Ang polycystic ovarian syndrome, o PCOS, ay ang pinakakaraniwang hormonal disorder sa mga kababaihan ng edad ng bata. Nakakaapekto sa 1 sa 10 ng mga kababaihan, ang sindrom na ito ay nagiging sanhi ng pituitary gland at ovary upang labis na ginagawang ang hormone androgen. Kahit na ang sanhi ng PCOS ay hindi alam, pinaniniwalaan na ang insulin resistance ay may malaking papel sa hyperadrogenism. Ang resistensya ng insulin ay bumababa sa kakayahan ng katawan na iproseso ang insulin at kontrolin ang mga antas ng glucose sa dugo. Samakatuwid, ang mga partikular na pagsasaalang-alang sa pagkain ay inirerekomenda
Video ng Araw
Nakontrol na Diet ng Carbohydrate
->
Brown rice. Maraming mga diyeta ang nasuri kaugnay sa PCOS, kabilang ang mababang karbohidrat, mababang taba at mababang glycemic index, ngunit ang Academy of Nutrition and Dietetics ay nagpapahiwatig na ang isang karbohidrat na kontrolado diyeta ay ang pinakamahusay na pandiyeta diskarte sa pagpapagamot ng PCOS. Kung diagnosed mo sa PCOS dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng pinong butil at simpleng carbohydrates tulad ng kendi, juice, soda at puro Matamis. Ang mga pagkaing ito ay madaling natutunaw at nagiging sanhi ng isang mabilis na pako sa asukal sa dugo. Sa paglaban ng insulin, ang iyong katawan ay hindi makagagawa para sa mabilis na paglaki. Pumili ng mga kumplikadong carbohydrates, na mas mataas sa hibla, pagkaantala ng pantunaw at pagpapalabas ng glucose sa dugo. Ang mga inirerekumendang pagkain ay kabilang ang hindi nilinis o buong butil tulad ng buong mga wheat bread at pasta, brown rice, high-fiber cereal at beans.
Protein at Fat
->
![]()
Whole wheat crackers. Photo Credit: turtix / iStock / Getty Images
Ang kumplikadong carbohydrates sa kumbinasyon ng protina o taba ay gagana upang maantala ang pagpapalabas ng glucose sa iyong dugo at panatilihin ang glucose ng dugo mula sa spiking. Pumili ng lima hanggang anim na buong crackers ng trigo at low-fat string cheese para sa malusog na meryenda. Kapag nagpaplano ng mga pagkain at meryenda, siguraduhin na i-bundle ang mga kumplikadong carbs na may protina o taba para sa mas mahusay na kontrol ng asukal sa dugo.
Mga Karagdagang Rekomendasyon
->
![]()
Mantikilya sa temperatura ng kuwarto. Kasama sa iba pang mga rekomendasyon sa pandiyeta ang paglilimita o pag-aalis ng mga saturated at trans fats mula sa iyong diyeta habang kasama ang mono at polyunsaturated fats, tulad ng langis ng oliba at abukado. Ang mga matabang taba, tulad ng mantikilya, pagpapaikli at mga taba ng hayop, ay matatag sa temperatura ng kuwarto. Iminumungkahi rin na uminom ka ng walong baso ng tubig araw-araw at kumuha ng multivitamin at suplemento ng kaltsyum
Kahalagahan ng Ehersisyo
->
Regular na mag-ehersisyo. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
![]()
Ang pagsasanay ay susi rin sa pagpapagamot ng PCOS.Ang pagbawas ng timbang ay gumaganap ng mahalagang roll, dahil ang labis na katabaan at paglaban sa insulin ay direktang may kaugnayan. Hindi lamang ang ehersisyo ng tulong upang mabawasan ang mga antas ng glucose sa dugo, ngunit ang pagbaba ng timbang ay maaaring makatulong upang mabawasan ang mga antas ng insulin at androgen. Gayunpaman, ang pagbaba ng timbang ay maaaring maging mahirap kung magdusa ka sa PCOS, tulad ng nakuha sa timbang at kahirapan sa pagbaba ng timbang ay parehong komplikasyon ng sindrom. Ang pagbawas ng kabuuang caloric na paggamit ay isang epektibong paraan upang maabot ang isang malusog na timbang.
