Ang Pinakamahusay na Mga Gulay para sa Bodybuilding
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga gulay ay madaling makaligtaan sa isang diyeta sa katawan. Kapag nakatuon ka na sa pagkuha ng iyong protina at carbohydrates, nakatuon sa higit pang mga calorie-siksik na pagkain tulad ng steak, oats, mga itlog at kanin, ang mga gulay ay madalas na nahuhulog sa gilid ng daan. Ang mga bodybuilder ay nangangailangan ng mga gulay para sa kanilang antioxidant at phytochemical na nilalaman, gayunman, ang mga rehistradong tala ng dietitian na si Matthew Kadey sa website ng Muscle and Fitness. Ang mga ito ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang sakit, mabawi ang mas mabilis at tulungan ang pag-aayos ng post-ehersisyo ng kalamnan.
Video ng Araw
Something Sweet
->
Ang mga bodybuilder ay kadalasang nagbibilang ng mga matamis na patatas bilang pinagmulan ng karbohidrat, kasama ang pasta at tinapay, ngunit ang mga gulay na ito ay puno ng mga benepisyo sa Bodybuilding. Tulad ng isang root vegetable, ang matamis na patatas ay mas mataas sa carbohydrates kaysa sa iba pang mga gulay, na maaaring maging kapaki-pakinabang kapag sinusubukan mong magdagdag ng calories sa iyong diyeta. Inirerekomenda ng nutrisyonista ng sports na si Dr. John Berardi ang mga matamis na patatas na may kanela sa tuktok bilang bahagi ng iyong tanghalian, o bilang isang post-workout snack. Kung hindi ka malaki sa matamis na patatas, subukan parsnips, singkamas o kalabasa para sa isang mas mataas na karbohidrat gulay sa halip.
Go Green
->
Pagdating sa dark green vegetables, broccoli ay isang heavyweight contender. Ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at bakal, kasama ito ay may higit pa bitamina C gramo para sa gramo kaysa sa isang orange at higit pa kaltsyum kaysa sa gatas, tala Mark McManus ng website ng kalamnan Hack. Bilang kahalili, idagdag ang anumang madilim na berdeng gulay tulad ng kale, spinach, repolyo at Swiss chard sa mga pagkain upang makakuha ng mga katulad na benepisyo.
Peppers for Pecs
->
Ang bitamina C ay mahalaga para sa mga bodybuilder, dahil nakakatulong ito sa pag-aalis ng karamdaman, nangangahulugang tumatagal ka ng mas kaunting mga break mula sa pagsasanay. Ang mga antas o bitamina C ay inversely na nauugnay sa insulin resistance at visceral na mga antas ng tiyan ng tiyan, ayon kay trainer na si Charles Poliquin, na nangangahulugan na ang mga may mas mataas na antas ng bitamina C ay malamang na maging leaner. Ang matingkad na kulay na gulay tulad ng kampanilya peppers, kasama ang kanilang spicier counterpart, chili peppers, ay mataas sa bitamina C, tulad ng mga kamatis at madilim na berdeng leafies.
Ang Gulay Cookbook para sa Bodybuilders
->
Ang pagkain ng gulay ay hindi dapat maging isang gawaing-bahay at mayroong maraming mga veggie-nakaimpake, bodybuilding-friendly na pagkain. Inirerekomenda ng bodybuilder at trainer na si Steve Stiefel ang pagdaragdag ng mga gulay sa bawat pagkain at kusang lutuin ang mga ito upang palagi kang magkakaroon.Pinapayuhan niya ang pagkuha ng isang minimum na limang servings sa isang araw, na may isang layunin ng walong o higit pa. Subukan ang pagpapakete ng isang matangkad na steak casserole na may dagdag na mga sibuyas, mushroom at karot. Hiwain ang spinach, broccoli at sprouts upang idagdag sa kanin, o kumain ng side salad bago ang bawat pangunahing pagkain.
