Blueberry Smoothies for Colds & Flu

Hindi mo maaaring gamutin ang karaniwang sipon, ngunit maaari mong paikliin ang tagal ng mga sintomas sa bitamina C. Ang mga Blueberries ay naglalaman ng mataas Mga halaga ng bitamina C. Ang mga smoothie ng Blueberry ay nagbibigay ng isang mahusay na paraan upang palakasin ang pagkaing nakapagpapalusog kapag halo-halong sa iba pang natural na juice ng prutas. Ang mga sangkap sa blueberries ay mayroon ding mga antiviral properties na ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng trangkaso. Kahit na dapat mong makita ang iyong doktor kung ikaw ay may trangkaso o matagal na malamig, ang mga blueberry smoothies ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay habang bumabawi mula sa sakit.

Video ng Araw

Dahilan ng Pagsiklab

Ang pag-inom ng maraming likido, kasama na ang tubig at juice, ay tumutulong sa pag-urong ng kasikipan at pagpigil sa pag-aalis ng tubig kapag malamig ka. Ang pagkuha ng bitamina C ay hindi maaaring pigilan ang mga colds, ngunit ang pag-ubos ng bitamina C bago ang simula ng malamig na sintomas ay maaaring magpaikli sa oras na magdusa ka ng mga sintomas, ayon sa MayoClinic. com. Ang Blueberries ay mayroong rich vitamin C content. Ang berries ay naglalaman din ng mga antioxidant na nagpapalakas sa immune system at maaaring makatulong sa iyo na labanan ang mga sipon.

Boosting Smoothie Nutrition

Ang parehong frozen na berries at sariwang berries ay may pantay na nutrisyon, ayon kay Nancy Correa-Matos ng Department of Nutrition and Dietetics sa University of North Florida. Gayunpaman, ang pag-iimbak at pagyeyelo ng berries ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng ilang nutrients. Inirerekomenda ng Correa-Matos na mapalakas ang bitamina C na nawala sa mga frozen blueberries sa pamamagitan ng paghahalo ng mga blueberries na may sariwang citrus juice sa isang smoothie. Bukod sa bitamina C at antioxidants, ang mga blueberries ay nagbibigay din sa iyo ng maraming bitamina E, pandiyeta hibla, magnesiyo, kaltsyum, zinc, bitamina K at omega-3 na mataba acids para sa kalusugan ng puso. Ang zinc ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo sa pakikipaglaban sa isang malamig, MayoClinic. mga tala ng com.

Bawasan ang Panganib sa Trangkaso

Ang isang substansiya na tinatawag na quercetin, na matatagpuan sa mga blueberries pati na rin ang iba pang prutas at gulay, ay maaaring makatulong na mabawasan ang posibilidad na makuha ang trangkaso, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Agosto 2008 isyu ng "AJP Regulatory Integrative and Comparative Physiology." Sinusuri ng pag-aaral ang mga epekto ng quercetin feedings sa influenza virus sa mga daga kasunod ng stress na ehersisyo. Ang Quercetin ay maaaring gumana nang epektibo upang maiwasan ang pagkadamdam sa impeksyon na nauugnay sa stress na ehersisyo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga naunang pag-aaral sa mga tao ay nagpapakita ng quercetin na tumutulong sa pagbabawas ng mga sakit kasunod ng lubusan na ehersisyo.

Masarap at Malusog na Smoothies

Ang isang blueberry smoothie ay maaari ring makatulong sa iyong lasa buds sa panahon ng isang malamig. Para sa isang malusog na timpla upang tulungan ang mga sintomas ng malamig at magbigay ng proteksyon mula sa trangkaso, magdagdag ng mababang-taba gatas, nonfat plain yogurt, frozen, unsweetened blueberries at isang maliit na piraso ng honey sa isang blender. Si Dr. Joel Fuhrman, isang doktor at nutritional researcher, ay nagrekomenda ng blueberry at flax smoothie upang makatulong na palakasin ang iyong immune system.Isama ang mga sariwang o frozen na blueberries kasama ang soy milk, flax seed at petsa, paghahalo ng mga ito sa isang blender.