Pinakamahusay na Exercise Equipment for Glutes
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang iyong glutes - isang grupo ng tatlong kalamnan na kasama ang iyong gluteus maximus, gluteus minimus at gluteus medius - ang ilan sa pinakamalakas na kalamnan sa iyong katawan. Kung nais mong gamitin ang iyong mga glutes sa tono ng iyong mga kalamnan o upang bumuo ng isang mas mahusay na ibaba, ang pinakamahusay na ehersisyo kagamitan ay nagbibigay ng mas mataas na paglaban habang ikaw ay gumaganap hip extension, pagdukot at panlabas na pag-ikot.
Video ng Araw
Bent-knee Exercises para sa Gluteus Maximus
Bent-knee exercises ang ilan sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng gusali habang kinuha ang strain off ang iyong mga joints. Halimbawa, ang mga dumbbell squats at pagpindot sa binti sa isang makina ng leg-press ay gumagana sa iyong mga kalamnan ng gluteus maximus habang sinasanay nila ang iyong mga kalamnan sa balakang at tuhod upang magtulungan. Nagdagdag ng timbang mula sa dumbbells o paglaban sa leg-press machine dagdagan ang mga benepisyo ng ehersisyo upang mabilis na bumuo ng glutes. Ang barbell bridge glute ay gumanap din na may baluktot na tuhod, nakahiga na supine sa sahig na may barbell na nakalagay sa iyong hips para sa dagdag na pagtutol habang pinalaki mo ang iyong mga hips sa isang tulay na posisyon.
