Ang Pinakamagandang Fat Burning Cardio Without Burning Muscle
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay sumusunog ng mga calories para sa pagbaba ng timbang at tumutulong na maiwasan ang iba't ibang mga kondisyon ng kalusugan, kabilang ang labis na katabaan at sakit sa puso. Kung nababahala ka tungkol sa pagkawala ng masa ng kalamnan habang nagsusuot ka ng taba, ang pagsasanay sa agwat ay maaaring magbigay sa iyo ng mga benepisyo ng taba habang pinapanatili ang laki ng kalamnan. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo.
Video ng Araw
Pagsasanay sa Pagitan
->
Pagsasanay sa pagitan ay nagsasangkot ng mga panahon ng mataas na bigay na halo-halong may mga panahon ng mababang pagpapahirap. Ang karamihan sa mga uri ng ehersisyo ay madaling ibagay para magamit sa pagsasanay ng agwat. Ang paglalakad, panloob na pagbibisikleta, jogging at paggaod ay mga pagpipilian. Upang gawin ang mga agwat, ang mga alternatibong panahon ng ehersisyo na may mataas na intensidad na may mga panahon ng mababang intensidad. Halimbawa, maglakad nang dalawang minuto sa isang katamtamang bilis, lumakad nang dalawang minuto nang mas mabilis, pagkatapos ay bumalik sa mas mabagal na bilis. Magpatuloy sa paraang ito para sa iyong buong ehersisyo.
Paano Ito Gumagana
->
Pagsasanay sa pagitan ay nagdaragdag sa produksyon ng iyong katawan ng human growth hormone, na lumilikha ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng protina sa iyong mga kalamnan, ayon sa Joseph T. Nitti, co-author ng "The Interval Training Workout: Build Muscle and Burn Fat with Anaerobic Exercise." Bilang karagdagan, ang mas mataas na agwat ng intensity ay nagdaragdag ng calorie burn at nagtatrabaho ng fibers ng kalamnan na hindi naisaaktibo sa mga tradisyonal na anyo ng cardiovascular exercise. Ito ay sumusunog sa taba at nagtatayo ng mass ng kalamnan nang sabay-sabay. Gumagana din ang mga agwat sa pamamagitan ng pagsisiwalat ng iyong metabolismo, na nagpapahintulot sa iyong katawan na magpatuloy sa pagsunog ng mga calories habang inaayos nito ang iyong mga kalamnan at muling itinayo ang iyong mga tindahan ng enerhiya. Ang Lean muscle mass, na nagreresulta mula sa isang pare-parehong gawain sa pag-eehersisyo, sinusunog ang mas maraming enerhiya sa pamamahinga, pagtatayo ng kalamnan at pagsunog ng taba kahit na hindi ka nag-ehersisyo, ayon kay Nitti.
Routine
->
Gawin ang pagsasanay ng agwat ng tatlo hanggang anim na araw bawat linggo. Halimbawa, tumakbo sa isang katamtaman na bilis ng 40 segundo, pabilisin ang loob ng 20 segundo at ipagpatuloy ang cycle para sa walong hanggang 12 na cycle. Isama ang oras upang mabatak, magpainit at palamig, na nagpapataas ng flexibility ng kalamnan at binabawasan ang panganib ng pinsala. Ang pagpapasiya ng iyong sariling mga oras ng agwat ay kapaki-pakinabang din. Ang ilang mga atleta ay gumawa ng bawat interval na, ngunit pareho. Halimbawa, mag-jog sa isang mababang intensity ng 30 segundo na sinusundan ng isang 30-ikalawang panahon na may mataas na intensidad. Ang iba pang mga atleta ay nagsisimula sa mas maikling mga agwat at nagtatrabaho hanggang mas matagal.Halimbawa, ang unang pagitan ay maaaring 30 segundo, sa bawat kasunod na agwat sa pamamagitan ng 30 karagdagang mga segundo. Kung ikaw ay pagsasanay para sa isang tiyak na kaganapan o isport, makipag-usap sa iyong doktor o isang personal na tagapagsanay upang lumikha ng isang tiyak na programa ng interval na tumutulong sa taba nasusunog nang hindi binabawasan ang iyong mass ng kalamnan.
Mga pagsasaalang-alang
->
Ang pagsasanay ng pagitan ay hindi isang mahusay na pagpipilian para sa lahat. Kung bago kang mag-ehersisyo, ang mga agwat ay maaaring mapataas ang panganib ng pinsala. Magsimula nang mabagal at buuin ang iyong gawain upang isama ang mga agwat. Ang regular na batayan ng pagsasanay sa pagitan ay maaaring mangailangan ng mga pagbabago sa pagkain. Pagputol ng mga calorie aid sa pagsunog ng taba at pagkawala ng timbang. Kung ikaw ay agwat ng tren sa karamihan ng mga araw ng linggo, ang iyong mga pangangailangan sa protina at karbohidrat ay maaaring umakyat. Makipag-usap sa iyong doktor upang matukoy ang angkop na halaga ng calories, protina at carbohydrates upang suportahan ang iyong ehersisyo sa pagitan ng pagsasanay.
