Ang Pinakamagandang at Pinakamahirap na Aktibidad para sa Mga Pinagsamang Hypermobile

Sa halip na magkaroon ng mga kalamnan na masyadong masikip, ang mga taong may hypermobility syndrome ay kadalasang masyadong nababaluktot. Sila ay maaaring pahabain ang kanilang mga joints at ibaluktot ang kanilang mga kalamnan lampas sa normal na hanay. Kahit na ang mas mataas na saklaw ng paggalaw ay maaaring maglingkod bilang isang kalamangan sa mga gawain tulad ng himnastiko, sayawan at paglangoy, ang hypermobility ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema, lalo na sa mga joints. Ang pinakamahusay na mga gawain para sa mga joints ng hypermobile ay nakakatulong upang palakasin ang iyong mga kalamnan, habang ang pinakamasamang gawain ay nagdaragdag ng kanilang kakayahang umangkop.

Video ng Araw

Hypermobility syndrome ay nailalarawan sa pamamagitan ng labis na magkasanib na paggalaw at katatagan. Karaniwan, ang mga kalamnan at ligaments ay nakakatulong na matiyak ang katatagan. Kapag ang mga tisyu ay masyadong malabo, ang kanilang kakayahang magpatatag ng mga kasukasuan ay nakompromiso. Ang maluwag na mga kalamnan at ligaments ay nagbibigay-daan para sa higit pang wear at luha sa joints kaysa sa normal. Ito ay maaaring mag-ambag sa pagpapaunlad ng osteoarthritis, ang pinaka-kalat na anyo ng arthritis.

Kung magdusa ka sa hypermobility syndrome, makisali sa mga aktibidad na nagpapalakas sa iyong mga kalamnan. Ang mga mas malakas na kalamnan ay mas mahusay na nilagyan upang maprotektahan ang mga joints na kanilang pinalilibutan. Nagbibigay ang mga ito ng higit na katatagan, kaya bumababa hindi lamang ang magkasanib na pagkasira at luha, kundi pati na rin ang iyong panganib para sa magkasanib na pag-aalis. Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay ang mga kasangkot sa paglaban, tulad ng weight lifting, mga bola ng gamot at mga banda ng pag-igting.

Sa pangkalahatan, nais mong maiwasan ang pag-iinog ng mga hyperflexible muscles anumang karagdagang. Sa halip, pag-isiping mabuti sa isometric o concentric strengthening exercises. Sa isometric exercise, ang kasukasuan ay hindi aktwal na lumilipat, kahit na ang mga kalamnan sa paligid nito ay nakakontrata. Gunigunihin ang pagtulak bilang mahirap hangga't maaari laban sa isang gusali, na parang sinusubukang ilipat ito - ang mga kalamnan ay nagtatrabaho, ngunit ang mga kasukasuan ay hindi nagbabago sa posisyon. Isometric exercises panatilihin ang joint matatag at protektado habang pinapayagan ang mga kalamnan upang gumana nang maayos at makakuha ng lakas. Sa pamamagitan ng mga konsentriko na pagsasanay, ang mga kalamnan ay nagpapaikli ng kontrata nila, ang paraan ng paggamot ng biceps kalamnan sa panahon ng isang biceps curl.

Ang labis na saklaw ng paggalaw na naroroon sa hypermobility syndrome ay gumagawa ng mga joints lalo na mahina. Samakatuwid, ang pagpapanatili ng mga kalamnan na malakas sa kabuuan ng kanilang buong saklaw ng paggalaw ay lalong mahalaga. Ang mga kalamnan ay may posibilidad na maging pinakamatibay sa kanilang mid-range at pinakamahina sa alinman sa matinding paggalaw. Ito ay nangangahulugan na ang isang joint ay pinaka mahina, o hindi bababa sa protektado, kapag ito ay sa dulo ng hanay ng paggalaw nito. Ang pagpapanatili ng lakas sa hanay ng mga paggalaw ng mga paggalaw ay nakakatulong na mapaglabanan ang kahinaan sa isang kasukasuan na may napakaraming saklaw.

Pahintulutan ang pagpapalakas ng mga kalamnan na nakapalibot sa mga pinaka madaling kapitan: ang iyong mga balikat, mga elbow, mga tuhod at mga ankle.Tumutok din sa pagpapalakas ng iyong mga pangunahing kalamnan sa iyong mas mababang likod, tiyan, pelvis at hips, dahil pinoprotektahan nila ang iyong gulugod. Sa pamamagitan ng pag-stabilize ng iyong buong katawan, ang isang malakas na core ay nagpapababa rin ng load sa mga pinaka-madaling kapitan joints, pagbabawas ng pagkakataon para sa pinsala doon din.

Ang mga doktor ay hindi inirerekomenda ang matagal na kalamnan na umaabot para sa hypermobility syndrome, dahil ang mga kalamnan at ligaments ay masyadong malala. Sa parehong dahilan, dapat na iwasan ang mga sira-sira na pagsasanay, bagaman napakahirap na maiwasan ang mga ito. Ang mga mahihirap na contraction, karaniwang tinutukoy bilang "pagkuha ng negatibo," ay kabaligtaran ng concentric contraction at nangyayari kapag ang isang kalamnan ay nagkakontrata habang nagpapalawak. Gamit ang biceps curl muli bilang isang halimbawa, ang isang sira-sira kontraksyon ay nangyayari kapag binabaan mo ang timbang pabalik pababa sa panimulang posisyon. Sa yugtong iyon, ang mga biceps ay mas mahaba habang lumalawak ang iyong braso, kahit na ang kalamnan ay nagkakontrata pa upang kontrolin ang pababang kilusan. Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ang haba ng pag-urong ay nagpapalawak sa kalamnan, isang hindi kanais-nais na aksyon para sa mga kalamnan na napakalalim na nababaluktot.