Pinakamahusay na kagamitan sa pagpapagamot para sa Inner Thighs

Ang toned inner thighs ay hindi lamang sexy, ngunit nagsisilbi ito ng isang mahalagang papel sa pag-stabilize ng iyong pelvis at pagtataguyod ng magandang balanse. Ang pag-unawa kung paano epektibong i-target ang iyong panloob na mga kalamnan ng hita ay makakatulong sa iyong masulit ang magagamit na kagamitan sa ehersisyo sa iyong gym.

Video ng Araw

Mga Muscle ng Inner Thigh

Ang mga kalamnan ng iyong panloob na hita, na kilala bilang hip adductors, ay isang grupo ng anim na natatanging mga kalamnan na ginamit upang iguhit ang iyong binti patungo sa midline ng iyong katawan. Tumutulong din sila sa pagpasok sa balakang at panlabas na pag-ikot, at sa baluktot at extension ng balakang. Tumutulong ang mga adductor na patatagin ang iyong pelvis kapag nakatayo at naglalakad. Bilang karagdagan sa aksyon sa balakang, ang adductor magnus, isa sa pinakamalaking kalamnan sa katawan ng tao, kumikilos sa tuhod upang itaguyod ang katatagan, at upang tumulong sa flexion ng tuhod at pag-ikot sa loob. (reference 4)

Exercise Machines

Dalawang karaniwang ginagamit na ehersisyo machine para sa hip adduction kasama ang nakaupo hip adduction / pagdukot machine (reference 6) at ang nakatayo multi-hip machine. Ang kakulangan ng makaupo hip adduction magsanay ay na bihira mong gamitin ang mga kalamnan adductor sa isang nakaupo posisyon. Ang mga adductors lalo na nakatuon habang nakatayo, naglalakad o tumatakbo, o paglipat ng gilid sa gilid sa sports. (reference 4) Ang nakatayo na multi-hip machine ay isang mas mahusay na taya para sa functionally pagpapalakas ng mga kalamnan adductor. Siguraduhin na ayusin ang platform upang ang iyong balakang ay antas sa pivot point sa makina. Panatilihin ang iyong mga hips nakatigil, at huwag i-rotate ang iyong puno ng kahoy. (reference 3)

Mga Cable at nababanat na pagtutol

Ang nakatayo na hip adduction gamit ang isang cable machine na may isang bukung-bukong sampal o paa holster, o nakatayo na adduction na may nababanat na pagtutol sa bukung-bukong, ay epektibong kumalap ng iyong panloob na mga kalamnan ng hita. Subukan upang mapanatili ang antas ng iyong hips at maiwasan ang pag-ikot ng katawan. Kung kinakailangan, pindutin nang matagal ang isang nakatigil na bagay para sa balanse. Magsimula sa abducted iyong paa sa gilid at iguhit ang iyong bukung-bukong patungo sa iyong midline sa isang maayos na kinokontrol na kilos, tumatawid sa harap ng iyong nakatayo binti. Labanan nang dahan-dahan kang bumalik sa iyong panimulang posisyon. (reference 2, 5)

Libreng Timbang

Gumamit ng mga timbang ng ankle o isang katawan bar na balansehin sa iyong paa upang magsagawa ng side-lying adduction. Magsinungaling sa iyong tabi at i-stack ang iyong hips. Bend ang tuhod ng tuktok na binti at ilagay ang iyong paa sa sahig sa harap mo. Palawakin ang iyong paa sa ilalim ng iyong bukung-bukong flexed at ang iyong paa parallel sa sahig. Lift mabagal patungo sa kisame, at mas mababa sa kontrol. (reference 1)