Ang Pinakamagandang at Pinakamahirap na Multivitamins

May maliit na katibayan na ang pagkuha ng isang multivitamin araw-araw ay mapapahusay ang iyong kalusugan, gayunpaman ito ay nananatiling isang bilyong dolyar na industriya. Inirerekomenda ng mga medikal na eksperto at mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ang multivitamins bilang isang uri ng "patakaran sa seguro" para sa pagkuha ng mga nutrients na maaaring nawawala sa iyong pagkain. Hindi ito masasaktan - maliban na lamang kung sinasamantala mo ang pinakamasama. Laging kausapin ang iyong doktor bago mo simulan ang pagkuha ng anumang mga bitamina o suplemento.

Ano ang Dapat Ninyong Makita

Noong 2010, inilathala ng Committee Advisory Committee ng Pandiyeta ang isang listahan ng pitong nutrisyon kung saan ang karamihan sa mga diyeta ay kulang sa: fiber, potassium, bitamina D at B12, folic acid, bakal at kaltsyum. Karamihan sa mga multivitamins ay walang malalaking halaga ng hibla at potasa, ngunit ang iba pang mga nutrients ay dapat na sa bawat paghahatid ng multivitamin na pinili mo. Dapat din kayong pumili ng multivitamin na may selyo ng pag-apruba mula sa isa sa mga grupong ito na hindi pangkalakal: Estados Unidos ng Pharmacopoeia, NSF International o ConsumerLab. Tinitiyak ng mga grupong ito na ang mga produkto ay libre ng mga mapanganib na contaminants at ang mga halaman na gumagawa nito ay malinis at ligtas.

Ano ang Kailangan Ninyong Ikaw

Isaalang-alang kung ano ang maaaring nawawala mula sa iyong pagkain at pamumuhay. Halimbawa, kung ikaw ay lalaki sa ibabaw ng edad na 45, maaaring gusto mong kumuha ng multivitamin na may langis ng isda, na may mga katangian na nagpoprotekta sa puso. Maaaring gusto mong dagdag na kaltsyum kung ikaw ay isang babae na nag-aalala tungkol sa osteoporosis, o baka gusto mong lutein na suportahan ang kalusugan ng mata. Gayunpaman, mahalaga na ang bitamina na iyong pinili ay may sapat na mga sustansya na hinahangad mong gumawa ng isang pagkakaiba. Magpasya kung anong mga uri ng nutrients ang kailangan mo, pagkatapos suriin ang label upang makita kung ang multivitamin ay nagbibigay ng isang malaking halaga ng iyong inirerekomendang pang-araw-araw na halaga.

Ano ang Dapat Iwasan

Huwag mahulog para sa mga gimik sa marketing. Maraming mga tagagawa ng multivitamin ang nagtatala ng presyo o kasama ang mga hindi kinakailangang sangkap na nagsasabing sila ay "buong-pagkain" o "enerhiya" na bitamina. Ang tanging lugar upang makakuha ng mga bitamina sa buong pagkain ay mula sa buong pagkain. Walang katibayan na ang mga bitamina ay galing sa buong pagkain at pagkatapos ay ang mga boteng ay mas mahusay na hinihigop kaysa sa iba pang mga bitamina. Ang mga multivitamins na inaangkin na naghahatid ng mas maraming enerhiya ay kadalasang kasama ang caffeine, na maaaring mapanganib para sa ilang mga indibidwal at maaaring makapigil sa pagsipsip ng iba pang mahahalagang nutrients. Ang ilan sa mga "enerhiya" multivitamins ay maaaring kabilang ang isang nadagdagang bilang ng mga bitamina B, na nag-subscribe sa gawa-gawa ng alamat na mas maraming bitamina B ang katumbas ng mas maraming enerhiya. Ang mga Megadoses ng multivitamins o anumang bitamina sa partikular ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan sa iba't ibang paraan, kabilang ang pagpapataas ng iyong panganib ng ilang mga kanser, ayon sa isang ulat mula sa CNN. com.

Ang Pinakamagandang at ang Pinakamasama

ConsumerLab.Inirerekomenda ng com na gumagalaw na may longstanding, pangunahing mga pangalan kapag pumipili ng iyong multivitamin. ConsumerLab. Sinusuri ng 35 bitamina at natagpuan ang mga isyu na may humigit-kumulang isang-ikatlo ng mga tatak na nasubukan. Ang ilan sa mga ito ay nagkakalat ng kanilang nilalaman sa label, ayon sa ComsumerLab. Pumili ng matatag na mga porma ng bitamina sa mga likidong anyo, dahil ang mga likido na bitamina ay malamang na pababain habang umupo sa istante. Gayundin, huwag mag-isip na mas mahal ang mahal: ConsumerLab. nakahanap ng walang koneksyon sa pagitan ng presyo at kalidad sa mga bitamina at nagsasabing dapat kang magbayad ng hindi hihigit sa 10 cents kada araw para sa isang kalidad na multivitamin.