Ang Pinakamagandang Pagsasanay para sa Lymphatic Drainage

Ang lymphatic system ay binubuo ng isang network ng mga vessel na nagdadala ng isang malinaw na likido na tinatawag na lymph sa buong katawan. Ang lymph fluid ay naghahain ng mahalagang layunin ng pagdadala ng mga sustansya sa mga selula na naliligo sa likido. Ang lymph fluid pagkatapos ay naghahatid ng cellular waste sa daloy ng dugo, na nagbubunga nito sa mga bato, colon at baga para sa pag-aalis. Kung ang iyong lymphatic system ay hinarang o naka-block, maaari kang makaranas ng ilang mga sintomas, kabilang ang sakit sa likod, paninigas ng dumi, pagkapagod, depression at pagbaba ng timbang. Gayunpaman ilang mga pagsasanay ay maaaring makatulong sa release blockages at itaguyod ang malusog na kilusan ng mga nutrients at basura sa buong katawan.

Video ng Araw

Pelvic Tilt

Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay clasped sa likod ng iyong ulo o stretched out sa tabi mo. Mabaluktot ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa flat sa sahig tungkol sa hip-distansya hiwalay. Simulan upang i-tuck ang iyong tailbone sa ilalim, pagpindot sa maliit ng iyong likod sa sahig, at pagkatapos ay pakawalan. Iyon ay isang pelvic tilt. Ulitin ang 10 ulit.

Pag-ikot ng Neck

Maaari mong isagawa ang ehersisyo na nakaupo o nakatayo. Habang lumalakas ka, dahan-dahan i-on ang iyong ulo sa kanan sa isang bilang ng limang. Ihinto ang isang segundo at pagkatapos ay huminga nang palabas, na ibalik ang iyong ulo sa sentro para sa isang bilang ng limang. Ulitin sa kaliwang bahagi. Gawin ang limang repetitions sa bawat panig.

Shoulder Shrug

Stand o umupo sa isang komportableng posisyon. Habang lumalakas ka, gumuhit ng dalawang balikat patungo sa iyong mga tainga at pagkatapos ay huminga nang palabas, ilalabas ang iyong mga balikat sa isang neutral na posisyon. Ulitin nang limang ulit.

Leg Slides

Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig sa tabi ng iyong katawan at ang iyong mga binti ay nakaunat nang diretso sa harap mo. Magpahinga, i-slide ang iyong kanang paa sa sahig at sa gilid. Bawasan ang pag-slide ng binti pabalik sa gitna. Ulitin sa kabilang panig. Magsagawa ng limang repetitions sa bawat panig.

bukung-bukong Pump

Nakahiga sa sahig sa iyong likod gamit ang iyong mga binti at armas flat sa sahig, lumanghap at ibaluktot ang bukung-bukong at huminga nang palabas at pahabain ang bukung-bukong anim na beses, flexing at pagturo ng daliri ng paa tulad ng isang baylarina. Ulitin sa bawat panig.

Leg Falls

Magsinungaling sa iyong likod gamit ang iyong mga tuhod na baluktot at mga paa flat sa sahig. Mabagal na ibababa ang kanang tuhod patungo sa sahig sa pamamagitan ng pagbubukas nito na may kontrol sa gilid. Mabagal na dalhin ang binti pabalik sa sentro at ulitin sa kabilang panig. Magsagawa ng limang beses sa bawat panig.