Beta-Carotene Habang ang Pregnant

Beta-karotina ay isang pauna sa bitamina A, na nangangahulugang ang iyong katawan ay magagamit ito upang synthesize retinol kung ang iyong atay ay may espasyo sa imbakan para dito. Kung ang iyong katawan ay naglalaman ng sapat na bitamina A bilang retinol, ang beta-carotene ay hindi na-convert. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng mas maraming bitamina A sa panahon ng pagbubuntis at higit pa habang lactating, ngunit ang supplementin na may retinol ay maaaring nakakalason sa malalaking dosis. Ang beta-carotene ay nagbibigay ng mga antioxidant na benepisyo at ligtas na ubusin habang buntis dahil ito ay nontoxic. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa sapat na halaga ng bitamina habang buntis.

Video ng Araw

Beta-Carotene

Ang Beta-karotina ay isang orange-red na kulay na karaniwang matatagpuan sa mga prutas at gulay, ang pinaka-kapansin-pansin na mga karot. Ito ay ang pinaka-karaniwang ng isang klase ng mga compound na tinatawag na carotenoids na natagpuan sa mga halaman. Ang beta-carotene ay nagpapakita ng malakas na mga katangian ng antioxidant at isang pasimula o di-aktibong paraan ng retinol, na karaniwang tinatawag na bitamina A. Ang bitamina A ay mahalaga sa iyong katawan para sa malusog na paningin, lalo na sa paningin ng gabi, at ang pagpapanatili at pagkumpuni ng mga mucous membrane.

Ang conversion sa Retinol

Beta-karotina sa iyong pagkain ay maaaring ma-convert sa bitamina A sa iyong katawan, ngunit ang conversion ay hindi perpekto. Sa paghahambing sa pandiyeta retinol, kailangan mo ng hindi bababa sa anim na beses na mas maraming dietary beta-carotene upang makagawa ng parehong halaga ng bitamina A. Gayunpaman, ayon sa Linus Pauling Institute, ang aktibidad ng bitamina A ng beta-karotina mula sa mga pandagdag ay mas mataas kaysa sa na ng beta-karotina mula sa mga pagkain. Bilang resulta, kinakailangan lamang ng 2 mcg ng supplemental beta-carotene upang magbigay ng 1 mcg ng bitamina A sa iyong katawan.

Mga Rekomendasyon Habang Nagbabata

Ayon sa National Institutes of Health, ang mga buntis na batang babae hanggang sa edad na 18 ay nangangailangan ng 750 mcg ng bitamina A araw-araw, samantalang ang mga buntis na babae 19 na taong gulang ay nangangailangan ng 770 mcg. Kailangan ng mas malusog na kababaihan ang mga kababaihan, mga 1, 300 mcg araw-araw. Bilang isang resulta, dapat mong i-multiply ang mga numerong iyon sa pamamagitan ng anim na kung gusto mong makuha ang iyong bitamina A mula sa pandiyeta na beta-carotene na pinagkukunan, o sa dalawa kung ikaw ay gumagamit ng beta-carotene supplements.

Kaligtasan ng Beta-Carotene

Ang pagdaragdag ng direktang retinol o pag-ubos ng mataas na proporsyon ng mga pagkain na mayaman sa bitamina A, tulad ng atay, ay maaaring humantong sa hypervitaminosis A at toxicity. Ang mga salungat na epekto ng hypervitaminosis A ay maaaring magsama ng disfunction ng atay, neurological disorder, pagkabawas ng densidad ng dami ng buto at mga depekto ng kapanganakan. Ang beta-karotina sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas sa panahon ng pagbubuntis dahil hindi ito nauugnay sa mga tiyak na masamang epekto sa kalusugan. Ang pagbabagong ito sa bitamina A ay bumababa kapag ang iyong mga tindahan ng katawan ay puno, kaya ang sobrang beta-carotene ay hindi maaaring maging nakakalason. Gayunman, ang pagkuha ng sobrang beta-karotina ay maaaring maging sanhi ng carotenosis, isang benign kondisyon na nagreresulta sa isang pansamantalang yellowing ng iyong balat.