Ang Pinakamahusay na Bar sa Pagkain para sa Pagkawala ng Timbang

Ang mga bar ng pagkain na kapalit ay naglalaman ng isang katulad na antas ng nutrients at calories bilang isang buong pagkain at nagbibigay ng isang pagpipilian kapag on the go o kapag pagpuntirya upang bawasan ang calories para sa pagbaba ng timbang. Ang paglulunsad ng mga pagkain ay maaaring humantong sa gutom, na maaaring magdulot sa iyo ng labis na pagkain sa iyong susunod na pagkain, kaya ang pagkakaroon ng bar ng mga kapalit na pagkain sa kamay ay makakatulong kapag ikaw ay nasa isang pakurot. Gayunpaman, ang ilang mga bar ng kapalit ng pagkain ay naglalaman ng labis na asukal at taba ng saturated - isang bagay na nais mong maiwasan sa pangkalahatan, ngunit lalo na kapag sumusunod sa isang plano ng pagkain sa timbang. Mag-opt para sa mga healthiest meal bar option at gamitin ang mga ito sa moderation - hindi bilang isang kapalit para sa bawat pagkain - upang mawalan ng timbang.

Video ng Araw

Mga Pagpapalit ng Pagkain Iwanan ang Pagbaba ng Timbang

Kapag idinagdag sa isang plano sa timbang na pagkain, ang mga kapalit ng pagkain ay mapagkakatiwalaan na mapalakas ang pagbaba ng timbang nang higit sa mga nabawasan na calorie diet na hindi ipatupad ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Obesity noong 2011. Mga Dieter na nagsasama ng mga kapalit ng pagkain ay nawawalan ng karagdagang 5. £ 5 sa tatlong-buwang marka at 5. 2 dagdag na pounds sa 12 buwan kaysa sa mga dieter na hindi gumagamit ng mga ito.

Ang isang kadahilanan ng pagpapalit ng pagkain ay epektibong mapalakas ang pagbaba ng timbang ay dahil nagbibigay sila ng isang hanay ng mga calorie, kaya alam mo nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang iyong nakukuha. Kapag naghahanda ng kanilang sariling mga pagkain, ang mga dieter ay madalas na minamaliit ang calorie na nilalaman sa pamamagitan ng halos 40 hanggang 50 porsiyento, ayon sa pagsusuri ng Obesity.

Pagdating sa mga kapalit ng pagkain, pinipigilan ka ng mga bar na mas matagal kaysa sa mga pag-shake. Sa mga kalalakihan at kababaihan, ang mga bar sa pagkain ay pinananatili ang mga kalahok sa loob ng halos limang oras, samantalang ang mga shake ay pinananatiling ganap sa halos tatlong oras, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Food Sciences at Nutrisyon noong Mayo 2004.

Mga Hallmark ng Pinakamahusay na Mga Bar sa Pagkain-Kapalit

Alamin kung ano ang hahanapin at tuklasin ang mga sangkap upang malaman kung aling bar ng kapalit ng pagkain ang pinakamainam na isama sa iyong plano sa pagkain ng timbang. Ang isang pangunahing aspeto ng tagumpay ng isang bar ng kapalit ng pagkain ay dapat itong maging ganap sa iyo hanggang sa iyong susunod na pagkain.

Ang hibla, protina at taba ay may mahalagang papel sa pagpapasigla ng mga hormone na nakakapukaw ng ganang kumain na nagpapanatili sa iyo nang buo at nasiyahan, kaya ang isang balanseng halaga ng mga macronutrients na ito ay napakahalaga. Habang maraming mga pagkain-kapalit na mga bar magyabang napakababang taba, ang katotohanan ay ang mga uri ng mga bar madalas ay hindi panatilihin sa iyo ang buong sapat na katagalan. Ang pinakamahusay na mga pagpipilian ay may sapat na taba upang panatilihing ganap na walang pagbibigay ng labis na taba. Maghanap para sa isang pagkain-kapalit na bar na may 8 o higit pang mga gramo ng halos unsaturated na taba, hindi bababa sa 14 gramo ng protina at hindi bababa sa 4 gramo ng hibla.

Ang mga pinakamahusay na bar ay naglalaman din ng sapat na carbohydrates upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya up, na hindi mataas sa idinagdag asukal.Maaaring iwanan ka ng pag-alis ng baril na may mababang karbungko, at ang mga bar sa mataas na idinagdag na asukal ay nagbibigay ng labis na walang laman na calorie, kaya sabot ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang isang mahusay na halaga upang shoot para sa ay hindi bababa sa 30 gramo ng carbohydrates. Maghanap ng isang kabuuang calorie na nilalaman na katulad ng isang mababang calorie na pagkain - mga 300 hanggang 400 calories.

Homemade Bar

Isaalang-alang ang paggawa ng iyong sariling mga bar ng kapalit ng pagkain sa bahay mula sa buong, masustansiyang pagkain. Ang paggawa ng mga ito sa iyong sarili ay nagbibigay sa iyo ng kontrol sa mga sangkap. Sa ganitong paraan maiiwasan mo ang mga artipisyal na sangkap at idinagdag na sugars. Ito ay mas matipid din. Gumawa ng isang malaking batch nang sabay-sabay at iimbak ang mga ito para sa kapag kailangan mo ng isang mabilis na pagkain kapalit na humawak sa iyo.

Subukan ang paghahalo ng pulbos ng bigas ng protina na may oat na harina at almendro upang gumawa ng isang mahusay na base at magdagdag ng ilang malusog na taba tulad ng peanut butter o niyog. Sa pamamagitan ng walang-maghurno na pagkain-kapalit bar, ang kailangan mo lang gawin ay hugis ang kuwarta sa mga bar o bola at ipaalam ito sa refrigerator sa magdamag.

Mga petsa ay natural na pagpapalakas ng enerhiya at gumawa ng isang mahusay na base para sa isang kasiya-kasiyahan pagkain-kapalit na bar. Subukan ang mga petsa ng pag-blending na may whey protein at nuts para sa malusog na taba upang mapanatili ang iyong gana sa check. Maaari ka ring makihalubilo sa ilang pinutol na niyog para sa isang idinagdag na dimensyon ng lasa.

Alternatibo sa Mga Bar ng Pagkain-Kapalit

Palaging mas mahusay na makuha ang iyong mga kaloriya mula sa pagkain, lalo na dahil ang mga bar ng kapalit ng pagkain ay hindi isang permanenteng solusyon. Ang pag-aaral upang gawing madali, portable, mababang calorie na pagkain ang nag-aalis ng pangangailangan para sa mga bar ng kapalit ng pagkain. Ang susi ay upang punan ang mga pagkain na may isang mas mababang bilang ng mga calories bawat dami tulad ng mga gulay. Ang inihaw na chicken salad, veggie wraps, tuna salad o pinausukang pabo sa buong wheat bread ay mabilis na gagawin, madaling dalhin, pinunan at naglalaman ng isang balanseng bilang ng calories at nutrients. Iwasan ang mga calorie-siksik na mga karagdagan tulad ng mag-atas dressings, croutons at mataba cheeses. Bumili ng ilang mga lalagyan ng tanghalian at mga zip bag at maghanda ng mabilis, mababang calorie na pagkain bago pa man sa oras. Sa ganitong paraan kailangan mo lamang sunggaban at pumunta.

Dagdagan ang Kontrol ng Portion

Ang mga bar ng mga kapalit ng pagkain ay isang pansamantalang kasangkapan upang matulungan kang pamahalaan ang iyong timbang. Nagtatrabaho sila dahil pinipigilan ka nila mula sa pag-underestimate kung gaano karaming mga calorie ang iyong nakukuha. Gayunman, upang maiwasan ang timbang, dapat mong matutunan ang tamang sukat ng bahagi upang hindi mo makuha ang timbang kapag bumalik ka sa pagkain ng mga regular na pagkain. Sa sandaling pamilyar ka sa kung paano inirerekomenda ang mga sukat ng laki ng bahagi, matandaan mo kung gaano kalaki ang gagawin para sa mga staples tulad ng protina, prutas, gulay at buong butil. Gumawa ng isang cheat sheet na dumikit sa palamigan bilang paalala ng naaangkop na laki ng bahagi.

Ang isang madaling paraan upang matandaan ang laki ng bahagi ay ang paggamit ng paraan ng kamay, na gumagamit ng iyong kamay at mga daliri upang ipakita ang tamang mga bahagi para sa bawat pangkat ng pagkain. Ang isang serving size ng karne ay katumbas ng palad ng iyong kamay, habang ang iyong kamao ay kumakatawan sa isang angkop na bahagi ng prutas, gulay, dry cereal, gatas at yogurt. Ang isang bahagi ng mga noodles, kanin o lutong siryal ay halos isang maliit, habang ang isang bahagi ng salad ay dalawang fists.Ang isang paghahatid ng tinapay ay katumbas ng iyong palad, at ang isang bahagi ng nut butter ay katumbas ng laki ng iyong hinlalaki.