Blueberries & Acne

Ang mga Blueberries ay nakamit ang katayuan ng "superfood" salamat sa mayaman at makapangyarihang halo ng mga antioxidant na naglalaman ito, tulad ng bitamina A at C, flavonoids at anthocyanins. Ayon kay Deborah A. Klein, nakarehistro na dietitian at may-akda ng "Ang 200 Superfoods na I-save ang Iyong Buhay," ang mga blueberries ay unang nauna sa listahan ng mga nangungunang 40 antioxidant na prutas at gulay sa mundo. Ang mga antioxidant na ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa acne; gayunpaman, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang patunayan ang benepisyong ito, at dapat kang humingi ng payo mula sa isang dermatologist.

Video ng Araw

Antioxidant Benefits

Ang lahat ng mga antioxidant na pagkain tulad ng mga blueberries ay din anti-namumula habang binabawasan nila ang libreng radikal na pinsala na nagdaragdag ng pamamaga sa iyong katawan. Si Nicholas Perricone, isang dermatologist at may-akda ng "The Acne Rescription," ay nagpapahiwatig na ang isang anti-inflammatory diet ay isang susi sa nutritional diskarte sa alleviating acne. Dahil dito, ang regular na pagkain ng mga blueberries ay maaaring makatulong sa pagpapalayas ng mga mantsa.

Mga Prutas, Insulin at Pamamaga

Ang isa pang benepisyo ng blueberries at iba pang prutas para sa acne ay tumutulong na panatilihin ang mga antas ng glucose ng dugo at insulin na matatag, dahil sa bahagi ng kanilang mataas na hibla na nilalaman. Kapag nagdaragdag ang insulin, nagtatakda ito ng isang hanay ng mga reaksiyon na pumipinsala sa acne. Halimbawa, pinapalaki nito ang mga antas ng pamamaga at pinapabilis ang produksyon ng balat ng balat, ayon kay Mark Stengler, isang naturopathic na doktor at co-author ng "Reseta para sa Alternatibong Gamot. "Samakatuwid, ang pagpapababa ng mga antas ng insulin ay isa pang layunin na kailangan mo kung sinusubukan mong mabawasan ang pamamaga na tumutulong sa acne.

Halaga

Blueberries ay magagamit raw, frozen o tuyo, pati na rin sa dagdag na form bilang pulbos, likido extract o sa capsules. Laging pinakamahusay na kumain ng buong pagkain at bumaling sa mga suplemento bilang isang huling resort. Inirerekomenda ng American Dietetic Association na ang mga may sapat na gulang ay kumain ng kahit 2 tasa ng prutas araw-araw; Ang mga blueberries ay makakatulong sa iyo upang matugunan ang minimum na pang-araw-araw na inirekumendang halaga. Gayunpaman, hindi ka dapat gumawa ng mga blueberries ang tanging prutas na iyong kinakain; ang iba't ibang uri ng prutas at gulay ay nagbibigay ng higit pa sa mga nutrients na kailangan ng iyong katawan at balat.

Pagsasaalang-alang

Walang pananaliksik na nagpapatunay sa mga benepisyo ng kumain ng blueberries para sa acne. Magiging isang mas mahusay na hukom ng mga epekto ng pagkain ng mga prutas sa iyong balat. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa iyong pagkain ay hindi nasasaktan. Ang isang eksepsiyon ay kung ikaw ay allergic sa mga blueberries, dahil ang mga alerdyi ng pagkain ay maaaring maglaro ng isang papel sa adult acne, ayon sa University of Maryland Medical Center. Kumonsulta sa iyong dermatologist para sa karagdagang payo sa pagpapagamot ng acne.