Ang Pinakamahusay na mga butil para sa isang Flat Tiyan

Ang pagkawala ng bulge ng tiyan ay maaaring mukhang tulad ng pinakamahirap na bahagi ng iyong diet-weight loss. Habang ang pagpili ng isang malusog na cereal ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang o maiwasan ang tiyan mamaga, walang cereal ay magbibigay sa iyo ng isang patag na tiyan. Gayunpaman, ang paggawa ng matalinong mga pagpipilian sa pandiyeta - kabilang sa pasilyo ng cereal - ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang katawan na hinahangad mo.

Video ng Araw

Pagpili ng Cereal

Sa napakaraming mga opsyon sa breakfast cereal, ang paggawa ng tamang pagpipilian kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang ay maaaring maging daunting. Gamitin ang label ng pagkain upang matulungan kang paliitin ang iyong mga pagpipilian.

Ang isang mahusay na cereal para sa isang patag na tiyan ay dapat na mababa sa asukal, mas mababa sa 8 gramo bawat serving, at mababa ang taba, mas mababa sa 3 gramo bawat paghahatid, at dapat itong magkaroon ng 100 calories sa 120 calories bawat serving.

Dapat din itong maging isang mahusay na mapagkukunan ng hibla, na may hindi bababa sa 3 gramo bawat paghahatid. Ang pagkuha ng mas fiber sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa Harvard Health Publications.

Mga Opsyon sa Ready-to-Eat

Kung naghahanap ka para sa isang mabilis na pagkain para sa almusal o ng meryenda, handa na kumain ng buong-butil na butil ng siryal nang walang anumang idinagdag na asukal at mga unsweetened na lupon-oat cereal na gumawa ng mga magagandang pagpipilian. Ang mga uri ng siryal ay mababa sa calories at isang mahusay na pinagmulan ng hibla. Ang Granola cereal ay itinataguyod bilang malusog na mga opsyon, ngunit maaari silang maging mataas sa calories, taba at asukal, na kung saan ay kung bakit ito ay palaging isang magandang ideya na basahin ang label ng pagkain kapag gumagawa ng iyong pagpili ng cereal.

Gumamit ng prutas, tulad ng mga saging o strawberry, upang magdagdag ng natural na tamis at mas fiber sa iyong cereal na hindi nagdaragdag ng masyadong maraming mga sobrang calorie.

Hot Cereals

Ang mga mainit na siryal ay tumatagal ng kaunting oras upang maghanda, ngunit gumawa sila ng mga mahusay na pagpipilian kapag sinusubukan mong pahinain ang iyong gitna dahil mayroon kang higit na kontrol sa kung ano ang napupunta sa kanila. Ang mga malusog na opsyon ay kasama ang oats, cream ng trigo at couscous.

Upang maiwasan ang hindi kinakailangang pamumulaklak mula sa pagpapanatili ng likido, manatili sa regular na mainit na siryal sa halip na instant, na kung minsan ay nagdagdag ng sosa. Magdagdag ng tamis at lasa sa iyong mainit na cereal na may sariwang prutas.

Iba pang mga Kadahilanan upang Isaalang-alang

Ang ilang mga kondisyon ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak at gawin itong mas mahirap para sa iyo upang makakuha ng isang flat tiyan, kabilang ang lactose intolerance at gluten sensitivity. Ang lactose ay matatagpuan sa gatas, at gluten ay matatagpuan sa mga pagkain na ginawa mula sa trigo, barley o rye, na maaaring makuha mo sa iyong cereal. Ang isang doktor lamang ang maaaring magpatingin sa mga kundisyong ito. Kung ikaw ay lactose-intolerant, maaari mong gamitin ang gatas na nakabatay sa halaman tulad ng soy o almond milk, at kung ikaw ay gluten-sensitive, subukan ang buong butil na gluten-free tulad ng corn-o oat-based cereal,