Ang Pinakamahusay na Oras sa Pag-eehersisyo Kung Gumagana ka ng Night Shift

Ang mga oras na hindi nanggagaling sa trabaho ay maaaring makapinsala sa iyong pagtulog, pagkain at ehersisyo. Kung nagtatrabaho ka sa paglilipat ng gabi, mahalagang hanapin ang oras ng pag-eehersisyo na naaangkop sa iyong iskedyul. Para sa ilan, iyon ay maaaring mangahulugan ng ehersisyo bago magtrabaho habang para sa iba ay maaaring nangangahulugang mag-ehersisyo bago matulog. Posible ring mag-ehersisyo sa panahon ng iyong paglilipat. Subukan ang lahat ng tatlong upang matukoy ang oras ng araw na pinakamainam para sa iyo.

Video ng Araw

Bago Magtrabaho

Kung nakakaramdam ka ng pagod, sumpungin o pinatuyo bago ang paglilipat ng gabi, ang ehersisyo ay maaaring maging mas mabuti kaysa sa malaking kape o inuming enerhiya. Ayon sa MayoClinic. com, ehersisyo fights stress at pagkabalisa, nagpapabuti sa iyong pagtitiis, konsentrasyon at focus at boosts ang iyong enerhiya at mood. Bago ka magtungo sa trabaho, gumugol ng 30 minuto na gumaganap ng ilang anyo ng cardiovascular activity tulad ng swimming, bike riding o paglalaro ng sport. Sumakay ng iyong bisikleta upang gumana o gawin ang mga hagdan. Maaari mong mapansin ang pinabuting alerto habang nasa trabaho.

Sa panahon ng Trabaho

Sa mga responsibilidad ng pamilya, mga appointment, pagtulog, pagkain at iba pang mga gawain upang pangalagaan ang una, maaaring mahirap hanapin ang oras sa pag-eehersisyo bago ang paglilipat ng gabi. Sa halip na i-cruis ang Internet o mag-hang out sa pamamagitan ng mas malalamig na tubig sa panahon ng break, gastusin ang oras na iyon sa ehersisyo. Panatilihin ang isang pares ng light weight, isang ball ng katatagan o mga banda ng paglaban sa iyong desk. Magsagawa ng mga ehersisyo ng timbang na tulad ng pushups o maglakad sa paligid ng pasilidad. Kung ang iyong tanggapan ay nagbibigay ng isang fitness center, gamitin ang nakahinga na hindi tumitinag na bisikleta o iangat ang mga timbang para sa 10 minuto o higit pa.

Pagkatapos ng Trabaho

Para sa ilang mga tao, ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng kanilang enerhiya habang para sa iba ay tumutulong ito sa pagtulog. Kung ang iyong shift ay nagtatapos sa paligid ng 6 a. m. o 7 a. m., maghintay hanggang sa lahat ay nasa paaralan o sa trabaho bago matulog. Ayon sa ConsumerHealthDigest. com, naabot mo ang pinakamalalim, pinaka-mapayapang yugto ng pagtulog sa loob ng unang tatlong oras ng pagtulog. Gumugol ng ilang oras na magtrabaho o gumaganap ng mga stretch light o yoga upang makatulong na mabawasan ang stress at pag-igting mula sa iyong araw ng trabaho pagkatapos, sa sandaling ang bahay ay tahimik, tumungo sa kama.

Pinakamahusay na Oras

Ang pinakamainam na oras sa pag-eehersisyo para sa mga manggagawa sa gabi-shift ay nakasalalay sa kagustuhan ng indibidwal. Gumugol ng isang linggo na nagtatrabaho bago, sa panahon at pagkatapos ng iyong paglilipat at makita kung alin ang pinakamahusay na akma para sa iyo. Hindi mahalaga kung anong oras ng araw na pipiliin mo, ituring ang ehersisyo na parang isang mahalagang appointment na hindi mo makaligtaan. Makipagtulungan sa isang kapwa kasamahan sa trabaho sa gabi upang panatilihing ka motivated. Bilang karagdagan sa ehersisyo, kumain ng isang malusog, mahusay na balanseng diyeta at makakuha ng maraming pagtulog.