Ang Pinakamagandang Pagsasanay upang Palakihin ang Sukat ng Latino

Ang pagbuo ng malawak, makapal na lats ay isang layunin na nais ng bawat bodybuilder na makamit. Ang mga mahusay na lata ay nagpapahusay sa hugis ng frame na "V" na nagpapakita ng katawan ng bodybuilder. Maraming mga epektibong ehersisyo umiiral na pasiglahin ang kahanga-hangang paglago sa lats, at maraming target ang kalamnan mula sa iba't ibang mga anggulo at maging sanhi ito upang lumago sa iba't ibang paraan. Higit pa rito, ang ilang mga ehersisyo sa likuran ay nagpapaunlad ng mga kalamnan sa likod sa paligid ng mga lata - kung saan, kapag binuo, tumulong na itulak ang mga lata sa isang posisyon kung saan mas malaki ang hitsura nito. Sa kabila nito, habang walang napag-aralan ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbuo ng mga lats, pulldowns at baluktot na hanay ay ang dalawang pangunahing pagsasanay na kung saan ang mga bodybuilder ay nagkaroon ng pinakamahusay na tagumpay.

Video ng Araw

Lat Pulldowns

Lat pulldowns ang pinakasikat at nakahiwalay na ehersisyo para sa pagbuo ng latissimus dorsi. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ilakip ang isang mahabang bar sa pulldown machine, itakda ang taas ng upuan upang ang iyong mga tuhod ay magkasya sa ilalim ng unan, at itakda ang timbang ayon sa iyong mga kakayahan at mga layunin sa fitness. Grab ang bar na may parehong mga kamay, na dapat bahagyang mas malawak kaysa sa balikat-lapad hiwalay. Hawak ang bar, umupo sa upuan at i-wedge ang iyong mga tuhod sa ilalim ng unan. Ngayon handa ka nang magsimula. Pull back balikat at pull ang bar patungo sa iyong mga tubong. Tumutok sa pagguhit ng iyong mga elbows at sa likod ng iyong likod upang ituon ang stress sa lats. Sa sandaling hinahawakan ng bar ang iyong mga kwelyo, i-pause sandali, at pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.

Barbell Bent Rows

Bent hilera ay isa pang mataas na produktibong ehersisyo para sa pagbuo ng lats. Mag-load ng barbell na may sapat na timbang na sapat upang hamunin ang iyong kakayahang magsagawa ng 10 reps, ngunit hindi masyadong mabigat na maaaring madaling masaktan ang iyong mas mababang likod. Tumayo gamit ang mga bola ng iyong mga paa sa ilalim ng bar, spaced balikat-lapad bukod. Mabaluktot ang mga tuhod at hips ng sapat na upang maabot mo at mahigpit na pagkakahawak ang bar sa isang mahigpit na pagkakahawak na gripo. Ang iyong mga kamay ay dapat na spaced bahagyang mas malawak kaysa sa iyong hips. Pag-iingat ng iyong likod, suhayin ang iyong core at hilahin ang bar patungo sa tuktok ng iyong tiyan. Sa sandaling hawakan ng bar ang iyong tiyan, dahan-dahang babaan ito hanggang ang iyong mga armas ay ganap na pinalawak. Ulitin para sa walong sa 12 reps.

Single-arm Dumbbell Rows

Single-braso dumbbell hilera ay isang pagkakaiba-iba ng baluktot-over hilera. Para sa ganitong uri ng ehersisyo, tumayo sa tabi ng isang bangko na may isang dumbbell sa iyong kanang kamay. Pahinga ang iyong kaliwang shin sa bangko at i-post ang iyong kaliwang kamay malapit sa harap ng bangko. Hayaang ang iyong kanang braso ay magsuot pababa habang hawak ang dumbbell. Ang iyong likod ay dapat na flat. Ikabit ang iyong core at hilahin ang dumbbell papunta sa tuwid up, na nakatuon sa pagguhit ng iyong siko papunta sa kisame.Kapag ang iyong siko ay nalilimas ang iyong likod, huminto sandali at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang timbang pabalik. Ulitin para sa tatlong set ng walong sa 12 na pag-uulit.

Pullups

Mga Pullups, habang hindi karaniwang naisip bilang isang mass-gusali exercise, ay isinasaalang-alang ng maraming mga bodybuilders upang maging isang pangunahing bahagi ng anumang bodybuilders pagsasanay pamumuhay. Upang magsagawa ng pull-up, hawakan ang isang pullup bar na may parehong mga kamay, sa iyong mga kamay pronated at spaced sa lapad ng balikat. Hayaang bumagsak ang iyong katawan at mga binti. Hilahin ang itaas na bahagi ng iyong dibdib patungo sa bar. Tumutok sa paghila ng iyong mga siko pababa papunta sa iyong puwit upang ituon ang pag-igting sa lats. Kapag ang iyong dibdib touches sa bar, pause sandali at dahan-dahan ibababa ang iyong katawan pababa sa isang patay hang. Ulitin para sa mga hanay ng walong sa 12 na pag-uulit.