas pabalik sa harap mo sa kanilang panimulang posisyon habang ibinababa mo ang iyong ulo pabalik sa tubig. Habang ginagawa mo ito, tapusin ang sipa - na nagpapalakas sa iyo - sa pamamagitan ng paghagupit ng iyong mga paa sa isang kalahating bilog at pabalik sa kanilang panimulang posisyon na tuwid sa likuran mo.

Hakbang 7

Glide sa madaling sabi, at pagkatapos ay magsimula ng isang bagong breaststroke.

Pagdaragdag ng Iyong Bilis

Hakbang 1

Magdagdag ng isang maliit na pag-alsa sa stroke gamit ang iyong mga hips. Kapag sinasaktan mo ang iyong mga armas sa ilalim ng iyong balabal at dalhin ang iyong mga paa patungo sa iyong puwit, gamitin ang momentum na ito upang itulak ang iyong mga balakang pasulong. Habang nakumpleto mo ang sipa, bitawan ang iyong mga hips, na nagpapahintulot sa kanila na lumutang pabalik sa ibabaw. Ang pinataas na tulak sa pahalang na aksis ay nagpapataas ng iyong pagpapaandar sa pamamagitan ng tubig.

Hakbang 2

Lunge pasulong habang pinalawak mo ang iyong mga armas pabalik sa panimulang posisyon, sa halip na ipaalam lamang silang mag-slide nang malumanay. Ang pagtaas ng bilis ng extension na ito ay magpapataas ng haba ng bawat stroke, na pinatataas ang iyong bilis.

Hakbang 3

Ilunsad nang bahagya ang iyong itaas na likod habang pinasimulan mo ang pull ng braso gamit ang pag-aayos, paggalaw ng paggalaw sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong baba at dibdib pababa at pasulong.Ang arko na ito ay tumutulong sa paghahanda ng iyong katawan upang itulak ang iyong mga hips pasulong.

Hakbang 4

Oras ng tama ang breaststroke. Ang baguhan na mga pampatulog ay madalas na nagsasagawa ng hilaw na braso at binti ng sipain nang hiwalay; kapag isinama mo ang dalawang paggalaw magkasama, pinatataas mo ang kahusayan ng stroke at ang iyong bilis.

Hakbang 5

Sanayin sa labas ng pool upang madagdagan ang lakas ng iyong kalamnan. Ginagamit ng breaststroke ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan sa mga binti, ngunit lalo na ang glutes, hamstrings at quads. Ang mga pagsasanay tulad ng mga extension ng binti, squats at lunges ay nagdaragdag ng laki at pagtitiis ng mga kalamnan na ito, na nagbibigay sa iyo ng higit na kapangyarihan sa tubig.

Mga Babala

• Ang kanser sa suso ay naglalagay ng strain sa ligaments ng tuhod tulad ng medial collateral ligament at anterior cruciate ligament. Kung nakakaranas ka ng sakit sa mga ligaments na ito, kumunsulta sa iyong doktor upang maiwasan ang isang kondisyong kilala bilang tuhod ng suso.