Almusal para sa isang Hockey Player

Ang maginoo karunungan na ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa araw ay partikular na totoo sa kaso ng mga hockey player at iba pang mga atleta. Sa mga salita ng nutrisyonista sa Montreal na si Pearle Nerenberg, na nag-play ng hockey sa kolehiyo sa Cornell University bago magsimula ng isang nutrisyon kumpanya, "Kung hindi mo simulan ang iyong araw na may tamang almusal, ang iyong enerhiya ay mas mababa at ang mga cravings ay mas mataas sa buong nalalabing bahagi ng araw. "

Video ng Araw

Charge Your Battery

Ang Nutritionist Nerenberg ay nagsabi na kung ang mga manlalaro ng hockey ay hindi kumain ng tamang almusal, sila ay naglalaro ng catch-up sa natitirang bahagi ng araw. Kailangan mong magsimula sa isang "buong baterya". Kahit na ang iyong pre-game meal ay isang mahusay na, hindi sapat na nutrisyon mas maaga sa araw ay malamang na kumuha nito sa panahon ng laro sa mga tuntunin ng iyong antas ng pagbabata at anghang.

Almusal ng Big Boy

Lars Eller, isang nobatos para sa Montreal Canadiens sa 2010-11, ay napakahalagang pagdating sa almusal. Sa araw ng laro, umiinom siya ng isang whey protein shake bago siya umalis para sa rink at kumakain ng dalawang itlog, oatmeal at sariwang prutas pagkatapos ng skate sa umaga. Ito ay isang gawain na nagtatakda ng natitirang bahagi ng araw.

Higit pang mga Pagpipilian

Ang isang sample na plano ng menu sa website ng International Hockey Federation ay nagbibigay ng mas malusog na posibilidad ng almusal. Ang isang hockey player na gustong kumain ng maayos ay maaaring kumain at uminom ng prutas, prutas, cereal na may mababang fat gatas at apat na hiwa ng tinapay na may mantikilya o margarin at maraming jelly o jam. Ang parehong cereal at ang tinapay ay dapat maging buong-butil.

Ang Mga Pangunahing Kaalaman

Bukod pa rito, ang pangunahing pangangailangan ng nutrisyon para sa isang hockey player ay kasama ang tamang halaga ng calories, carbohydrates, protina, taba at likido. Dapat mong ubusin ang hindi bababa sa 23 beses ang iyong timbang sa katawan sa calories, nagsusulat ng nakarehistrong dieter na si Leslie Bonci bilang ESPN. com. Kaya isang £ 200 defenseman ay nangangailangan ng hindi bababa sa 4, 600 calories bawat araw. Ang isang hockey player ay nangangailangan din ng tatlong hanggang limang beses ang kanyang timbang araw-araw sa carbohydrate grams, 0. 7 beses ang kanyang timbang sa protina gramo, 0. 45 beses ang kanyang timbang sa taba gramo at. 067 beses ang kanyang timbang fluid ounces bawat araw. Ang mga manlalaro ng hockey ay dapat kumain tuwing tatlong oras upang bigyan ang kanilang mga katawan ng tuluy-tuloy na daloy ng gasolina.