Almusal at ADHD

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) ay isang pangkaraniwang sakit na nakakaapekto sa mga bata at may sapat na gulang. Ang mga taong may ganitong neurological disorder ay may (1) mga kakulangan sa pansin o (2) hyperactivity, o may parehong hyperactivity at mga problema na pinapanatili ang pansin. Ang isang malusog na diyeta at isang maingat na napiling almusal na maiiwasan ang mga pagkain sa pag-trigger ng ADHD ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng isang komprehensibong programa ng paggamot, at para sa ilang mga tao ay maaaring direktang impluwensyahan ang paglitaw at kalubhaan ng mga sintomas ng ADHD.

Video ng Araw

Ang Karamihan Mahalaga Pagkain ng Araw

Ang almusal ay isang mahalagang pagkain para sa kahit sino, ngunit para sa mga may ADHD ito ay maaaring maging isang mahalagang kadahilanan na tumutukoy kung sila ay magagawang mag-focus at magbayad ng pansin, o kung sila ay hinihimok sa kaguluhan ng isip. Para sa mga magulang ng mga bata na may ADHD, lalong mahalaga na magbigay ng mga pagkain sa umaga na nagpapanatili sa nutritional pangangailangan ng iyong anak sa loob ng ilang oras ng oras na umaabot sa pagitan ng almusal at tanghalian. Ang pananaliksik na binanggit sa AdditudeMag. com at na-publish sa Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine natagpuan na ang mga bata na regular na kumain ng almusal ay pinahusay na mga saklaw ng pansin, mas mababang hyperactivity, mas kaunting mga problema sa pag-uugali, mas mataas na matematika at mga marka ng pagbabasa at mas mababang antas ng depression at pagkabalisa.

Mga sanhi ng ADHD

Iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring mag-ambag sa ADHD at kailangang isaalang-alang kapag nagpaplano ng almusal. Ang mga kondisyon ng metabolic tulad ng reactive hypoglycemia o reaktibo hyperinsulinemia ay maaaring magbuod ng mababang sugars sa dugo, na nagpapalit ng mga sintomas ng ADHD. Dagdag pa, ang sensitivity ng pagkain at mga allergy sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas ng ADHD. Para sa mga taong may mga sintomas ng ADHD na direktang resulta ng metabolic Dysfunction o sensitivity ng pagkain, ang pamamahala ng pagkain at nutrisyon ay mahalaga para sa epektibong ADHD treatment.

Sensitivities at Allergies ng Pagkain

Para sa ilang mga tao, ang ilang mga pagkain ay dapat na hindi kasama sa almusal at mula sa diyeta sa pangkalahatan. Iba't ibang mga mapagkukunan, kabilang ang Phylis Balch, may-akda ng "Reseta para sa Nutritional Healing," tandaan na para sa isang di-kilalang proporsyon ng mga tao, ang mga alerdyi ng pagkain at sensitivity ng pagkain ay may malaking epekto sa mga sintomas ng ADHD. Ang mga pagkain na maaaring mag-trigger ng mga sintomas ng ADHD sa ilang mga tao ay kinabibilangan ng: mga pagkain na naproseso; pagkain na may mga additives o mga kulay ng pagkain; Mga pagkain na may gluten kasama ang pasta at trigo tinapay; mga produkto ng pagawaan ng gatas; at artipisyal na sweeteners tulad ng aspartame. Upang masuri ang sensitivity ng pagkain, alisin ang mga pagkaing ito mula sa diyeta nang hindi bababa sa tatlong linggo. Tandaan ang epekto sa mga sintomas ng ADHD. Ipanindigan ang mga item pabalik sa pagkain nang paisa-isang, at subaybayan ang epekto sa mga sintomas ng ADHD.

Sugar at ADHD

Ang mga pagkaing matamis at matamis ay dapat na hindi kasama sa almusal. Para sa karamihan ng mga tao, mayroong isang tatlong hanggang limang oras na panahon sa pagitan ng almusal at tanghalian.Ang mga sugars at starches ay binago sa loob ng ilang minuto sa asukal sa dugo. Ito ay maaaring magbunga ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya, ngunit maaari ring mag-trigger ng mga sintomas ng ADHD. Dagdag pa, kapag ang sugars sa dugo ay na-metabolized, walang natitirang pinagmulan ng asukal upang maayos na mapanatili ang aktibidad ng utak at pansin para sa natitirang bahagi ng umaga. Para sa mga taong mahina sa mga kondisyong ito, ang solusyon ay ang kumain ng mga pagkain na nagpapatatag ng mga sugars sa dugo. Iwasan ang simpleng carbohydrates tulad ng mga pastry, donut, muffin, matamis o naproseso na siryal na sereal, pancake, syrup at puting tinapay na toast.

Gumawa ng Almusal sa Protein

Para sa mga taong may ADHD, dapat isama ang mga protina sa bawat almusal. Ang mga protina ay tumatagal ng ilang oras upang ma-digested at convert sa asukal sa dugo. Samakatuwid ang mga protina ay nagpapatatag ng mga sugars sa dugo at pinaliit ang mga sintomas ng ADHD. Ang mga protina ay binago din sa mga amino acid na tumutulong sa paglikha ng mga mahalagang kemikal sa utak na tinatawag na neurotransmitters. Kasama sa mga pagkain na naglalaman ng mga protina ang mga produktong toyo, mani, karne, itlog, yogurt, gatas at keso.

Isama ang Carbohydrates sa Protein

Complex carbohydrates tulad ng mga sariwang prutas, gulay at buong butil na pagkain na tumutulong sa metabolic regulasyon at maaaring mabawasan ang mga sintomas ng ADHD. Kabilang sa isang perpektong almusal ang protina at kumplikadong carbohydrates. Halimbawa, gumawa ng almusal ng mga itlog at sariwang hiwa ng prutas; bahagyang sweetened buong grain cereal na may prutas sa tuktok; o natural na peanut butter sa buong butil na tinapay.

Pag-iingat

Ang isang maingat na binalak na almusal ay isang mahalagang pagkain, lalo na para sa mga tao na ang mga sintomas ng ADHD ay nagreresulta mula sa metabolic dysfunctions o mula sa sensitivity ng pagkain. Gayunpaman, ang tamang almusal at malusog na diyeta ay hindi dapat ituring na kapalit ng therapy o medikal na paggamot. Ang mga sintomas ng ADHD ay maaaring magresulta mula sa iba pang mga medikal na karamdaman, o hindi maaaring tumugon sa pandiyeta na mga interbensyon. Kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya kung patuloy ang mga sintomas ng ADHD.