Ang Pinakamainam na Pag-iimbak ng Pagkain upang Iwasan ang Flu

Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang trangkaso ay upang limitahan ang pagkalat ng mga mikrobyo sa pamamagitan ng paghuhugas ng iyong mga kamay kadalasan, hindi hawakan ang iyong mukha at pag-iwas sa malapit na pakikipag-ugnayan sa mga may sakit, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang ilang mga nutrients ay maaaring mapabuti ang immune function, kabilang ang zinc, selenium at bitamina A, C, D at E, ang tala ng Harvard Medical School.

Video ng Araw

Kumain ng Higit pang mga Plant-Based Food

Ang mga pagkain na nakabatay sa mga halaman ay kadalasang naglalaman ng mga nutrient na nakapagpapalakas ng immune at mga kapaki-pakinabang na kemikal na planta na kumikilos bilang antioxidant o may antimicrobial effect. Halimbawa, ang bitamina C ay isang antioxidant na may antimicrobial effect na nagpapataas sa mga aktibidad ng mga white blood cell na pumatay ng mga nahawaang selula. Ang mga pulang kampanilya peppers at brokuli ay parehong mayaman sa bitamina C. Ang mga pagkain tulad ng bawang, luya, green tea, oregano at turmeric ay naglalaman ng mga makapangyarihang polyphenols na kumikilos bilang antioxidants. Ang kalabasa ay mayaman sa bitamina A, na tumutulong din sa immune function, ayon sa artikulo ng ABC News ng Oktubre 2008. Ang mga itim na mata ng mga gisantes at iba pang mga tsaa ay nagdaragdag ng iyong pag-inang zinc, ang mga kamatis ay mayaman sa bitamina C, ang mga kabute ay nagbibigay ng selenium at almond naglalaman ng bitamina E, potensyal na pagpapabuti ng immune function, ayon sa Oktubre 2013 na isyu ng "AARP Bulletin."

< ! - 2 ->

Ilang Immune-Boosting Animal Foods

Ang gatas, tuna, salmon at sardinas ay nagbibigay ng bitamina D, at yogurt na may live na aktibong kultura ay naglalaman ng malusog na bakterya na tinatawag na probiotics na maaaring bawasan ang dami ng hindi malusog na bakterya sa ang iyong katawan at limitahan ang mga sintomas ng trangkaso. Ang bitamina D ay maaaring magsanhi ng iyong katawan upang madagdagan ang produksyon ng ilang mga protina na nakikipaglaban sa mga mikrobyo, anupat mas malamang na makakuha ng trangkaso, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang mga talaba ay isa pang potensyal na nakapagpapalusog na pagkain dahil sa kanilang mataas na zinc content.

Mga Halaga at Pagsasaalang-alang

Walang sinumang pagkain ang maiiwasan ang trangkaso, ngunit ang halo ng mga sustansya na makukuha mo mula sa pagsunod sa pagkain na mayaman sa malusog na pagkain ay maaaring makatulong. Huwag labis na dosis sa anumang pagkain, ngunit isama ang isang halo ng masustansiyang pagkain sa karaniwang mga laki ng serving, tulad ng 3 ounces of oysters, isang 1/2 tasa ng lutong broccoli at isang tasa ng green tea.