Ang Pinakamagandang Pagsasanay upang Bawasan ang Butt & Thigh Size
Talaan ng mga Nilalaman:
Sa kasamaang palad, hindi ka makakapagpasya kung saan ka nagtatabi ng taba sa iyong katawan. At hindi ka rin makapagpasya kung nasusubukan mo ang taba. Kung may maliit na labis na basura sa iyong puno ng kahoy, marahil dahil ito ay natural kung saan ang iyong katawan ay nagtatabi ng taba. Ang pinakamahusay na ehersisyo upang magtrabaho sa ito din double bilang cardio magsanay at burn ang pinaka calories, pagtulong sa iyo na mawalan ng binti at kulata taba.
Video ng Araw
Kapag nag-burn ka ng taba, ang iyong katawan ay nagpasiya kung aling bahagi ng katawan ang kukuha nito. Gayunpaman, dapat mo pa ring gawin ang mga pagsasanay sa binti kung gusto mong magsunog ng taba. Iyon ay dahil ang iyong mga kalamnan sa binti ay napakalaking at kumukuha ng maraming enerhiya upang mapanatili ang paglipat. Ang ilan sa mga pinakamahusay na calorie-burn na pagsasanay ay mas mababa ehersisyo katawan.
Ang mga ehersisyo sa timbang ng katawan na bigat ay hindi katulad ng nakatuon sa pagbuo ng kalamnan bilang mas mabibigat na mga paggalaw ng bigat. Kung ang iyong layunin ay upang gawing mas maliit ang iyong mga binti, hindi mo kailangang gawin ang mga malalaking paggalaw ng kalamnan-gusali. Gumamit ng mga paggalaw ng high-rep na may mas mababang timbang (o timbang ng katawan mo) upang magsunog ng higit pang mga calorie sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Magbasa nang higit pa : Paano Mawawala ang Leg Fat sa Tatlumpung Araw
1. Sprinting
Tumatakbo sa gilingang pinepedalan o matatag na lupa ay magsusuot ng calories at ibalik ang iyong metabolismo.
PAANO GAWIN IT: Magpatakbo ng isang mataas na bilis sa isang gilingang pinepedalan o patag na lupa para sa 30 segundo, magpahinga ng 30 segundo, at ulitin. Ipagpatuloy ito nang hindi bababa sa 10 minuto. Dapat kang magpatakbo nang sapat na mabilis na ikaw ay pagod, ngunit hindi ganap na naubos, sa dulo ng bawat 30-ikalawang sprint.
->
2. Katawan-Timbang ng Squat
I-up ang intensity sa iyong mga binti na may high-rep squats bodyweight. Gumawa ng limang set ng 20 reps.
PAANO GAWIN ITO: Tumayo sa iyong mga paa ng lapad na lapad. Patayin ka, tulad ng nakaupo ka sa isang upuan, pagyuko ng iyong mga tuhod at paglubog sa iyong kulata. Subukan na panatilihin ang iyong katawan bilang patayo hangga't maaari. Pumunta bilang mababang bilang maaari mong at pagkatapos ay tumindig back up tuwid.
Magbasa nang higit pa : Cardio Na Nagpapalabas ng Taba ng Payat
3. Hakbang-Up
Ito ay isang simpleng alternatibo sa mga climbs ng baitang, lalo na kapag tapos na para sa oras sa halip ng mga reps. Gumawa ng maraming reps hangga't maaari sa loob ng 30 segundo at pagkatapos ay magpahinga para sa 30 sa loob ng 5 minuto.
PAANO GAWIN IT: Maghanap ng isang kahon o upuan sa paligid ng tuhod-taas na may patag na ibabaw. Tumayo sa harap nito, magtanim ng isang paa sa tuktok na malapit sa gilid, sandalan pasulong at itulak ang iyong sarili sa paa na iyon. Tapikin ang iba pang mga paa sa kahon at pagkatapos ay ibababa ito pabalik pababa sa lupa. Dalhin ang iba pang mga paa down at step up sa kabaligtaran paa. Mga kahaliling paa hanggang sa oras ay up.
->
4. Bike Sprint
Kung ang pagtakbo ay hindi ang iyong bagay, maaari ka pa ring makakuha ng cardio sa pamamagitan ng paggamit ng isang bisikleta, na halos eksklusibo ay gumagana ang iyong mga binti.
PAANO GAGAWIN: Gumamit ng isang regular na bisikleta sa kalsada o isang nakatigil na bisikleta sa gym, magsagawa ng mga sprint sa pamamagitan ng pag-ukit nang mas mabilis hangga't maaari sa isang mataas na gear sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo. Manatiling 4 minuto bago magpahinga. Ulitin nang maraming beses kung ano ang nararamdaman mo.
5. Burpee
Ang lumang ehersisyo na ehersisyo na ito ay maaaring maging tulad ng pagbubuwis sa pagpapatakbo ng lahat ng sprint.
PAANO GAWIN: Magsimula ka nang matangkad. Baluktot sa iyong itaas na katawan at hawakan ang iyong mga kamay sa sahig. Umusad muli ang iyong mga binti upang ikaw ay nasa posisyon ng push-up. Bumaba sa isang push-up. Kapag naabot mo ang tuktok, i-hop ang iyong mga binti pabalik sa ilalim mo at tumalon mula sa lupa hangga't kaya mo. Land at ulitin. Gumawa ng tatlong set ng 12 reps. Kung hindi mo maaaring gawin ang isang buong push-up gawin ito sa iyong mga tuhod sa lupa.
6. Lunges
Kung ang mga step-up at burpees ay hindi ang iyong bagay, subukan lunges. Ang mga ito ay isang mas mapapamahalaan kilusan.
PAANO GAWIN ITO: Simulan ang nakatayo sa iyong mga paa ng lapad ng lapad. Gumawa ng isang malaking hakbang pasulong sa isang binti. Ihulog ang iyong likod sa tuhod hanggang sa ito ay isang pulgada sa itaas ng lupa. Hakbang sa iyong paa sa likod upang ang iyong mga paa ay magkasama muli, at pagkatapos ay lunge forward sa iba pang mga binti. Panatilihin ang mga alternating binti hanggang sa magawa mo ang 10 lunges sa bawat binti.
