Almusal Pagkain upang Kumain sa Makapal na kalamnan

Ang sinasabi na" almusal ang pinakamahalagang pagkain ng araw "ay hindi maaaring maging totoo, ngunit ang almusal ay tiyak na mahalaga pagdating sa pagtatayo ng kalamnan. Ang isang malaking almusal na naka-pack na may protina at kumplikadong carbs ay isang pangunahing tampok sa anumang plano ng kalamnan-gusali, ayon sa trainer na si Greg Merrit at sports scientist na si Jim Stoppani. Ihambing ang iyong almusal para sa sobrang mga nadagdag sa laki at lakas.

Video ng Araw

Shake and Go

Kapag wala kang oras para sa isang malaking almusal, ang isang sobrang pag-iling ay maaaring umangkop sa bill, sabi ni trainer Nate Green. Ang Green ay nagpapahiwatig ng pagsasama ng spinach, saging, almond milk, protina pulbos at isang malaking kutsarang pine o peanut butter sa isang blender. Para sa higit pang mga calorie, magdagdag ng mga mani at buto o ilang nut oil, kasama ang higit pang prutas.

Magsimula Sa Mga Itlog

Ang isang solong itlog ay naglalaman ng mga 6 na gramo ng mataas na kalidad na protina - isang mahalagang bahagi ng pagbuo ng kalamnan - ang tala ng dietitian na si Diane Welland. Panatilihin ang mga bagay na simple at maghatid ng mga itlog na pinirituhan o pinakuluan ng ilang buong tustadong tinapay. O gumawa ng frittata na may keso at veggies, tulad ng mushrooms, peppers at asparagus. O hagupitin ang mga itlog ni Benedict sa pamamagitan ng mga itlog at paglilingkod sa kanila sa isang English kein na may spinach, slan ham at Hollandaise sauce.

Na-optimize na Oatmeal

Kung naisip mo na ang oatmeal ay isang mayamot na pagkain sa almusal, isipin muli. Ang mga oats ay isang sangkap na hilaw sa maraming mga bodybuilders diets, bilang nagbibigay sila ng mabagal-digesting, kumplikadong carbs, na makakatulong sa panatilihin ang mga antas ng enerhiya mataas. Ang isang tasa ng tuyo oatmeal, na gumagawa ng mga 2 tasa na niluto, ay naglalaman ng 307 calorie-building na kalamnan. Magluto ng iyong mga oats sa tubig o gatas, pagkatapos ay i-up ang protina at calorie nilalaman sa pamamagitan ng paghahalo sa protina pulbos, peanut butter, o tinadtad pecans, cashews o iba pang mga nuts.

Mga Pangunahing Kaalaman sa Almusal

Eksperimento sa mga recipe sa almusal, ngunit siguraduhin na ang iyong pagkain ay naglalaman ng protina at karbohidrat. Tiyaking naaangkop ang iyong almusal sa natitirang nutrisyon ng iyong araw. Kailangan mo ng tungkol sa 20 calories bawat kalahating kilong timbang ng katawan bawat araw upang makakuha ng kalamnan, ayon kay Stoppani, at ang mga calories na ito ay dapat na ibinahagi nang pantay-pantay sa buong araw. Halimbawa, ang isang 150-pound na tao ay nangangailangan ng 3,000 calories bawat araw. Kung kumakain ka ng limang pagkain kada araw, nangangahulugan ito ng 600 calories sa bawat isa - kaya ang isang 600-calorie na almusal ay nasa order.