Ang Pinakamagandang Video sa Pag-eehersisyo para sa Pagbubuntis

Ang isa sa mga unang bagay na buntis na kababaihan ay nag-aalala tungkol sa, pagkatapos ng pagkakaroon ng isang malusog na sanggol, ay mananatiling magkasya, ayon sa" The British Journal of Sports Medicine " Ang pagbubuntis ay hindi dapat maging isang estado ng pagkabilanggo. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat magpatuloy upang makisali sa pisikal na aktibidad. Sa maraming dahilan upang mag-ehersisyo, ang listahan ng "Pagkasyahin ang Pagbubuntis" ay naglilista ng mas kaunting timbang at mas madaling paggawa at paghahatid bilang mahalagang mga bagay. anumang bagong ehersisyo na regimen.

Video ng Araw

Ang Perpektong Prenatal Workout: Vol 1 Sculpting

Ito ay isang mahirap na pag-eehersisyo na may mga tagubilin para sa isang dalubhasa o baguhan Halimbawa, ang isang baguhan ay gumagamit ng isang upuan para sa suporta, habang ang isang advanced na pagsasanay ay dumating hanggang sa sahig nang walang anumang suporta. Ang isang mahalagang katangian ng video na ito ay 12 minuto ng pagtuturo upang matiyak ang tamang form at maiwasan ang pinsala. Ang mga prop ay kakailanganin mong isama ang isang 8- hanggang 10-inch na hakbang at liwanag na timbang. Ang pagtatayo ng malakas na mga armas ay makakatulong sa iyong dalhin ang iyong sanggol, ang bag ng lampin at lahat ng kailangan mo. Ang kabuuang ehersisyo - mga 45 minuto ang haba - kasama ang limang minuto ng warm-up at cool down.

Prenatal Vinyasa Yoga Maikling Forms

Prenatal yoga ay maaaring aktibo at masigla at angkop para sa mga buntis na kababaihan, ayon sa "Yoga Journal." Ang video na ito ay isang 75-minuto na pagsasanay para sa mga araw na sa palagay mo ay talagang naka-energize. Ang maikling porma - 15-, 30- at 45 minutong gawi - ay perpekto para sa lahat ng iba pang mga araw na iyon. Ang instruktor, si Jennifer Wolfe, ay isang prenatal at instruktor yoga Vinyasa, at siya ay isang "doula," isang sinanay na assistant na manggagawa. Alinsunod sa mga tagubilin sa video, ginagawa mo ang lahat ng mga pagsasanay sa yoga mat na pagbubuo ng pagtitiis, pag-aaral upang magrelaks at pagharap sa stress - na nagsisilbing malakas na paghahanda para sa panganganak.

10 Minute Solution: Prenatal Pilates

Tulad ng sinasabi ng pangalan, ang video na ito ay binubuo ng limang 10 minutong session ng Pilates na nakatuon sa limang lugar - buns at thighs, core, flexibility, total body at nakatayo. Maaari mong piliin na gawin ang lahat ng limang ehersisyo o isa o dalawa lamang. Si Lizbeth Garcia, tagalikha ng DVD na ito, ay nagsasabi na ang program na ito ay makikinabang sa iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis at paggawa sa pamamagitan ng pagtatayo ng balanse, lakas at tibay.

Tiyan Sayaw at Yoga para sa Pagbubuntis ng Amira

Pagsasayaw ng tiyan ay nagsimula mga siglo na ang nakakaraan at ginagawa sa buong mundo sa mga bansa tulad ng Ehipto, Morocco at Indya. Ayon sa Natural Pregnancy Midwife, belly dancing tulad ng figure-8 na paggalaw, ay isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong sanggol sa pinakamahusay na posisyon para sa kapanganakan. Ang 3.5 oras na DVD na ito ay puno ng impormasyon tungkol sa mga pinagmulan ng tiyan sayaw at mga benepisyo nito para sa mga kababaihan kasama ang pagpapalakas ng pelvic at mga kalamnan ng tiyan, pagpapahinga at pag-alis ng sakit sa likod.Si Amira, isang tiyan sayaw artist at isang rehistradong nars, ay nagbibigay ng 90 minuto ng pagtuturo sa studio, pagbabahagi ng kanyang karanasan at pagsasanay sa buong.