Ang Pinakamagandang Pagsasanay para sa Puso ng Walang Hanggan

Ang terminong "deconditioned heart" ay maaaring magpahiwatig ng iba't ibang grado ng kapansanan. Kung mayroon kang isang pusong walang pag-asa, maaari kang magkaroon ng karamdaman mula sa matatag na sakit sa puso hanggang sa malubhang pinsala sa puso. Ang uri ng pag-eehersisyo na maaari mong gawin para sa isang di-napatigil na puso ay nakasalalay sa mga utos ng iyong doktor, ang kalubhaan ng pag-aalis at kung ano mismo ang sanhi ng iyong problema. Ang iyong doktor ay maaaring sumangguni sa isang ehersisyo na programa upang maibalik ang iyong puso sa hugis bilang rehabilitasyon para sa puso, o rehabilitasyon para sa puso. Huwag simulan ang anumang programa ng ehersisyo nang hindi kausap muna ang iyong doktor.

Video ng Araw

Pagsusuri

Kung mayroon kang isang malubhang sakit ng puso mula sa malubhang sakit sa puso, tulad ng cardiomyopathy, na pinsala sa kalamnan ng puso, maaaring mag-order ang iyong doktor ng ehersisyo sa lahat upang maiwasan ang karagdagang pinsala sa kalamnan. Kung ikaw ay nahuhulog mula sa matatag o hindi matatag na sakit sa puso, maaari siyang mag-order ng masusing pagsusuri upang masuri kung magkano ang ehersisyo ang iyong puso ay maaaring pangasiwaan bago i-endorso ang anumang uri ng programa ng ehersisyo. Ang catheterization ng puso, pagsubok ng stress o ultrasound ay maaaring gumawa ng pagsusuri ng puso bago simulan ang isang ehersisyo na programa. Kung ikaw ay bumabawi mula sa isang atake sa puso, ang iyong programa sa pag-ehersisyo ay maaaring gawin sa ilalim ng mga mata ng isang pisikal na therapist, na maaaring masuri ang iyong pisikal na kalagayan at panoorin ang mga palatandaan ng karagdagang pagkabulok habang ehersisyo.

Aerobic Exercise

Ang aerobic exercise ay nagpapalakas sa iyong puso sa pamamagitan ng pagdudulot nito upang mas mabilis at matigas ang matalo. Ang antas kung saan maaari kang mag-ehersisyo ay depende sa iyong kalagayan. Ang paglakad ng isang maikling distansya ay maaaring lahat na ang iyong puso ay maaaring hawakan sa una. Unti-unti, ikaw ay magtatayo sa paglalakad ng higit pang mga distansya. Ang paglangoy at pagbibisikleta sa isang nakatigil na bisikleta ay maaaring magbigay ng madaling o mahirap na ehersisyo sa aerobic. Sa paglipas ng panahon, maaari kang umusad sa pagsasayaw, pagpapatakbo o higit pang mga labis na ehersisyo para sa puso. Kung pupunta ka sa isang gym, magtrabaho kasama ang isang trainer sa iba't ibang mga machine na nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang intensity sa paglipas ng panahon. Panatilihin ang iyong rate ng puso sa hanay ng target na nagmumungkahi ang iyong doktor o tagapagsanay habang nag-eehersisyo ka. Ang pagsusuot ng isang monitor na sumusubaybay sa iyong tibok ng puso ay ginagawang mas madali upang panatilihin ang iyong rate ng puso sa loob ng isang ligtas na hanay.

Mga Benepisyo sa Timbang-Bearing

Bilang karagdagan sa aerobic exercise upang palakasin ang iyong puso, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng mga ehersisyo na may timbang, na nagtatayo ng kalamnan at buto at pagbutihin ang iyong pisikal na kondisyon. Ang pag-ehersisyo sa timbang ay hindi nangangahulugan ng pag-aangat ng timbang na 100-pound sa iyong ulo; kung mayroon kang isang deconditioned puso, ikaw ay malamang na magsimula sa liwanag weights ng ilang pounds lamang at taasan ang dahan-dahan bilang iyong puso ay nagiging mas malakas. Maaaring kabilang sa weight-bearing o exercising ng lakas ang yoga, pilates o ehersisyo sa sahig tulad ng sit-up o push-up pati na rin ang nakakataas na timbang.Ang mga aerobic na pagsasanay, tulad ng paglalakad, ay kwalipikado rin bilang mga ehersisyo na may timbang, kahit na ang iyong sariling timbang ay gumagalaw ka.

Pagsasaalang-alang

Layunin na mag-ehersisyo nang 20 hanggang 30 minuto ng hindi bababa sa tatlong beses bawat linggo. Maghintay ng 30 hanggang 60 minuto pagkatapos kumain bago mag-ehersisyo at huwag mag-ehersisyo sa labas sa pinakamainit na bahagi ng araw o kapag sobrang malamig o mahangin. Upang maiwasan ang pinsala sa iyong mga kalamnan, laging isama ang limang hanggang 10 minuto na warm-up na panahon ng mabagal na paglalakad o iba pang magagaan na ehersisyo at limang hanggang pitong minutong malamig na panahon na lumalawak. Ang paglalakad ay nagbibigay ng pinakasimpleng at pinakaligtas na anyo ng aerobic weight-bearing exercise, ayon sa Rogue Valley Medical Center. Itigil ang ehersisyo at i-notify ang iyong doktor kung ang iyong rate ng puso ay mananatiling nakataas para sa higit sa lima o anim na minuto matapos mong ihinto ang ehersisyo o kung nakakaranas ka ng anumang uri ng sakit ng dibdib, pagduduwal, igsi ng hininga o iba pang mga senyales ng pagkabalisa ng puso, nagbababala sa Yale University School ng Medicine Heart Book.