Ang Pinakamainam na Daan upang Mapatitibay ang mga Abdominals
Talaan ng mga Nilalaman:
Alam mo na ang mga buwan ng pagkain ng tama at ang pagpindot sa gym araw-araw ay nagtatampok sa iyong tiyan, ngunit may oras ba iyon? Well, dapat mong mahanap ang oras - hindi bababa sa, kung gusto mong higpitan ang iyong abs para sa mahabang panahon - ngunit kung kailangan mo ng isang mabilis na pick-me-up para sa iyong abs dahil sa isang paparating na bakasyon sa beach o high school reunion, may mga mabilis mga hakbang na maaari mong gawin. Ang mga resulta ay maaaring hindi tumagal, ngunit maaaring magbigay sa iyo ng isang mabilis na ayusin.
Video ng Araw
Kumuha ng Kasangkapan
Ang pagtawag sa iyong abs kapag iniisip mo ito, kung nagmamaneho, nagtatrabaho sa iyong desk o naghuhugas ng mga pinggan, tumutulong sa pagpigil. Ito ay maaaring masyadong mahusay sa b-totoo, ngunit hindi ito. Ang vacuum ng tiyan, na kinukuha mo sa iyong tiyan sa iyong gulugod at sa ilalim ng iyong rib cage, ay nagsasanay sa iyong nakabukod na abdominis, isang malalim na kalamnan na may pananagutan para sa mahusay na pustura. Pinapanatili din nito ang iyong mga panloob na organo na nakatago sa gayon mayroon kang mas mababa sa tiyan distensyon na mukhang saggy.
Kunin ang pakiramdam para sa paglipat sa pamamagitan ng unang sinusubukan ito habang ikaw ay namamalagi. Maghawak ng 15 segundo nang sabay-sabay at magtrabaho nang mas mahaba na humawak ng mga 60 segundo. Ilipat sa paghawak ng vacuum mula sa isang posisyon sa lahat-ng-apat, pagkatapos ay makaupo at sa wakas ay nakatayo.
Hindi magtatagal, nararamdaman mong natural na hawakan ang iyong tiyan at nakatuon kapag nakatayo, na nagbibigay sa iyo ng hitsura ng isang mas tono na tiyan. Hindi mo gagawin ang buong vacuum sa tiyan 24/7 - nakatayo pa lang ang taas at mas nakatuon.
Magbasa pa : Transverse Abdominis Workouts
Slather It On
->
Walang cream ay permanenteng bawasan ang taba, ngunit isang sangkap na tinatawag na aminophylline ay promising sa pag-alay ng ilang tiyan pag-urong. Ginagamit ito bilang isang bronchodilator, upang gamutin ang hika at emphysema, halimbawa, ngunit, kapag kasama sa isang cream na inilapat sa tiyan, ito ay humantong sa makabuluhang pagbabago sa tiyan baywang circumference, nagpakita ng isang 2007 pag-aaral na-publish sa Diabetes, Obesity at Metabolism.
Ang 50 kalahok lamang ay bahagi ng pag-aaral, na kung saan ay may kalahati ang mag-apply ng cream araw-araw para sa 12 linggo at isa pang kalahati ay wala. Lahat ng kalahok ay kumakain ng 1, 200 calories kada araw at hinimok na mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad. Ang lahat ng mga kalahok ay nawalan ng timbang, ngunit ang mga na-apply sa cream ay nakaranas ng isang mas higit na pagbabawas sa baywang circumference - isang average ng 11 sentimetro kumpara sa 5 sentimetro.
Habang ang isang cream ay hindi gagana sa pang-matagalang magic upang matulungan kang mawalan ng taba, maaari itong palakpakan ang mga selula ng balat pansamantala at gumawa ka tumingin svelter habang ikaw ay sumailalim sa isang programa ng pagbaba ng timbang.
Magbasa pa: Maaari Mo bang Gumagamit ng Creams Upang Isulat ang Taba sa Tiyan?
Kumain ng Smart
->
Ang pagkain ng smart ay kinabibilangan ng resisting sweets, alcohol at refined grains. Gumawa ng karamihan sa mga pagkain na naglalaman ng mga pantal na protina - tulad ng isda, manok at flank steak - at puno ng tubig na gulay. Ang diyeta na ito ay nakakatulong na mapanatiling regular ang iyong digestive tract at binabawasan ang pagpapanatili ng tubig, nakapanghihina ng loob sa bloating at paninigas ng dumi. Maaari ka ring mawalan ng ilang pounds na kumakain sa ganitong paraan, na nagpapakita ng iyong mga kalamnan sa ab, kaya't tumingin ka ng mas malupit at mas mahigpit.
Iwasan ang mga pagkain na makapagpapalusog sa iyong tiyan at gawin ang iyong abs ay tumingin sa anumang bagay ngunit masikip. Ang pagawaan ng gatas, buong wheat at carbonated na inumin ay maaari ding maging sanhi ng mga digestive rumblings na nakagambala sa isang masikip tum.
