Ang Pinakamagaling na Exercise para sa Ripped Abs

Huwag pansinin ang mga nakamamanghang mga ab workout device na nakikita mo sa late-night telebisyon. Upang makakuha ng isang ripped torso at isang shredded six pack, kailangan mong pagsamahin ang dalawang uri ng pagsasanay: ab workouts na gumawa ng iyong abs mas malaki at mas malakas at agwat ng pagsasanay upang makatulong sa paso taba. Kumuha ng sapat na pagtulog, sundin ang isang malusog na diyeta at panatilihin ang iyong mga antas ng stress mababa.

Video ng Araw

Crunches ng Bisikleta

Iwanan ang mga tradisyunal na crunches sa nakaraan. Sa isang pag-aaral sa fitness na isinagawa ng Biomechanics Lab sa San Diego State University at na-sponsor ng American Council on Exercise, sinubukan ng mga mananaliksik upang makita kung anong karaniwang pagsasanay ang pinakamahusay na naka-target sa rectus abdominis, na bumubuo sa "anim na pakete." Ang bisekleta ng bisikleta ay niraranggo bilang pinakamahusay na pangkalahatang ehersisyo para sa grupong ito ng kalamnan. Humiga habang nakaharap sa itaas at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Dalhin ang isang paa up at hilahin ang tuhod ng na binti patungo sa iyong kabaligtaran siko bilang mong hilahin na siko pasulong sa tuhod. Hayaan ang mga dalawang bahagi ng katawan ugnay bago bumalik sa tuwid na posisyon. Ulitin para sa iba pang binti at siko.

Captain's Chair para sa Side Abs

Ang American Council sa Exercise's study ay hindi lamang natagpuan ang upuan ng kapitan ang pinaka-epektibong ab ehersisyo para sa iyong mga obliques, ito rin ay niraranggo bilang pangalawang pinaka-epektibong pag-eehersisyo para sa rectus abdominis. Umupo sa isang upuan gamit ang iyong mga armas sa iyong mga gilid at mahigpit na pagkakahawak sa gilid ng upuan. Habang pinapanatiling tuwid ang iyong abs at ang iyong katawan, iangat ang iyong mga tuhod papunta sa iyong dibdib. Ihinto nang isang segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Iwasan ang pag-twist sa iyong katawan o pag-ugat ng iyong mga binti upang ituon ang pag-eehersisyo nang direkta sa iyong core.

Vertical Leg Crunch

Ang American Council on Exercise ay niranggo ang vertical leg crunch bilang ikaapat na pinaka-epektibong ehersisyo para sa rectus abdominis. Sa katunayan, kung ikukumpara sa mga tradisyonal na langutngot, ito ay higit sa dalawang beses bilang epektibo sa obliques at halos 30 porsiyento na mas epektibo para sa rectus abdominis. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at ang iyong mga binti sa hangin upang gumawa sila ng 90-degree na anggulo sa iyong katawan. Kontrata ng iyong abs at iangat ang iyong mga balikat at itaas na pabalik sa lupa tulad ng gusto mo sa isang tradisyonal na langutngot. Ihinto nang isang segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

High-Intensity Interval Training

Maaari mong gawin ang iyong abs malaki at malakas, ngunit kung sila ay nakatago sa ilalim ng isang layer ng taba, hindi mo makamit ang ginutay-gutay, natastas hitsura na gusto mo. Ang pagsisikap na makita ang pagbabawas ng taba mula sa ab area na may ab exercises ay hindi gagana, ngunit makakatulong ang agwat ng pagsasanay na high-intensity. Ang isang pag-aaral sa pananaliksik na inilathala sa Medicine & Science sa Sports & Exercise journal ay nagpahayag na ang high-intensity cardio ay tumutulong upang mabawasan ang subcutaneous fat, na kung saan ay ang taba na namamalagi sa ilalim ng iyong balat at sumasaklaw sa iyong abs at ACE mga ulat na ang high-intensity interval training ay tumutulong upang mabawasan ang "tiyan at subcutaneous fat."Dagdag pa, ang ulat ng American College of Sports Medicine na tumutulong sa pagtaas ng agwat sa pagsasanay ay tumutulong sa pagtaas ng iyong metabolismo sa buong araw, na tumutulong sa iyo na masunog ang mas maraming taba sa katagalan. Upang magawa ang ganitong uri ng pagsasanay, ang ACE ay nagpapahiwatig ng paglabag sa iyong karaniwang cardio routine sa mga panahon ng mataas na bilis at mabagal na rhythms. Halimbawa, kung ikaw ay biking para sa kalahating oras, umikot nang mas mabilis hangga't makakaya mo sa loob ng dalawang minuto, mabagal sa loob ng isang minuto at pagkatapos ay mag-ikot ng mabilis sa loob ng dalawang minuto. pabalik-balik hanggang sa matapos ang iyong pag-eehersisyo.