Mga Pinakamahusay na Pagkain na Kumain Habang nasa Iyong Panahon

Karamihan sa mga kababaihan ay nakakaranas ng mga sintomas ng bloating, pagkapagod, mga sakit, sakit ng ulo, mga problema sa pagtunaw at mga pag-uusap ng mood bago at sa panahon ng kanilang panregla. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan at gamutin ang mga sintomas ay sa pamamagitan ng isang malusog na diyeta, na maaari ring makatulong pangkalahatang kalusugan at pangkalahatang kagalingan.

Video ng Araw

Beans

Ang mataas na hibla na nilalaman ng mga beans at mga gisantes ay nagbabawas sa mga sintomas ng congestive ng mga kramp sa pamamagitan ng paggawa ng bulkier stools na may mas mataas na nilalaman ng tubig. Ito ay nagpapahiwatig ng katawan ng labis na likido at din normalizes panunaw, pagbabawas ng parehong paninigas ng dumi at pagtatae, ayon sa Dr. Susan Lark, direktor ng Self-Help Center ng PMS sa Los Altos, California, at may-akda ng "Dr. Susan Lark's Menstrual Cramps Self Help Book. "Ang mga legyo ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina B, na pumipigil sa mga kulugo at pagod na panregla. Kahit na ang beans ay maaaring lumikha ng labis na gas, ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagkain ng mga maliliit na halaga at pagtaas ng dahan-dahan, o sa pamamagitan ng pagkuha ng isang digestive enzyme tulad ng Beano.

Green Gulay

Green gulay ay mataas sa kaltsyum, magnesiyo at potasa, na paginhawahin at pigilan ang spasms na humantong sa cramping sakit. Sinabi rin ni Lark na ang mga mineral na ito ay makapagpahinga at makapagpahinga ng mga emosyon, pagbabawas ng pagkamagagalitin. Ang madilim na berdeng gulay ay naglalaman din ng mataas na halaga ng bitamina K, na kailangan upang mapabunga ang dugo at maiwasan ang labis na pagdurugo.

Omega-3 Fatty Acids

Isang pangkat ng mga sangkap na tulad ng hormone sa katawan na tinatawag na prostaglandin ay kasangkot sa mga contraction ng kalamnan at pananakit ng panregla. Ang isang paraan upang i-shut down ang prostaglandin epekto ay sa pamamagitan ng pag-ubos ng Omega-3 mataba acids tulad ng mga nakapaloob sa salmon, walnuts at flaxseed. Ang isang pag-aaral noong 1995 sa "European Journal of Clinical Nutrition" ay natagpuan na ang mga kababaihan na ang diets ay balanse sa pabor ng omega-3s, sa halip na iba pang mga taba, ay may tendensiya na magkaroon ng milder na mga sintomas ng panregla.

Pineapple

Ang isang ulat mula kay Dr. Phyllis Johnson, ng US Department of Human Nutrition Center ng Agrikultura sa Grand Forks, North Dakota, ay natagpuan na ang mga kabataang babae na kumain ng mababang halaga ng manganese ay nadagdagan panregla daloy ng hanggang sa 50 porsiyento, humahantong Johnson upang magrekomenda na ang mga kababaihan na may panregla kakulangan sa ginhawa dagdagan ang kanilang mangganeso consumption. Ang mga prutas ay mataas sa mangganeso, ngunit ang isa sa pinakamayaman na mapagkukunan ng mangganeso ay ang pinya. Ang Pineapple ay naglalaman din ng mataas na antas ng bromelain, ang isang enzyme ay nag-iisip upang makatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan at samakatuwid ay maiiwasan ang panregla.

Tea

Ang tsaa ay isa pang mapagkukunan ng mangganeso, ayon kay Johnson, bagama't dapat maiwasan ng mga kababaihan ang caffeinated version, na maaaring magdulot ng mas malaking pagdiriwang ng panregla. Ang luya na tsaa ay maaaring makatulong sa pagpapahinga sa pagduduwal at pamumulaklak, at ang chamomile tea ay naglalaman din ng mga katangian na nagpapagaan sa mga spasms ng kalamnan at nagpapahina ng tensyon na maaaring humantong sa pagkabalisa at pagkamadalian.

Tubig

Ang sobrang pagpapanatili ng fluid ay isa sa mga pangunahing sanhi ng mga sintomas ng congestive na nakikita ng mga pulikat, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng mapurol, masakit na sakit. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matulungan ang pagbawas ng pagpapanatili ng tubig, kahit na ito ay tila kontra-intuitive, ay upang madagdagan ang pagkonsumo ng tubig - kung ang isang babae ay hindi sapat ang pag-inom, ang kanyang katawan ay maaaring magbayad ng sobrang kompensasyon sa pamamagitan ng pagpapanatili ng dagdag na tubig.

Buong Grains

Ang isang pag-aaral ng mga doktor sa Britanya ay natagpuan na ang pagkain ng maliit na halaga ng carbohydrates tuwing tatlong oras at sa loob ng isang oras ng pagpunta sa kama combated ang mga sintomas ng PMS sa 70 porsiyento ng mga kababaihan. Idinagdag ni Dr. Lark na ang buong butil ay mahusay na pinagkukunan ng magnesiyo, na binabawasan ang tensyon ng neuromuscular. Ang buong butil ay mayroon ding B-complex na bitamina at bitamina E upang labanan ang pagkapagod at depresyon.

Yogurt

Yogurt ay naglalaman ng mga live at aktibong kultura ng bakterya na nagsusulong ng isang malusog na panunaw. Ang Yogurt ay isang mahusay na pinagmumulan ng kaltsyum, at nakakakuha ng dalawang beses na mas maraming kaltsyum bilang isang pangkaraniwang kababaihan na kinakain sa isang pang-araw-araw, 1, 300 milligrams kaysa sa 600, tila upang magpakalma ng panregla ng paghihirap, ayon kay James G. Penland, Ph.D., isang sikologo sa Kagawaran ng Agrikultura. Gayunpaman, dahil ang mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas ay naglalaman ng mga arachidonic acids, na nagdaragdag sa produksyon ng mga prostaglandin na nagiging sanhi ng cramp, ang mga babae ay maaaring mas gusto na pumili ng mga nondairy form ng kaltsyum tulad ng broccoli, kale, canned salmon na may mga buto at kaltsyum na pinatatag na pagkain tulad ng cereal at juices.