Ang Pinakamahusay na Protein Powders para sa mga Fitness at Figure Competitors

Ang babae ay nangangailangan ng iba't ibang anyo ng katawan ng binubuo, dalawa sa mga ito ay mga fitness at figure competitions. Ang kakumpitensiya sa kalusugan ay inaasahan na maging matangkad at matipuno, ngunit walang bulk ng kalamnan ng tipikal na mga kakumpetensya sa katawan, at kinakailangang makilahok sila sa isang regular na sayaw. Ang paghusga para sa mga kumpetisyon sa pigura ay magkatulad, ngunit walang regular na gawain. Upang makakuha ng hugis para sa mga paligsahan, maraming mga kakumpitensya at mga kakumpitensya ng pigura ang gumagamit ng mga powders ng protina upang maabot ang kanilang mga kinakailangan sa protina. Ang pinakamahusay na uri ng pulbos ay depende sa isang bilang ng mga kadahilanan.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman ng Protein

Bilang isang babae na kasangkot sa matinding pagsasanay at naghahanap upang bumuo ng kalamnan at mawala ang taba, kailangan mo ng mas maraming protina kaysa sa karaniwang babae: sa pagitan ng 0. 6 at 0. 9 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan araw-araw, ayon sa nutrisyonista na si Nancy Clark. Nangangahulugan ito na kailangan ng 130-pound na babae sa pagitan ng 78 at 117 gramo ng protina bawat araw. Ang pagkuha ng ito magkano mula sa pagkain nag-iisa ay maaaring maging mahirap, kaya isang protina pulbos ay madalas na ginagamit bilang isang suplemento.

Pagtingin sa Pagawaan ng Gatas

Ang whey protein powder at casein protein powder ay parehong protina ng gatas na karaniwang ginagamit bilang pandagdag. Ang mga ito ay parehong kumpletong protina, nangangahulugan na naglalaman ang mga ito ng lahat ng mahahalagang amino acids na kailangan para sa pagkumpuni at pagbawi ng kalamnan. Ang Whey ay kumakali nang mabilis, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian pagkatapos ng ehersisyo, samantalang ang casein ay mas mabagal na digesting, kaya ito ay isang mas mahusay na pagpipilian bago ang kama o kung alam mo ito ay sandali hanggang sa iyong susunod na pagkain.

Mga Pagpipilian sa Nondairy

Dahil sa mga alerdyi, mga intolerasyon o mga kagustuhan sa pandiyeta, maaaring mas gusto mo ang isang nondairy na protina pulbos. Kung ganito ang kaso, ang brown rice, pea at hemp ay maaaring maging alternatibo. Ang tanging downside sa mga ito ay na hindi sila naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang amino acids, kaya kailangan mong paghaluin ang dalawa o tatlong ng mga ito. Ang isa pang pagpipilian ay toyo protina, na kung saan ay batay sa halaman ngunit isang kumpletong protina.

Paggawa ng Desisyon

Walang protina pulbos ay maaaring katunayan na itinuturing na ang pinakamahusay para sa fitness o figure kakumpitensya. Nagmumula ito sa iyong personal na mga kagustuhan at kung paano nabagay ang protina pulbos sa iyong diyeta. Anuman ang pulbos na magpasya kang sumama, ang mga suplemento ay maaaring maging isang madaling gamitin na karagdagan sa iyong pagkain, ngunit hindi sila dapat maging isang pangunahing priyoridad o kumuha ng lugar ng buong pagkain, nagpapayo ng lakas ng coach na si Molly Galbraith. Gumawa ng mga mapagkukunan ng protina tulad ng manok, isda, lean red meat, yogurt at beans staples sa iyong diyeta at magdagdag ng protina pulbos kapag kinakailangan.