Biceps Curls na Hindi Magiging sanhi ng Tendonitis

Tendonitis ay isang masakit na kalagayan na maaaring mangyari sa anumang kasukasuan, ngunit ito ay pinaka-karaniwan sa iyong mga balikat, elbows, pulso at takong. Ito ay ang pamamaga at pangangati ng isang litid - isang mahibla na istruktura na nakakabit sa kalamnan sa buto. Biceps curls ay maaaring isang panganib na kadahilanan para sa pagbuo ng tendonitis sa iyong siko. Gayunpaman, walang tiyak na uri ng biceps curl ang pangunahing salarin para sa pagdudulot ng tendonitis.

Video ng Araw

Mga sanhi

Ang isang malubhang o biglaan na pinsala ay maaaring maging sanhi ng tendonitis, ngunit mas karaniwan ang resulta ng paulit-ulit na paggalaw. Ang labis na ehersisyo, tulad ng pagsasagawa ng mataas na dami ng mga curl ng biceps, ay isang panganib na kadahilanan para sa elbow tendonitis, na kung minsan ay tinatawag na elbow ng tennis o siko ng pitsel. Ang mga paulit-ulit na galaw ay nagreresulta sa pilay at labis na paggamit ng isang kasukasuan, na maaaring magresulta sa pamamaga ng litid. Ang hindi tamang pamamaraan at ang paggamit ng mabibigat na timbang ay maaaring madagdagan ang iyong panganib.

Biceps Curls

Walang isang uri ng biceps curls ang nagiging sanhi ng tendonitis. Ito ay ang paulit-ulit na galaw ng patuloy na paggiling ng iyong siko laban sa paglaban na sa kalaunan ay nagagalit at nagpapalaki ng iyong litid. Ang ilang mga uri ng mga curl ng biceps ay maaaring gawing mas malamang na makaranas ng tendonitis, tulad ng mga nakakulong sa iyo sa isang landas ng paggalaw. Gumamit ng iba't ibang kagamitan at magsagawa ng iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng biceps curl upang maiwasan ang pag-uulit ng parehong landas ng paggalaw.

Subukan ang Dumbbells

Isang barbell biceps curl lock ang iyong mga armas sa isang kilusan landas, ngunit pinapayagan ka ng dumbbells mong baguhin ang iyong mahigpit na pagkakahawak at hanay ng paggalaw sa panahon ng exercise biceps-curl. Ito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng tendonitis, dahil hindi mo nauulit ang parehong kilusan sa parehong landas ng paggalaw. Maaari mo ring subukan ang mga band ng paglaban o isang cable machine upang ibahin ang kilusan.

Mga Pagsasaalang-alang

Huwag ibalik ang iyong mga biceps sa labis na hanay at repetitions. Gumagana rin ang mga likurang ehersisyo ang iyong mga kalamnan sa biceps, kaya tumuon sa mga ehersisyo sa likod ng compound, tulad ng mga hilera, pulldown at pull-up. Tapusin ang iyong pag-eehersisyo na may dalawa hanggang tatlong hanay ng mga curl ng biceps, nakakapagod sa kalamnan sa walong hanggang 12 na repetisyon. Kung nakaranas ka ng sakit sa iyong siko, kumunsulta sa isang manggagamot. Ang paunang paggamot para sa tendonitis ay pahinga. Itigil ang gumaganap na curl ng biceps o anumang iba pang ehersisyo na nagpapalubha sa iyong siko.