Ang Pinakamahusay na Posisyon para sa mga Recumbent Bike
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Mga Dahilan na Pumili ng isang nakahiga na Bike
- Seat Positioning
- Leg Positioning
- Knee Strain
Kung gusto mong sumakay ng bisikleta, kailangan mong pumili sa pagitan ng dalawang mga pagpipilian: ang patayo na bisikleta at ang nakakatawang bisikleta. Ang nakatayo na mga bisikleta ay katulad ng regular na mga bisikleta sa kalye kung saan ka umuupo; ang mga uri ng mga bisikleta na ginagamit para sa mga klase sa loob ng pagbibisikleta. Ang mga nakakatakot na bisikleta ay nagpapahintulot sa mga mangangabayo na umupo sa isang posisyon na nagtatabi. Kung nagpipili ka ng isang patayo o isang nakakatawang bisikleta, kailangan mong tiyaking nakaayos ang iyong katawan nang maayos upang maiwasan ang pinsala at masulit ang iyong pag-eehersisyo.
Video ng Araw
Mga Dahilan na Pumili ng isang nakahiga na Bike
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan para sa paggamit ng isang nakapagpigil bike ay kaginhawahan. Hindi lamang sila ay may isang malaking upuan, ngunit ang mga bisikleta ay nag-aalok din kumpletong back support. Ang ergonomic advantage na ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may mga problema sa likod o leeg. Dahil sa kanilang mababang sentro ng grabidad, ang mga nakakatawang bisikleta ay mas maraming aerodynamic at mas mabilis na makakakuha ng bilis.
Seat Positioning
Sa isang recumbent bike, ayusin mo ang upuan alinman pasulong o pabalik, sa halip na pataas o pababa tulad ng isang patayo bike. Relaks laban sa likod ng iyong upuan, sa posisyon na kung saan ikaw ay pinaka-malamang na sumakay at pagkatapos ay maabot patungo sa pedal. Kung ang seat recline ay nagbibigay-daan para sa mga pagsasaayos, magsimula sa isang mid-position. Ayon sa Bacchetta Bikes, ang pagiging masyadong tuwid o masyadong reclined ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at sakit para sa mga nagsisimula rider. Ang isang hindi komportable posisyon ng upuan ay maaari ring ilagay ang karagdagang stress sa iyong mga tuhod at gumawa ng pagsakay sa mas mahirap.
Leg Positioning
Palawakin ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa sa pedals. Kapag nakasakay sa isang nakahiga bike, ang iyong binti ay dapat magkaroon lamang ng isang napakaliit na liko. Magsimula sa mga binti ganap na tuwid at pagkatapos ay ayusin ang upuan sapat upang ang iyong mga tuhod ay hindi kailanman lock kapag pedaling. Sa isang nakahinga na bike, nangangahulugan ito ng isang anggulo ng ilang degree lamang. Siguraduhin na ang iyong mga binti ay hindi liko ng masyadong maraming sa anumang naibigay na oras, dahil ito ay naglalagay ng maraming presyon sa iyong mga tuhod.
Knee Strain
Dahil ang iyong mga binti ay palaging pinalawak na pasulong, maaari kang magtapos ng masakit na mga tuhod pagkatapos sumakay ng isang nakakatulog na bisikleta. Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay isang baguhan rider o kung ang iyong mga kalamnan ay hindi sapat na malakas upang suportahan ang bigat ng iyong mga binti. Dahil ang mga nakakatulog na bisikleta ay nagbibigay ng stress sa iyong mga binti, ang iyong likod at leeg ay hindi napigilan. Ang mas maraming sandalan mo pabalik sa iyong upuan, mas kailangan mong gamitin ang iyong mga binti at ang mas kaunting presyon na iyong inilalagay sa iyong likod at iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Ang mga nakakatakot na bisikleta ay nangangailangan din ng maliit na pulso at mababang lakas ng braso, habang ang mga patpat na bisikleta ay nagbigay ng maraming presyon sa iyong mga armas at mga balikat dahil kailangan mong sandalan sa mga handlebar.