Ang Pinakamagandang Rutin na Gagawin sa isang Araw ng Cheat

Cheat araw ay isang tool upang gamitin kapag ikaw ay dieting mabigat. Kung ikaw ay kumakain sa isang makabuluhang caloric depisit sa panahon ng linggo, isang cheat araw ay magbibigay sa iyo ng parehong sikolohikal na lunas at proteksyon mula sa hormonal pagkagambala. Ang gawain ng isang impostor na araw ay hindi lamang tungkol sa pag-eehersisyo para sa araw, alinman. Dapat mong isaalang-alang ang pag-eehersisyo sa buong araw, pati na rin ang pag-inom ng mga tamang likido, upang gawing epektibo hangga't maaari ang iyong impostor araw na gawain.

Video ng Araw

Go Heavy

Ang pagsasanay na may mabigat na timbang sa araw ng iyong impostor ay nagpapabuti sa kakayahan ng iyong mga muscles na sumipsip ng mga carbohydrates sa mga oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Para sa kadahilanang ito, dapat mong gawin ang isang mabigat na session unang bagay sa umaga, bago kumain ka ng anumang bagay upang matiyak na ang carbohydrates ay hinati sa iyong mga kalamnan, sa halip na ang iyong mga taba tindahan. Gumawa ng tatlong set ng mga sumusunod na pagsasanay, ang pagpili ng timbang na magbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang hindi bababa sa limang pag-uulit sa bawat ehersisyo, ngunit hindi hihigit sa walong: deadlifts, squats, mga pagpindot ng bench, mga baluktot na hanay at mga pagpindot sa ibabaw. Ang kumbinasyon ng mga paggalaw ng tambalan ay magpapataas ng iyong kakayahang magsunog ng mas mataas na bilang ng mga calorie sa isang mataas na rate sa buong araw.

Go Hard

Habang lumalakad ang araw at kumakain ka ng higit pa, ang proteksiyon na epekto ng iyong maagang pag-eehersisyo ay mawawala. Sa yugtong ito, pinatatakbo mo ang panganib na magkaroon ng taba ng katawan mula sa iyong mga cheat. Upang maiwasan ito, isama lamang ang isang mabilis na sesyon ng katawan bago ang bawat malaking pagkain pagkatapos ng tanghali. Bago ka umupo upang kumain, lumabas off at gawin 30 o 40 pushups o wall presses. Muli, buksan nito ang metabolic pathways na direktang enerhiya sa iyong mga kalamnan, sa halip na sa iyong mga taba tindahan.

Stay Hydrated

Ito ay napakahalaga pagkatapos ng iyong ehersisyo at bodyweight na gawain upang uminom ng maraming tubig. Makakatulong ito sa iyo na mabawi mula sa mga pagsabog ng aktibidad nang mas mabilis, lalo na kapag ikaw ay ganap na pakiramdam. Ang pagpapanatiling hydrated sa kabuuan ng araw ay tutulong sa iyo na mahawahan ang iyong pagkain nang mas mahusay, pagtulong upang maiwasan ang pakiramdam na "pinalamanan" na isang tanda ng maraming mga araw ng impostor. Mas malamang na ikaw ay talagang lumulutang sa kung ano ang iyong kinakain kung mayroon kang sapat na tubig upang matulungan kang makadama ng kasiyahan - ang isang araw ng impostor ay dapat na tiyak na maglagay ng iyong caloric na paggamit, ngunit hindi mo dapat pakiramdam na puno sa punto ng pagiging may sakit. Ang tubig ay makatutulong na pigilan ka na maabot ang puntong iyon.

Kumuha ng isang Buzz

Ang huling aspeto ng iyong cheat-day na gawain ay isama ang caffeine sa buong araw. Pinapabilis ng kapeina ang metabolismo, na kung saan ay maaaring dagdagan ang rate ng calorie burn sa panahon ng iyong cheat day. Magkaroon ng isang tasa ng kape pagkatapos ng pag-eehersisyo sa umaga, pagkatapos ay magkaroon ng isa o dalawa pa tasa sa paglipas ng kurso ng araw.Hindi lamang ang pagtaas ng caffeine kung gaano kabilis mong sinusunog ang labis na calories, ngunit ito rin ay nagsisilbing isang diuretiko, ibig sabihin ay hindi mo pakiramdam na sobra ang pagkain pagkatapos kumain ka kung maaari mo.